La hauteur de la selle est l’un des éléments les plus importants qui influent sur l’ajustement et l’efficacité de ton vélo. Il est préférable de faire mesurer le vélo par un professionnel, mais si ce n’est pas possible pour toi, comment trouver la bonne hauteur de selle ?
Si tu te fais distancer par ton groupe lors d’une sortie à vélo, une bonne excuse sera de dire que la hauteur de ta selle n’était pas correcte. La hauteur de selle est un facteur très important et des études ont montré qu’une variation d’à peine 2 % peut avoir un impact significatif sur l’efficacité du cyclisme et pourrait même augmenter le risque de blessure. (1) (2)
Trouver la bonne hauteur de selle
À l’ère moderne, la meilleure façon de trouver la bonne hauteur de selle et la bonne position du vélo est de faire appel à un professionnel du vélo. Si cela n’est pas possible, tu peux utiliser certaines méthodes pour le faire toi-même. Cependant, des études ont montré que ces méthodes sont variées et mal établies. (2) Voyons comment elles fonctionnent et quelles sont les meilleures.
La méthode LeMond
Il s’agit d’une méthode classique popularisée par le triple vainqueur du Tour de France Greg LeMond. Elle consiste à mesurer l’entrejambe de sa propre jambe et à régler la hauteur de sa selle à 88,3 % (chiffre mesuré à partir du pédalier). Cette méthode est simple mais, entre autres, elle ne tient pas compte de la longueur des manivelles.
La méthode des 109%
Comme pour la méthode LeMond, mesure ton entrejambe et fixe la hauteur de la selle à 109 % de ton entrejambe, à partir de l’axe de la pédale. Cette méthode prend en compte les différentes longueurs de manivelle, mais ne tient pas compte de la façon dont tu es assis sur la selle, de la hauteur de tes chaussures et de tes pédales. Elle ne tient pas non plus compte du fait que certains coureurs pédalent naturellement sur la pointe des pieds alors que d’autres pédalent naturellement sur le talon.
Méthode du talon
Pour cette méthode, tu poses ton talon sur la pédale en position basse. Si ta jambe est droite dans cette position, la hauteur de la selle est correcte. Sinon, ajuste-la jusqu’à ce qu’elle soit correcte. Un test professionnel examine l’angle du genou et il a été démontré que cette méthode est plus susceptible de te donner l’angle correct du genou que les deux autres.
Méthode du goniomètre
Avec cette méthode, on ne mesure pas l’entrejambe. Au lieu de cela, il faut se concentrer sur l’angle du genou, comme on le fait dans un essayage professionnel. Avec ton pied en position basse, mesure l’angle de ton genou comme indiqué ci-dessous. Cet angle doit être compris entre 25° et 30°.
Pour ce faire, tu auras besoin d’un goniomètre que tu peux acheter en ligne à bas prix. En te concentrant sur cet angle, tu obtiendras la position la plus efficace et la moins susceptible de causer des blessures. (3) Le principal problème de cette méthode est qu’elle se concentre sur une seule chose et qu’elle est effectuée dans un cadre statique. Les ajustements professionnels de vélos mesurent plusieurs angles pendant que tu pédales.
Ajustement professionnel
Comme mentionné précédemment, il s’agit de la meilleure méthode. Elle prend en compte les variables dynamiques. Chacun a une technique de pédalage différente et s’assoit sur le vélo de manière légèrement différente. Un ajustement professionnel s’intéresse également à des éléments autres que la hauteur de la selle pour améliorer ta position. Cependant, les autres méthodes peuvent être utiles lorsque tu ne peux pas faire mesurer ton vélo par un professionnel.
Sources
(2) Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance
(3)The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics