Au début de l’été, alors que l’entraînement commence à s’intensifier, vous planifiez peut-être un camp d’entraînement. 2PEAK propose une fonction spéciale « camp d’entraînement » pour vous aider à tirer le meilleur parti de cette période. Comment fonctionne exactement la planification d’un camp d’entraînement ?
Les camps d’entraînement sont un outil précieux pour amener votre condition physique au niveau supérieur et ils sont généralement très amusants. Passer une longue période de temps à ne faire rien d’autre que s’entraîner, manger, dormir et passer du temps en compagnie de ses amis/partenaires d’entraînement, quoi de mieux ? Mais il y a beaucoup de choses à prendre en compte lorsque vous décidez comment vous entraîner dans un camp d’entraînement. Nous avons résumé les éléments à prendre en compte dans nos directives pour un camp d’entraînement efficace. Vous pouvez jeter un œil à ce que le champion du monde IRONMAN Sebastian Kienle a à dire ici :
Il y a beaucoup d’informations et de conseils concernant la meilleure façon d’organiser un camp d’entraînement. Il est intéressant de consulter ces conseils. Les principaux points peuvent être résumés comme suit :
- Concentrez-vous sur quelque chose de spécifique
- Le volume plutôt que l’intensité – Vous avez plus de temps dans un camp, utilisez-le !
- Méfiez-vous du surentraînement
- Comptez les heures et non les kilomètres
- Assurez-vous que votre groupe correspond à vos capacités
- Suivez votre puissance et votre intensité
- Adaptez votre plan de manière appropriée avant et après l’épreuve
- Faites attention à la nutrition
- La récupération est toujours importante
- Amusez-vous !
Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention lors d’un camp d’entraînement et la liste ci-dessus n’est pas complète. Si vous vous sentez dépassé par la tâche de planification d’un camp d’entraînement, c’est exactement la raison pour laquelle il existe une fonction 2PEAK qui peut vous aider.
Comment marche la fonction Camp d’entraînement ?
Comme pour toute planification dans 2PEAK, le programme prend en compte vos objectifs, vos antécédents et vos résultats d’entraînement actuels lorsqu’il planifie ce que vous devez faire dans un camp d’entraînement. Si vous organisez un camp d’entraînement avec 2PEAK, nous calculerons le volume d’entraînement correct pour vous. Les utilisateurs avec un plan illimité ou qui ont la mise à jour du camp d’entraînement peuvent saisir un camp à tout moment dans leurs paramètres comme indiqué ici :
Quelle est la durée idéale de mon camp d’entraînement ?
Bien sûr, un camp d’entraînement est principalement limité par ce que vous pouvez concilier avec le reste de votre vie. La gestion des obligations professionnelles et familiales est différente pour chacun, mais nous avons quelques règles générales concernant la durée d’un camp d’entraînement.
Un camp d’entraînement doit durer au moins 5 jours. Si un camp est plus court que cela, et que vous le planifiez avec la fonction de camp d’entraînement, la récupération avant et après réduira en fait votre volume total. Dans ce cas, il est préférable de prolonger l’entraînement sur les différents jours.
La durée idéale d’un camp d’entraînement est de 7 à 14 jours. Étant donné qu’il est préférable de se concentrer sur les longues séances d’endurance lors d’un camp d’entraînement, votre corps sera épuisé par l’entraînement en endurance si vous le faites pendant plus de 14 jours. Des séances d’intervalles courts et intenses devraient également être intégrées dans un camp d’entraînement plus long.
Voici un exemple de programme pour un camp d’entraînement :
Il convient de noter que les longues séances d’endurance mettent l’accent sur le volume plutôt que sur l’intensité, comme le souligne Kienle dans la vidéo ci-dessus et dans nos directives. Dans le plan ci-dessus, l’accent est également mis sur le cyclisme parce que c’est une discipline qui prend du temps. Cela peut être différent en fonction de votre objectif, mais comme indiqué dans nos directives, il s’agit souvent d’une bonne stratégie de camp d’entraînement.
Quand mon camp d’entraînement doit-il avoir lieu ?
Dans tous les cas, un camp d’entraînement devrait avoir lieu avant votre course principale. Après tout, nous allons au camp d’entraînement pour être plus performants le jour de la course. Cependant, il ne doit pas être trop proche de votre course. Avant une course, vous avez besoin d’un bon mélange d’entraînement et de récupération. Pour cette raison, votre camp d’entraînement doit se terminer un mois avant votre course principale.
Pour vous assurer d’avoir le meilleur entraînement lors de votre camp, obtenez un forfait 2PEAK avec la fonction de camp d’entraînement ici. Si votre camp se déroule en haute altitude, vous pouvez également consulter notre article sur votre premier entraînement en altitude ou, si votre camp se déroule dans un climat plus chaud, notre article sur les effets de l’entraînement dans la canicule.