2PEAK utilise la méthode de la « Critical Power », de plus en plus populaire, pour définir les zones d’entraînement et évaluer les forces et les faiblesses d’un spotler. Mais qu’est-ce que la puissance critique ? Nous t’expliquons ici de manière simple cette statistique d’entraînement apparemment complexe et comment elle est utilisée dans 2PEAK.
Qu’est-ce que la puissance critique ?
Puissance critique – la puissance qui peut être maintenue sans fatigue pendant une période donnée lors d’un entraînement ou d’une compétition. Ou la durée tolérable d’un entraînement à haute intensité.
La puissance critique, également appelée vitesse critique en course à pied, indique l’intensité maximale soutenue de l’entraînement sur une longue période. Il existe aussi une quantité connue d’effort qui peut être effectuée au-dessus de la puissance critique avant d’atteindre l’épuisement complet, communément appelé W’.
La puissance optimisée est mathématiquement déterminée par la quantité de puissance qu’un athlète peut produire sur différentes périodes de temps. Comme on peut s’y attendre, cela produit une relation hyperbolique non linéaire. En d’autres termes, un athlète peut fournir une puissance élevée pendant 10 secondes. Toutefois, si l’on considère deux ou trois minutes, la puissance qu’il peut fournir diminue rapidement. Elle diminue beaucoup plus lentement à l’extrémité supérieure du cadre temporel aérobie et finit par s’aplatir réellement à l’extrémité droite du graphique.
L’asymptote horizontale de cette courbe, ou le point où elle s’aplatit, est la puissance critique. La courbe située au-dessus de la puissance critique indique combien de temps il est possible de maintenir une certaine puissance au-dessus de la puissance critique. Pour en savoir plus sur le calcul mathématique et les autres implications biomécaniques de la puissance critique, consulte cet article. En principe, la puissance critique est basée sur une théorie et est en relation étroite, mais non exacte, avec les systèmes énergétiques métaboliques.
Systèmes énergétiques
On voit bien comment la courbe se modifie lorsque le corps passe d’un système énergétique à un autre. Ces systèmes fonctionnent constamment ensemble. Leur limite de puissance individuelle au sein de chaque système est importante pour déterminer la puissance critique.
Dans les zones aérobies, la courbe est relativement plate pendant de longues périodes avant de commencer à augmenter lors d’efforts aérobies élevés (entre 2 et 15 minutes). Il y a ensuite une augmentation significative dans la zone lactique-anaérobie, suivie d’une augmentation encore plus importante dans la zone alactique-anaérobie (moins de 2 minutes).
Aérobic
Le système à long terme produit de l’énergie en brûlant les graisses et les glucides par des voies aérobies (alimentées par l’oxygène). Ce système est dominant pour les intensités plus faibles et pour les efforts qui durent plus de 2 à 3 minutes. Comparé aux autres systèmes, il est lent, mais peut être maintenu beaucoup plus longtemps.
Anaérobie
Ce système brûle le glycogène sans utiliser d’oxygène. Ce processus est très rapide, ce qui le rend particulièrement utile pour les efforts de courte durée. Les cyclistes utilisent ce système lors de courtes montées ou les coureurs lors d’un sprint de 400 mètres. Le travail dans ce système entraîne une accumulation de lactate dans les muscles. Le système anaérobie est complètement épuisé en 60 à 120 secondes.
Anaérobie alactique
Ce système est également appelé système créatine-phosphate ou système de sprint. Cette forme d’énergie est immédiatement disponible, car elle est stockée dans les muscles. Elle te permet de libérer une grande quantité de puissance très rapidement. Normalement, ce système énergétique se vide en 10-12 secondes et il y a ensuite une nette baisse de performance. Cette forme d’énergie est particulièrement importante lors des sprints.
L’interaction des systèmes
Les systèmes énergétiques ne fonctionnent pas indépendamment les uns des autres. Pendant l’entraînement, ils fonctionnent tous en même temps et à des degrés divers, en fonction de la quantité d’énergie dont le corps a besoin. Les athlètes d’endurance utilisent le plus le système aérobie, mais ils font également appel aux systèmes immédiats et à court terme lors d’efforts de haute intensité (intervalles, pics dans les compétitions, sprints). Un plan d’entraînement équilibré, comme celui de 2PEAK, fait appel à tous les systèmes. Nous pouvons utiliser les données de chacun de ces systèmes pour déterminer les consignes d’entraînement optimales et définir la puissance critique.
L’individualité de la puissance
Comme pour la plupart des choses dans le sport, il existe des différences considérables entre les individus. Bien qu’il existe un rapport entre la puissance que l’on peut fournir dans chaque système, certains athlètes sont particulièrement performants ou non dans l’un ou l’autre système. Peut-être que tu es un excellent sprinter, mais peut-être aussi une machine aérobie. La seule façon de le savoir est de considérer toutes les données ensemble et de déterminer la puissance critique.
La puissance critique dans 2PEAK
Pour examiner ta puissance critique, va dans tes statistiques 2PEAK et clique sur le graphique de la puissance critique. Si tu n’as pas de compte 2PEAK, tu peux faire un essai gratuit de 14 jours. En connectant ton compte Garmin ou Strava, nous pouvons extraire tes données historiques et créer une courbe de puissance optimisée pour toi.
2PEAK détermine une puissance critique ou BPM pour le cyclisme. Pour la course à pied, ton graphique peut être basé sur la vitesse, les BPM ou la puissance si tu as un capteur de puissance de course. En utilisant le même concept, 2PEAK détermine également ta vitesse critique ou ton BPM sans capteur de puissance. 2PEAK a également un outil pour les triathlètes et les nageurs qui calcule la vitesse critique de natation. Le graphique de la performance critique ressemble à ceci, et tu peux agrandir et visualiser des sections individuelles si nécessaire.
Un menu déroulant permet de définir combien de données d’entraînement actuelles doivent être prises en compte dans le tableau. Il est également possible de sélectionner plusieurs sports, comme la course à pied ou le cyclisme. Ce graphique n’est généré que pour le cyclisme si au moins 15 fichiers de données de puissance ont été téléchargés au cours des 90 derniers jours.
La puissance critique dans l’entraînement
La puissance critique permet de déterminer les points sur lesquels il faut axer son entraînement. Les points de données tout au long de la courbe de performance indiquent où des progrès peuvent être réalisés et ce à quoi il faut faire attention pour atteindre les objectifs fixés. 2PEAK définit également automatiquement les zones d’entraînement en fonction des résultats individuels. Découvre plus d’informations sur les zones d’entraînement automatiques pour le cyclisme et la course à pied.