Nella nostra guida 2PEAK forniamo una spiegazione dettagliata del funzionamento dell’App e una panoramica delle funzioni più importanti. Inizia il tuo viaggio alla scoperta dei nostri piani di allenamento per triathlon, ciclismo e corsa basati sull’IA.
- Registrazione e creazione del piano
- Batteria di recupero
- Aggiungere una gara obiettivo
- Programma di allenamento settimanale
- Zone di allenamento
- Aggiungere un’attività
- Notifiche
- Dashboard
- Calendario
- Statistiche
- Impostazioni
- Scarica l’App 2PEAK
Registrazione e creazione del piano
- Seleziona il tuo sport principale.
- Definisci il tuo obiettivo.
- Indica la tua esperienza nello sport principale selezionato.
- Comunica a 2PEAK quanti giorni alla settimana puoi consacrare all’allenamento.
- Comunica a 2PEAK quante ore al giorno puoi consacrare all’allenamento.
- Compila i tuoi dati personali o continua con Apple, Google, Facebook o Strava. Clicca su “Creare un piano” per permettere all’algoritmo di 2PEAK di calcolare un piano di allenamento fatto su misura per te.
Batteria di recupero
La batteria è una funzione fondamentale di 2PEAK che valuta lo stato di recupero di un atleta e adatta di conseguenza il suo piano di allenamento. Monitorando metriche come la variabilità della frequenza cardiaca e i livelli di affaticamento, l’App fornisce un’istantanea in tempo reale dello stato di recupero dell’atleta. È importante controllare e regolare periodicamente lo stato della batteria per aiutare gli algoritmi dell’intelligenza artificiale ad apprendere e adattare di conseguenza il piano di allenamento.
Puoi trascinare la barra e adattare il livello della batteria. Dopo aver fatto clic su Salvare, il piano verrà modificato per riflettere il nuovo stato della batteria.
La Batteria di rigenerazione 2PEAK
Aggiungere una gara obiettivo
Il tuo piano di allenamento personale ruota attorno alle gare che hai programmato. È fondamentale impostare i propri obiettivi correttamente per permettere a 2PEAK di creare il migliore piano di allenamento e pianificare una stagione di successo. Per aggiungere una gara sull’App 2PEAK, segui questi semplici passaggi:
- Clicca sui 3 puntini in alto a destra, e poi sul simbolo del trofeo.
- Clicca su “Aggiungere gara” e cerca la tua gara preferita. È possibile anche filtrare per anno e sport. Verrà visualizzata una finestra con i dettagli della gara. Se necessario, regolare i parametri.
IMPORTANTE: ricordarsi di scegliere sempre la “priorità”, se si tratta della gara principale, di una gara B o di una gara di allenamento.
- Conferma cliccando su “Aggiungere gara”
Programma di allenamento settimanale
2PEAK consente agli atleti di creare un piano di allenamento personalizzato definendo il proprio programma settimanale di base. Gli utenti possono impostare le fasce orarie disponibili e lo sport preferito per ogni fascia.
Cliccando nel menu in alto a destra sul simbolo del calendario, entrerai nel tuo programma di allenamento settimanale. Puoi modificare un allenamento o crearne uno nuovo cliccando sul simbolo + in basso a destra. É possibile modificare i seguenti parametri:
- Tipo di sport: corsa, corsa lunga, ciclismo, long ride, mountain bike, nuoto, nuoto in acque libere, palestra, altro o joker (2PEAK sceglierà un allenamento a sorpresa al posto tuo).
Multisport in 2PEAK – Ecco come funziona - Momento della giornata: mattino, primo pomeriggio, tardo pomeriggio, sera.
- Durata dell’allenamento.
- Allenamento statico o dinamico: puoi stabilire se l’allenamento é fisso oppure no (quando selezionato, l’allenamento fisso non verrà modificato dal sistema ma sarà mantenuto ogni settimana).
Nota: é possibile riorganizzare facilmente il piano settimanale mediante il drag’n drop, ovvero cliccando e trascinando l’allenamento nel punto della settimana che preferisci. Questa funzione assicura che i piani di allenamento siano adattati alle esigenze e alle preferenze individuali dell’atleta, per la massima flessibilità e personalizzazione.
- Come definire la tua settimana di allenamento in 2PEAK
- 3 cose che non sapevi del calendario settimanale 2PEAK
- Quanto spesso dovrei allenarmi?
Zone di allenamento
Le zone di allenamento descrivono i diversi intervalli di intensità in cui è possibile allenarsi per raggiungere obiettivi fisici specifici. Conoscere le proprie zone di allenamento e allenarsi ai giusti livelli d’intensità è fondamentale per progettare l’allenamento in maniera ottimale, migliorare la propria forma fisica e ridurre il rischio di infortuni.
Zone di allenamento e il loro calcolo in 2PEAK
Cliccando nel menu in alto a destra sul simbolo del cuore entrerai nella pagina descrittiva delle tue zone di allenamento. Puoi selezionare lo sport (corsa o ciclismo) e il tipo (frequenza cardiaca, potenza, velocità, ritmo). Puoi adattare i valori delle tue zone di allenamento: clicca su modifica e aggiorna i valori.
Nota: se lo desideri, 2PEAK calcola automaticamente le zone in base alla tua forma fisica. Il requisito per questo calcolo è che tu abbia registrato almeno 15 sessioni di allenamento negli ultimi 90 giorni. Trovi maggiori dettagli nei seguenti articoli di blog:
Aggiungere un’attività
Nel menu in alto a destra, puoi aggiungere manualmente un’attività cliccando sul simbolo +. I parametri che puoi definire sono i seguenti:
- Tipo di sport
- Carico (resistenza, intervalli, recupero)
- Data
- Durata
- Distanza
- Totale in salita (dislivello positivo)
- Fatto (allenamento già effettuato o no)
Clicca su “Salva” per aggiungere l’attività al tuo programma settimanale. Il piano di allenamento e lo stato della batteria verranno ricalcolati di conseguenza.
Notifiche
Cliccando sul simbolo della campana nel menu in alto a destra, ottieni una panoramica delle attuali notifiche di 2PEAK.
Dashboard
Nel menu inferiore, il primo simbolo sulla sinistra raffigurante una casetta é la tua Dashboard 2PEAK. Su questa pagina ti verranno mostrate le seguenti informazioni:
- Livello della batteria di recupero 2PEAK
- Prossimo allenamento (fai clic per visualizzare i dettagli)
- Ultimo allenamento (trascina a destra per visualizzare i dettagli)
- Gara obiettivo e giorni restanti al picco
- Settimana di allenamento attuale
- Fitness Index
Calendario
Il secondo simbolo é il tuo calendario. Qui ti viene offerta una panoramica dei tuoi allenamenti. I puntini di diversi colori indicano le sessioni di allenamento nei diversi sport.
Nella panoramica annuale, per ogni giorno viene visualizzato il rispettivo carico di allenamento (durata x intensità).
Rappresentazione degli allenamenti completati: l’altezza delle barre rappresenta il carico di allenamento. Il colore si riferisce al tipo di sport allenato.
Rappresentazione degli allenamenti futuri: l’altezza delle barre rappresenta il carico di allenamento previsto per quel giorno. La linea orizzontale sotto il carico di allenamento e il colore indicano la rispettiva fase di periodizzazione dell’allenamento che si svolgerà in quel giorno (recupero, resistenza e intensità).
Che cos’è la periodizzazione dell’allenamento? La periodizzazione è il processo di suddivisione metodica dell’allenamento in micro, meso e macro cicli specifici di resistenza, intensità e recupero.
Statistiche
- Totale → Questa pagina ti fornisce una panoramica degli allenamenti svolti. Scegli quanti giorni vuoi analizzare (30, 60 o 90 giorni), se vuoi analizzare gli sport individualmente o separatamente. Controlla anche le zone d’intensità in cui ti stai allenando, il progresso del volume e il progresso del carico.
- Training-Meter → Il Training-Meter (misuratore di allenamento) è una semplice analisi che fornisce una panoramica sulla qualità degli allenamenti in base a tre componenti essenziali della forma fisica: 1) Capacità anaerobica 2) Resistenza aerobica 3) Allenamento di soglia. Il Training Meter mostra quanto è equilibrato l’allenamento: se si seguono gli allenamenti suggeriti 1:1, le aree saranno bilanciate; se si allena un’area più delle altre, la ponderazione aumenterà.
- 2PEAK App – La pagina delle statistiche
- 2PEAK Training Meter
Impostazioni
Dati personali
- Profilo → Aggiorna i tuoi dati personali
- Preferenze → Aggiorna le tue preferenze
Distanza = Km o Mi
Peso = Kg o Lbs
Zone ciclismo = Frequenza cardiaca o Potenza
Zone corsa = Frequenza cardiaca, Potenza, Velocità o Ritmo
Lunghezza della piscina = 25m o 50m
- Notifiche
- Abbonamento → Controlla lo stato del tuo abbonamento o estendi l’iscrizione
Impostazioni di allenamento
- Obiettivo → Definisci il tuo obiettivo di allenamento
- Dispositivi connessi → Il primo passo per registrare i tuoi allenamenti su 2PEAK è collegare il dispositivo che usi per tracciare gli allenamenti.2PEAK è compatibile con tutti i dispositivi e le piattaforme più diffuse e puoi collegarti direttamente alle seguenti app e dispositivi:
-
- Strava
- Garmin
- Polar
- Sunnto
- Wahoo
- Stryd
- Coros
- Fitbit
- Apple Watch
- Training Peaks
Collegare un dispositivo di allenamento con 2PEAK
- Programma settimanale
- Zone
Base scientifica 2PEAK
- Database di conoscenze
- FAQ
- Contattaci
- Introduzione App
Legale
-
- Imprint
- Condizioni generali
- Protezione dei dati
SCARICA L’APP 2PEAK
