¿Qué es la Zona 2 y cuál es la diferencia con la Zona 5? Entrenar alrededor de tus zonas de entrenamiento puede ser confuso debido a la diferente terminología y definiciones de cada zona. Aquí hay una explicación de las zonas de entrenamiento en 2PEAK y por qué son importantes en el entrenamiento.
¿Qué es una Zona de Entrenamiento?
Una zona de entrenamiento es un rango de esfuerzo que define los límites superior e inferior de la intensidad de tu entrenamiento. Determinan una intensidad establecida para los atletas durante una actividad. Las zonas se definen por pulso, potencia (en vatios) o incluso ritmo.
El entrenamiento en cada zona tiene un impacto diferente en el cuerpo. Un ejemplo de entrenamiento basado en zonas podría verse así:
Calentamiento de 10 minutos en la zona 2, seguido de 6X2 minutos en la zona 5 con 2 minutos de zona 2 en el medio y finalmente 13 minutos en la zona 2 para enfriar.
El entrenamiento por zonas es importante porque asegura que los atletas se esfuercen lo suficiente durante los intervalos, permanezcan relajados en los días de resistencia para recuperarse adecuadamente y mantengan un esfuerzo sostenible durante toda la competencia. Pero como la mayoría de las cosas en el entrenamiento, las zonas son individuales y varían mucho de atleta a atleta.
¿Qué significa cada zona?
El entrenamiento en cada zona tiene un significado y propósito específico. Existen diferentes métodos y definiciones de las zonas de entrenamiento: algunos planes incluyen solo 3, otros hasta 12 zonas diferentes. 2PEAK utiliza el modelo de 5 zonas que es el más común, en el que cada zona se define de la siguiente manera:
- Z5 Power Zone: (Intensidad Máxima) Mejora tu potencial/VO2max. Realice estos intervalos a un ritmo rápido, con el máximo esfuerzo.
- Z4 Threshold Zone: (Alta intensidad) mejora la resistencia específica de la carrera.
- Zona de resistencia superior Z3: (Intensidad media a alta) El entrenamiento cronometrado en Z3 mejora su resistencia y capacidad para mantener una velocidad alta.
- Zona de resistencia Z2: (Intensidad media-baja) Esta es la intensidad base de cada entrenamiento y el nivel en el que se calienta y se enfría.
- Zona de recuperación Z1: (Intensidad más baja, muy fácil) El Z1 promueve activamente la recuperación. La duración total es Z1 (sin intensidad).
Si eres un ciclista, corredor o triatleta que entrena para potencia, frecuencia cardíaca o velocidad, 2PEAK crea entrenamientos basados en las zonas de entrenamiento individuales definidas anteriormente.
¿Cómo encuentro mis zonas de entrenamiento?
El método de la vieja escuela para definir zonas de entrenamiento individuales era hacer una prueba de rendimiento. Esto podría ser una prueba de ciclismo FTP (Umbral de potencia funcional), una prueba contrarreloj de carrera de 3000 m o una prueba contrarreloj de natación de 500 m. En función de tu rendimiento, sabes cuánto debes esforzarte en cada zona y puedes estructurar tu entrenamiento en función de estos valores.
El problema con este método anticuado es que tu cuerpo y nivel de condición física cambian constantemente a medida que entrenas. Esto significa que si siempre quieres tener valores precisos, deberás hacer nuevas pruebas de rendimiento y reevaluar tus zonas de entrenamiento con frecuencia. Es por eso que 2PEAK ha creado una solución que hace que las pruebas de rendimiento sean obsoletas.
En lugar de basar tus zonas en una sola prueba de rendimiento, analizamos todos tus datos de entrenamiento para actualizar constantemente tus zonas. Esta solución está disponible para ciclismo y carrera . Una vez que se cargan suficientes datos de entrenamiento, 2PEAK determina sus zonas de entrenamiento y las actualiza regularmente a medida que tu condición física mejora o disminuye.