Quand s’agit-il d’un intervalle?

2PEAK t’offre un outil unique pour détecter automatiquement tes efforts d’intervalles et, s’ils correspondent aux critères désignés, les mettre en évidence et les classer en tant qu’intervalles.

Il peut arriver que tu aies l’impression d’avoir fait un gros effort pendant ton entraînement, mais 2PEAK ne le reconnaît pas et ne te le montre pas comme un entraînement d’intervalles. Il y a peut-être une raison valable de ne pas le compter et nous t’expliquons ici la logique que nous utilisons et comment tu peux influencer ton résultat en améliorant tes performances (idéalement !) ou en ajoutant des tolérances afin que 2PEAK « adoucisse » son jugement.

• Tout d’abord, un entraînement d’intervalles est considéré comme un intervalle que lorsqu’il y a au moins deux périodes identiques ou similaires avec un temps de  récupération approprié entre ces dernières (d’où le nom). 2PEAK fait déjà la première exception ici en ce sens que seuls les  « intervalles simples » sont comptés pour autant qu’ils respectent les autres règles ci-dessous.
• Effort minimum : tu dois effectuer ton entraînement d’intervalles de manière constante au-dessus de la limite de ta zone d’entraînement (assure-toi que tes zones d’entraînement sont correctement définies et que tu les mettes à jour régulièrement au fur et à mesure que ta forme s’améliore en utilisant le test que nous décrivons ici.
• Nous avons intégré une tolérance d’environ 5 % en fonction de la zone, ce qui permet d’effectuer de petites baisses. Sache que les efforts en Z5 ne peuvent pas être contrôlés avec précision à l’aide de la fréquence cardiaque et que les sprints (moins de 10 secondes) sont difficiles à détecter pour les coureurs qui utilisent l’allure/la vitesse. La puissance, au contraire, fonctionne toujours. Si tu sais que tu as effectué tes Z5 correctement, mais que l’intensité n’a pas pu être détectée, ajoute-les manuellement dans ton journal d’entraînement. Pour en savoir plus sur le suivi des intervalles Z5, consulte le site.
• Durée minimale : pour pouvoir compter, un entraînement d’intervalles doit durer un certain temps (le temps minimal nécessaire pour stimuler la source d’énergie prévue) qui diffère d’une zone à l’autre, allant d’un minimum de 6 secondes pour Z5_high (sprints) à un minimum de 6 minutes pour Z3.
• Régularité minimale : tu peux potentiellement atteindre le minimum requis, disons 300 watts, en passant 10 secondes à produire 150 watts en alternance avec les 10 secondes suivantes à produire 450 watts. Bien que cela représente certainement un effort important, cela ne stimulera pas la même source d’énergie que de passer du temps à produire exactement 300 watts pendant une période prolongée. Un effort trop réparti tombera en dehors de la tolérance.
• Valeur aberrante maximale : tes signaux GPS s’arrêtent pendant quelques secondes alors que tu continues à courir à ton rythme régulier. Dans un tel cas, nous autorisons les valeurs aberrantes de quelques secondes pour ne pas affecter la validité de ton intervalle. Mais si la « pause » dure trop longtemps pour être considérée comme une valeur aberrante, l’intervalle est interrompu et éventuellement déclaré comme invalide.

Résumé

En résumé, il s’agit de produire un effort constant sur une période donnée, de récupérer et de le répéter de la même manière. Répartir plutôt les intensités dans le temps est aussi un effort, c’est aussi fatigant mais n’atteint pas le même but, c’est pourquoi nous ne le comptons pas dans notre outil de détection des intervalles.

Les règles que nous appliquons sont assez strictes, nous en sommes conscients, mais elles contribuent en fin de compte à aider nos athlètes à s’entraîner à un haut niveau de qualité.

Effectuer des intervalles de manière correcte n’est pas si facile, surtout si tu commences tout juste à t’entraîner de manière structurée. C’est pourquoi nous avons ajouté un filtre qui te permet d’augmenter les tolérances si tu le souhaites. Note toutefois que l’augmentation de la tolérance ne réduit PAS les limites de ta zone d’entraînement, ce qui signifie que si la tolérance affecte la durée minimale, la régularité minimale et la valeur aberrante maximale, quelle que soit l’augmentation, si l’effort moyen minimal requis (fréquence cardiaque moyenne, vitesse/allure moyenne ou puissance moyenne) n’est pas atteint, il ne sera pas pris en compte.

Entraîne-toi en toute sécurité!