¿Alguna vez has asistido a un campo de entrenamiento? ¿Sabes cuánto debe durar y a qué prestarle atención? 2PEAK tiene una función especial de campamentos de entrenamiento que te ayuda a aprovechar al máximo este período intensivo. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los campos de entrenamiento.
Ya sea que se trate de triatlón, ciclismo o carrera, los campamentos de entrenamiento son una herramienta invaluable para llevar su nivel de condición física al siguiente nivel. Además, también son muy divertidos. Pasar un período prolongado de tiempo sin hacer nada más que entrenar, comer, dormir y estar con tus amigos/compañeros de entrenamiento: ¿qué podría ser mejor? Sin embargo, hay muchos aspectos a considerar al planificar un campo de entrenamiento. Hemos resumido los elementos a tener en cuenta en nuestras pautas para un campamento de entrenamiento exitoso .
Los puntos más importantes a considerar al planificar un campo de entrenamiento se pueden resumir de la siguiente manera:
- Centrate en objetivos específicos
- El volumen es más importante que la intensidad: tienes más tiempo libre, ¡aprovéchalo al máximo!
- Cuidado con el sobreentrenamiento
- Cuenta las horas, no los kilómetros
- Asegúrate de que el grupo se alinee con sus habilidades
- Seguimiento de datos de potencia e intensidad
- Aprovecha para desarrollar tu técnica
- Cuidado con la nutrición
- La recuperación es siempre un factor clave
- ¡No olvides divertirte!
Ten en cuenta que la lista anterior no es exhaustiva, simplemente resume algunos puntos importantes. Si necesitas ayuda para planificar tu campamento de entrenamiento, hay una función en 2PEAK para ayudarte con eso.
¿Cuánto debe durar mi campo de entrenamiento?
Naturalmente, en la mayoría de los casos la duración de un campo de entrenamiento está limitada por la «vida diaria» del individuo, ya que los compromisos laborales y familiares son diferentes para cada persona. Sin embargo, hemos establecido algunas pautas generales sobre la duración de un campo de entrenamiento.
Si el campo es más corto y está planificado con la función de “campo de entrenamiento” de 2PEAK, la recuperación antes y después puede reducir el volumen total de entrenamiento. En este caso es mejor extender el entrenamiento en días sueltos.
El período ideal para un campamento de entrenamiento es de 7 a 14 días. Dado que en un campo de entrenamiento es mejor concentrarse en sesiones largas de resistencia, las duraciones más largas dejarán al cuerpo demasiado agotado para beneficiarse del entrenamiento adicional. En este caso, también debes incorporar sesiones de intervalos cortos e intensos.
¿Cuándo debe tener lugar el campo de entrenamiento?
El momento adecuado para realizar un campo de entrenamiento es subjetivo y depende de tu objetivo principal: si quieres desarrollar tu resistencia básica, entonces es recomendable hacerlo en un período de entrenamiento básico, que a menudo coincide con los meses de invierno. Muchos deportistas aprovechan para ir a lugares más cálidos, como las Islas Canarias, España por ejemplo.
De lo contrario, el campamento de entrenamiento se lleva a cabo antes de la competencia principal para estar en plena forma el día X. Sin embargo, no debes estar demasiado cerca de la competencia, ya que se necesita la combinación adecuada de entrenamiento y recuperación. Por esta razón, el campo de entrenamiento debe terminar un mes antes de la carrera objetivo .
2PEAK te ayuda a planificar tu campo de entrenamiento de manera óptima. Encontrarás cómo hacerlo en la siguiente sección.
¿Cómo planificar un campo de entrenamiento en 2PEAK?
Como siempre, 2PEAK tiene en cuenta tus objetivos de entrenamiento actuales, antecedentes y resultados al planificar un campamento de entrenamiento. Al configurar un rango de entrenamiento con 2PEAK, el programa calculará automáticamente el volumen de entrenamiento correcto para ti. Los usuarios con una suscripción «Ilimitada» pueden ingresar un campo en cualquier momento en su configuración, como se muestra aquí:
Una vez que ingresa las fechas de su campo de entrenamiento, el plan calcula la cantidad óptima de entrenamiento en función de sus datos personales.
Bueno saber I: El plan cambia no solo para el tiempo durante el campamento de entrenamiento, sino también antes y después del campamento de entrenamiento, por lo que bajo ninguna circunstancia se debe descuidar la recuperación.
Es bueno saberlo II: 2PEAK también programa automáticamente el entrenamiento de aclimatación en los días de viaje. Si tu agenda de viaje no lo permite, puede omitir estas sesiones de capacitación. ¡No olvides escuchar las señales de tu cuerpo, especialmente con volúmenes de entrenamiento más altos, para evitar el sobreentrenamiento!
Así es como puede verse un campo de entrenamiento de 2PEAK:
El plan anterior se centra en el ciclismo, ya que es una disciplina que requiere mucho tiempo. Las sesiones largas de resistencia se enfocan en el volumen más que en la intensidad. El rango de entrenamiento puede variar según el objetivo deporte, nivel físico, la experiencia de entrenamiento y la duración.