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La temporada de triatlón ha terminado para la mayoría de nosotros, ya que el invierno se acerca. El frío, la humedad y los días más cortos no favorecen el entrenamiento, y eso es bueno, ¡porque también necesitamos descansar! Sin embargo, es precisamente ahora cuando se están sentando las bases para la temporada 2025. ¡Por lo tanto, es fundamental no «hibernar»!
El triatlón es una disciplina típicamente veraniega con una temporada que va de abril a octubre en el hemisferio norte. Durante las vacaciones de invierno, los deportistas deben mantener un mínimo de entrenamiento para prepararse para la siguiente temporada, y al mismo tiempo hacer frente a los virus invernales: gripe, gastroenteritis, covid… Aquí te mostramos cómo retomar el entrenamiento regular y fortalecer tu sistema inmunológico para evitar enfermarte.
A menudo escuchamos sobre FTP, estas 3 letras significan Umbral de Potencia Funcional. Pero ¿qué significa concretamente? ¿Cómo hacer una prueba FTP? ¿Cómo puedes utilizar estos datos para optimizar tu entrenamiento? En este artículo explicamos el concepto de FTP en la fisiología del esfuerzo, detallando la implementación de un test FTP en las tres disciplinas del triatlón y brindando consejos para maximizar sus beneficios.
Los triatletas son bien conocidos por su determinación en el entrenamiento. Las vueltas en la piscina, los kilómetros sobre el sillín y las carreras se suceden porque nos dan satisfacción y «calman» nuestra conciencia. Pero incluso con toda esta energía, el entusiasmo no debería llevar a la prisa. La recuperación es fundamental para evitar errores y optimizar el rendimiento.
El triatlón es un deporte competitivo y son las carreras las que te permiten experimentar plenamente las sensaciones únicas de las transiciones. Claro, es posible reproducir estas sensaciones durante el entrenamiento, pero no es lo mismo cuando se usa una almohadilla para el pecho. Triunfar en la carrera del día X depende de una preparación específica previa, ya sea a nivel técnico, físico o incluso mental. Sin embargo, aunque la preparación haya sido escrupulosa, hay un aspecto que puede minar todos tus esfuerzos: ¡la nutrición!
El triatlón es un deporte que engloba tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera a pie. Si además tomas en cuenta la nutrición, podemos considerarla con razón la cuarta disciplina. La gran mayoría de las carreras se disputan al aire libre, lo que añade incertidumbre al entorno acuático y a las carreteras y caminos que hay que seguir. El triatlón es también un descubrimiento de los propios límites. Tanto si eres principiante como experto, hay errores que debes evitar para que tu carrera transcurra sin contratiempos.
¿Qué triatleta no ha visto nunca a Kristian Blummenfelt o a los hermanos Brownlee entrenando bajo una carpa o en un laboratorio para simular el calor? Todo el mundo sabe que entrenar con calor es beneficioso para el rendimiento. Todo el mundo sabe o tiene conocimientos sobre el ejercicio y los principios de la homeostasis. Sin embargo, pocos de nosotros hacemos el esfuerzo de combinar el ejercicio con el calor, excepto en verano. Sin embargo, los beneficios son tales que los mejores entrenan todo el año con calor y mantienen su umbral de calor durante todo el año con sesiones semanales.