En el Tour de Francia, los ciclistas profesionales recorren día tras día más de 21 etapas mostrando una resistencia y una forma física increíbles. Pero las carreras por etapas no son solo para profesionales. Los atletas aficionados no participan en el Tour de Francia pero hay muchas carreras por etapas de 3 a 7 días diseñadas para permitir que los aficionados ambiciosos asuman el desafío de las carreras por etapas. Aquí hay una breve explicación de cómo es el entrenamiento para las carreras de ciclismo por etapas.
¿Qué es una carrera por etapas?
Muchas personas conocen las grandes vueltas europeas como el Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta a España. Estas son las carreras por etapas más famosas pero existen muchas más. No solo hay otras carreras por etapas en las que participan los profesionales, sino también en las que compiten los atletas aficionados. Una carrera por etapas es simplemente cualquier evento de ciclismo de varios días con más de una «etapa» o carrera.
Hay carreras por etapas que tienen lugar en bicicletas de carretera y de montaña. La mayoría de las carreras por etapas para aficionados tienen de 3 a 7 etapas y en lugar de tener días de descanso como estas grandes vueltas, hay una carrera todos los días. El evento puede tener un día de pista cronometrada pero por lo general son carreras montañosas más largas. Sin embargo, hay una gran variedad de formatos.
Cómo entrenar para una carrera por etapas
En general, este tipo de carreras requieren esfuerzos largos de varios días por lo que desarrollar tu resistencia es crucial. Por esta razón, tiene sentido hacer varios largos cada semana. Los intervalos cortos de alta intensidad también son importantes. El ciclismo casi nunca es un empujón largo y constante, sino una serie de ataques y relajación basados tanto en el terreno como en la forma en que otros ciclistas están montando en el pelotón. Para permanecer con el pelotón durante los ataques o para formar un grupo de escapada, debes estar alerta y listo para esfuerzos de alta intensidad.
También es importante que tu entrenamiento sea periodizado. Para obtener la resistencia y el estado físico que necesitas, debes tener bloques de entrenamiento que incluyan descanso, trabajo de resistencia en la zona 2 e intervalos de alta intensidad. Según tu punto de partida y tus objetivos, te llevará varias semanas o meses prepararte adecuadamente para una carrera por etapas.
Tu entrenamiento debe ser específico para tu carrera específica. Es imposible decir “entrenar para carreras de ciclismo por etapas se ve así” porque todas son diferentes. Con un plan de entrenamiento 2PEAK puedes ingresar a cada una de las etapas individuales de tu carrera por etapas y obtendrás un plan de entrenamiento periodizado que coincida con tu objetivo.
Consejos para la carrera
La recuperación es particularmente importante en las carreras por etapas. Terminarás una carrera un día e inmediatamente deberías pensar en cómo hacer que tu cuerpo esté listo lo antes posible para competir al día siguiente. Esto puede implicar inmersión en hielo, masajes, cuidado personal y sobre todo, optimizar los dos factores de recuperación más importantes: la nutrición y el sueño.
Para la nutrición, asegúrate de comer lo suficiente no solo durante la carrera sino también después. Es importante que repongas las reservas de carbohidratos y proteínas de tu cuerpo para ayudar a que tus músculos se regeneren. Mantén tu ingesta calórica diaria alta para que sea acorde con el esfuerzo que estás haciendo.
El sueño es un milagro de recuperación. Nuestros cuerpos se recuperan al máximo durante el sueño, por lo que es particularmente importante entre las etapas dormir tanto como sea posible. Ocho horas es la cantidad mínima que debes buscar. Te ayudará estar cansado después de un duro día de trabajo.
Donde empezar
Si deseas probar una carrera por etapas, primero busca en internet eventos cerca de ti o que te interesen. Hay innumerables eventos de alta calidad que se llevan a cabo en todo el mundo. Una vez que hayas encontrado tu carrera, ¡es hora de comenzar a entrenar! Para asegurarte de que tu entrenamiento sea específico para este objetivo, puedes ingresar los detalles de cada etapa en tus objetivos como una carrera por etapas.
Entonces tendrás un plan que te ayudará a enfrentar este desafío de varios días. Incluirá una buena combinación de recorridos de larga duración, intervalos de alta intensidad y descanso.
Ahora sigue el plan tanto como sea posible. Cuando tenga que omitir o cambiar una sesión de entrenamiento, la funcionalidad dinámica de un plan 2PEAK lo ayudará a mantenerse encaminado hacia su objetivo de completar su carrera por etapas.