2PEAK Knowledge Base
Ti è mai capitato di uscire con aria gelida, allenarti come si deve e, il giorno dopo, sentire la gola strana o il naso che cola? In quel momento la conclusione sembra ovvia: “ho preso freddo, quindi mi sto ammalando”. È un pensiero automatico, perché mette in fila due eventi ravvicinati. Il problema è che spesso puntiamo il dito contro il colpevole sbagliato. Vediamo cosa dice la scienza e, soprattutto, cosa conviene fare nella pratica.
Sono rari gli sportivi che non hanno mai dovuto affrontare una dolorosa tendinite. La tendinite è un’infiammazione del tendine, struttura fibrosa che collega il muscolo all’osso. È principalmente causata da sollecitazioni muscolari eccessive oppure da attrezzature inadeguate. In quest’ultimo caso si parla di tecnopatia, poiché è il materiale a essere all’origine della patologia.
Nell’essere umano i periodi di sonno si alternano invariabilmente a quelli di veglia secondo un ritmo circadiano (alternanza giorno/notte), dettato in parte dal nostro orologio interno ma anche da stimolazioni ambientali (luce, rumore, alimentazione, sport…). Ma qual è l’impatto del sonno sulla performance sportiva?
Un sistema cardiovascolare efficiente si adatta in modo flessibile a diversi livelli di sforzo e fasi di recupero. Un indicatore chiave di questa capacità di adattamento è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Ma cosa significa esattamente e perché è così importante per atleti di endurance come ciclisti, corridori e nuotatori?
Negli sport di resistenza, la frequenza cardiaca subisce variazioni naturali. A volte rimane stabile, mentre in altri momenti aumenta o diminuisce in modo inaspettato. Ma perché? Queste fluttuazioni sono indicatori chiave della forma fisica, del recupero e dei livelli di stress. Comprenderle e interpretarle correttamente permette di ottimizzare l’allenamento ed evitare il sovraccarico. In questo articolo esploriamo le cause, i fattori che le influenzano e come integrare efficacemente queste conoscenze nell’allenamento.
L’inverno è un periodo cruciale per gli atleti che tendono ad aumentare facilmente di peso. La riduzione degli allenamenti, combinata con le festività di fine anno, predispone il corpo a immagazzinare l’eccesso calorico sotto forma di grasso. Molti atleti vivono un effetto “yo-yo” stagionale: all’aumento di peso invernale seguono tentativi sempre più difficili per ritrovare il peso forma. Come evitare questo fenomeno? Rispondiamo a questa domanda in questo articolo.
Il triathlon è una disciplina tipicamente estiva con una stagione che va da aprile a ottobre nell’emisfero nord. Durante la pausa invernale, gli atleti devono mantenere un minimo di allenamento per prepararsi alla stagione successiva, affrontando allo stesso tempo i virus invernali: influenza, gastroenterite, covid… Ecco come riprendere gli allenamenti regolari e rafforzare il sistema immunitario per evitare di ammalarsi.
I triatleti sono ben noti per la loro determinazione negli allenamenti. Si susseguono le vasche in piscina, i chilometri in sella e le corse a piedi, perché ci danno soddisfazione e “calmano” la nostra coscienza. Ma anche con tutta questa energia, l’entusiasmo non deve portare alla fretta. Il recupero è essenziale per evitare errori e ottimizzare le prestazioni.
Il lattato viene spesso indicato come il principale fattore limitante delle prestazioni, ma questo è stato scientificamente smentito da tempo. 2PEAK chiarisce i fatti riguardanti e le diagnosi relative al lattato.
Non solo contribuisce a rafforzare la muscolatura, ma migliora anche la tecnica in corsa e in pedalata, garantendo una postura ottimale del corpo. Con l’avanzare dell’età, l’allenamento della forza diventa cruciale per contrastare la perdita muscolare e mantenere la forma fisica generale. Scopri come, attraverso un programma di allenamento mirato, puoi restare in forma e mantenere elevate prestazioni per più tempo.