Ob Krankheit, Verletzung oder einfach nur eine Trainingspause – jeder noch so engagierte Sportler ist manchmal gezwungen, eine Auszeit vom Training zu nehmen. Eine vorübergehende Reduzierung der Belastung ist manchmal notwendig. Was tust du, wenn du eine Pause machen musst, und wie wirkt sich das auf dein Training aus?
Wann man eine Pause machen sollte
Theoretisch muss man nie eine Pause einlegen. Wenn du motiviert und gesund bist, dann kannst du das ganze Jahr über trainieren. Ein effektiver, periodischer Trainingsplan sorgt dafür, dass du auf diese Weise kontinuierlich Fortschritte machst. Mehr dazu in unserem Artikel «Thema Trainingspause – Mythen und Fakten«. Das Problem ist, dass nur sehr wenige Sportler das ganze Jahr über gesund sind. Unweigerlich trifft man auf eines der beiden folgenden Probleme:
Krankheit – Bei Krankheit solltest du überhaupt nicht trainieren. Training im Krankheitsfall kann den Körper weiter schwächen und die Krankheit sogar verlängern. Wenn du krank bist, kannst du keine sinnvolle Trainingsarbeit leisten. Konzentriere dich stattdessen darauf, gesund zu werden. Das ist das Beste, was du für deine Form tun kannst.
Verletzungen – Verletzungen gibt es in allen Formen und Dimensionen, so dass es schwierig ist, allgemeine Aussagen darüber zu treffen. Generell gilt jedoch, dass man nicht während einer Verletzung trainieren sollte. Das Wichtigste bei einer Verletzung ist oft Ruhe und Erholung. Wende dich an einen Arzt, um genau zu erfahren, wie lange du zur Erholung brauchst.
Planung einer vorübergehenden Reduzierung der Trainingsmenge
Ein guter Trainingsplan muss berücksichtigen, wenn du eine Trainingspause einlegst. Natürlich werden die geplanten Trainingseinheiten gestrichen, aber auch das Training nach der Rückkehr ist davon betroffen. 2PEAK hilft Sportlern, Pausen zu erfassen und das Training nach der Pause effektiv zu planen.
Wenn du eine temporäre Trainingssreduzierung benötigst, dann gehe zu Pläne > Zeitplan anpassen > Temporäre Belastungsreduzierung oder klicke hier.
Trage den Beginn und das voraussichtliche Enddatum deiner Pause ein. Das Enddatum kann später immer noch angepasst werden. Wähle eine Strategie für die Wiederaufnahme des Trainings nach einer Pause. Diese Wiederaufnahmestrategie kann darin bestehen, das Training sofort fortzusetzen, das Trainingsvolumen schnell zu erhöhen, allmählich zu steigern oder langsam zu steigern.
Welche Strategie du wählst, sollte von deiner individuellen Situation abhängen, warum du die Pause gemacht hast und wann dein nächstes grosses Ziel ansteht. Je kürzer die Pause und je näher das Ziel ist, desto eher solltest du zu einer schnellen Wiederaufnahmestrategie tendieren. Je länger die Pause war und je weiter das nächste Ziel entfernt ist, desto eher ist eine langsame Wiederaufnahme des Trainings sinnvoll.
Abhängig von deinem bisherigen Training, deinen Zielen, der Dauer der Belastungsreduktion etc. muss das Training nach einer Pause entsprechend angepasst werden. 2PEAK wird deinen Plan nun neu berechnen und dir das beste Training für deine Situation vorschlagen. Mehr dazu findest du auch in unserem Artikel, was bei der Rückkehr zum Training nach einer langen Verletzungspause beachtet werden soll.