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El deporte y el sueño son dos elementos íntimamente ligados. Esto significa que para un entrenamiento efectivo el cuerpo necesita regenerarse a través del sueño. Solo si duermes lo suficiente tendrás la energía que necesitas para tu próximo entrenamiento.
La rapidez con la que los diversos sistemas del cuerpo se recuperan por completo después de un entrenamiento o una competencia varía mucho de un individuo a otro. Estos son los factores que debes considerar para obtener la cantidad correcta de recuperación en el entrenamiento.
Casi todos los atletas están familiarizados con el dolor de espalda. Pero, ¿Cómo lidiar con esto? ¿Se debe tomar un descanso del entrenamiento o tal vez no?
Los deportistas populares necesitan mucho entrenamiento para afrontar los retos del deporte de resistencia. Y muchos atletas de resistencia a menudo pasan de mucho a demasiado y terminan con lesiones o malos resultados. ¿Cómo puedes reconocer los signos de sobreentrenamiento y evitarlos antes de que sucedan?
La protección solar eficaz es esencial para los atletas de resistencia. ¿Qué tan segura es la ropa deportiva?
Con los días más largos la fatiga típica de la primavera a menudo se hace sentir desde mediados de marzo hasta mediados de abril.
Muchos atletas de resistencia tratan de lograr una respiración más efectiva y económica para alcanzar un aumento en el volumen respiratorio máximo (la cantidad de aire exhalado e inhalado en un minuto) a través de la mejora de su técnica de respiración.
Ya sea por enfermedad, lesión o simplemente un descanso del entrenamiento, todos los atletas sin importar cuán dedicados sean tienen momentos en los que se ven obligados a tomarse un descanso. A veces es necesaria una reducción temporal de la carga. ¿Qué hacer cuando necesitas tomar un descanso y cómo afecta tu entrenamiento?
El ejercicio es saludable y fortalece el cuerpo. Pero a corto plazo el sistema inmunológico se debilita después de un duro entrenamiento y necesita recuperarse. Durante esta fase, la «ventana» estará abierta y las defensas del sistema inmunitario serán limitadas. Eso es algo a tener en cuenta.
Durante el mes de diciembre solemos consumir más alimentos y bebidas de lo habitual. También durante las vacaciones solemos dejar de lado nuestra rutina de ejercicios para pasar tiempo con la familia y los amigos, dedicar más tiempo al ocio y comer descuidadamente lo que se traduce en un aumento de peso significativo.