2PEAK Wissensbasis
Beim Menschen wechseln sich Schlaf- und Wachphasen nach einem zirkadianen Rhythmus ab (Tag-Nacht-Rhythmus). Dieser wird einerseits von unserer inneren Uhr gesteuert, andererseits aber auch von äusseren Reizen wie Licht, Lärm, Ernährung oder Sport beeinflusst. Doch welchen Einfluss hat der Schlaf eigentlich auf die sportliche Leistung?
Verletzungen sind etwas vom Mühsamsten, womit sich Sportlerinnen und Sportler auseinandersetzen müssen. Ganz gleich, welcher Art – sie bedeuten oft das abrupte Ende einer Saison, einer Leidenschaft (bei Amateuren) oder sogar einer Karriere (bei Profis). Verletzungen vorzubeugen und sie frühzeitig zu erkennen, ist daher ein zentrales Ziel. In diesem Blogartikel schauen wir uns die wichtigsten Aspekte dazu an.
Ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System passt sich flexibel an unterschiedliche Belastungen und Erholungsphasen an. Ein zentraler Indikator für diese Anpassungsfähigkeit ist die Herzratenvariabilität (HRV). Doch was bedeutet das genau und warum ist sie gerade für Sportlerinnen und Sportler so wichtig?
Beim Ausdauersport schwankt die Herzfrequenz natürlich. Manchmal bleibt der Puls konstant, dann wieder steigt oder fällt er unerwartet. Doch warum? Diese Schwankungen sind ein wichtiger Indikator für Fitness, Erholung und Stresslevel. Wer sie versteht und richtig interpretiert, kann sein Training optimal steuern und Überlastung vermeiden. In diesem Artikel beleuchten wir die Ursachen, Einflussfaktoren und wie du dieses Wissen gezielt in dein Training einbindest.
Der Winter ist eine kritische Zeit für Sportler*innen, die leicht an Gewicht zunehmen. Die Reduzierung des Trainingsumfangs, kombiniert mit den Festlichkeiten zum Jahresende, veranlasst den Körper dazu, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern. Viele erleben einen saisonalen „Jo-Jo“-Effekt: Die Gewichtszunahme im Winter wird von zunehmend schwierigen Versuchen gefolgt, wieder in Topform zu kommen. Wie lässt sich dieses Phänomen vermeiden? Die Antwort darauf gibt es in diesem Artikel.
Triathlon ist typischerweise ein Sommersport, dessen Saison auf der Nordhalbkugel von April bis Oktober dauert. Während der winterlichen Off-Season müssen die Athletinnen und Athleten ein Mindestmass an Training aufrechterhalten, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten und gleichzeitig mit Winterviren wie Grippe, Magen-Darm-Infekten und COVID umzugehen. Hier erfährst du, wie du regelmässiges Training wieder aufnehmen und gleichzeitig dein Immunsystem „boosten“ kannst, um gesund zu bleiben.
Triathleten sind bekannt für ihre Entschlossenheit im Training. Kilometer im Wasser, auf dem Rad und beim Laufen werden oft aneinandergereiht, weil es Zufriedenheit bringt und das Gewissen «beruhigt». Doch auch bei all dieser Energie sollte Begeisterung nicht in Übereilung münden. Regeneration ist essenziell, um Fehler zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.
Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Lauf- und Radtechnik und sorgt für eine optimale Haltung. Mit zunehmendem Alter wird es entscheidend, dem Muskelabbau entgegenzuwirken und die allgemeine Fitness zu erhalten. Entdecke, wie gezieltes Training dir helfen kann, fit zu bleiben und deine Leistung länger auf hohem Niveau zu halten.
Hohe Temperaturen sind ein Stress für den Körper und im schlimmsten Fall droht ein Hitzschlag. Daher gilt es die Trainings klug zu planen und sich bei Wettkämpfen bestmöglichst zu schützen.
Laufen und Radfahren ist gesund. Zumindest, wenn man es nicht übertreibt. Denn bei übermässiger oder falscher Belastung können auch körperliche Probleme auftreten. Wir haben die häufigsten Verletzungen zusammengetragen und liefern eine paar Tipps zur Prävention.