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Qu’est-ce que la Puissance Critique ?

2PEAK utilise la méthode de la puissance critique, de plus en plus populaire, pour établir les zones d’entraînement et évaluer les forces et les faiblesses d’un athlète. Mais qu’est-ce que la puissance critique ? Dans ce qui suit, nous allons essayer d’expliquer cette statistique d’entraînement complexe d’une manière simple et comment elle est utilisée dans 2PEAK.

Qu’est-ce que la puissance critique ?

La définition la plus simple de la puissance critique est la suivante :

Puissance critique – La puissance de sortie, ou l’intensité de l’exercice, qui peut être maintenue pendant une période sans fatigue. Ou la durée tolérable d’un exercice de haute intensité.

La puissance critique, également appelée vitesse critique en course à pied, indique une puissance maximale durable sur une longue période de temps. Il existe également une quantité connue de travail qui peut être effectuée au-dessus de la puissance critique avant d’atteindre l’épuisement complet, communément appelé W’.

Ce graphique peut t’aider à mieux comprendre le concept :

courbe de puissance

La puissance optimisée est mathématiquement déterminée par la quantité de puissance qu’un athlète peut produire sur différentes périodes de temps. Comme on peut s’y attendre, cela produit une relation hyperbolique non linéaire. En d’autres termes, on peut produire une grande quantité d’énergie pendant une courte période de temps, qui diminue rapidement et s’aplatit sur de plus longues périodes de temps. Un athlète peut produire beaucoup de puissance pendant 10 secondes. La quantité d’énergie qu’il peut produire chute rapidement à deux ou trois minutes. Elle continue de baisser à un rythme beaucoup plus lent dans la bande de temps d’aérobic élevée et finit par s’aplatir vraiment à l’extrémité droite du graphique.

L’asymptote horizontale de cette courbe, ou le point auquel elle s’aplatit, est la puissance critique. La courbe au-dessus de la ligne de puissance critique représente la durée pendant laquelle la puissance spécifique peut être maintenue au-dessus de la puissance critique. Pour comprendre comment cela est calculé mathématiquement ainsi que d’autres implications biomécaniques de la puissance critique, tu peux lire cet article. Fondamentalement, la puissance critique est basée sur la théorie et est étroitement liée, mais pas exactement, aux systèmes énergétiques métaboliques.

Systèmes énergétiques

On voit que la courbe change lorsque le corps passe d’un système énergétique à un autre. Ces systèmes fonctionnent constamment ensemble. La limite de puissance individuelle de chaque système est importante pour déterminer la puissance critique.

Systèmes énergétiques

Dans les zones aérobies, sur des périodes plus longues, le graphique est relativement plat avant de commencer à augmenter pour les efforts aérobies de haut niveau (entre 2 et 15 minutes). Ensuite, il y a une augmentation significative de la zone anaérobie lactique suivie d’une augmentation encore plus forte pour la zone anaérobie alactique (sous 2 minutes).

Aérobic

Le système à long terme produit de l’énergie en brûlant des graisses et des glucides par des voies aérobies (avec de l’oxygène). Ce système est dominant aux intensités plus faibles et aux efforts de plus de 2 ou 3 minutes. Par rapport aux autres systèmes, il est lent mais peut être maintenu beaucoup plus longtemps.

Anaérobie

Ce système brûle le glycogène sans l’intervention de l’oxygène. Ce processus est très rapide, ce qui le rend particulièrement utile pour les efforts courts. Les cyclistes s’appuient sur ce système pour les courtes montées ou les coureurs lors d’un sprint de 400 mètres. Le travail dans ce système entraîne une accumulation d’acide lactique dans les muscles. Le système anaérobie est complètement épuisé en 60 à 120 secondes.

Anaérobie lactique

Ce système est également connu sous le nom de système de créatine phosphate ou système de sprint. Cette forme d’énergie est immédiatement disponible, car elle est stockée dans les muscles. Il te permet de libérer beaucoup de puissance très rapidement. Généralement, en 10 à 12 secondes, ce système d’énergie est vide et tu remarqueras une nette diminution de la puissance. Ceci est particulièrement important pendant les sprints.

Comment cela fonctionne

Les systèmes énergétiques ne fonctionnent pas de manière indépendante. Pendant l’exercice, ils travaillent tous simultanément à des degrés divers, en fonction de la demande d’énergie imposée au corps. Les athlètes d’endurance utilisent davantage le système aérobie, mais ils utilisent également les systèmes immédiats et à court terme lors d’efforts de haute intensité (intervalles, pics dans les courses, sprints). Un plan d’entraînement équilibré comme celui créé par 2PEAK comporte des efforts dans tous les systèmes. Nous pouvons utiliser tes données d’entraînement dans chacun de ces systèmes pour produire ta puissance optimisée et déterminer ta puissance critique.

L’individualité de la puissance

Comme la plupart des choses dans le sport, il existe des différences importantes entre les individus. Bien qu’il existe une relation entre la puissance que tu es capable de produire dans chaque système, certains athlètes sont plus ou moins performants dans un système ou un autre. Tu peux être un excellent sprinter ou une machine d’aérobic.La seule façon d’en être sûr est d’examiner toutes les données ensemble et de trouver ta puissance critique.

Pour examiner ta puissance critique, va dans tes statistiques 2PEAK et clique sur le graphique de la puissance critique. Si tu n’as pas de compte 2PEAK, tu peux faire un essai gratuit de 21 jours. En connectant ton compte Garmin ou Strava, nous pouvons extraire tes données historiques et créer une courbe de puissance optimisée pour toi. 2PEAK détermine une puissance ou une vitesse critique pour le cyclisme et la course à pied. En utilisant le même concept, 2PEAK détermine ta vitesse critique ou ton BPM sans power meter. Ton graphique de votre puissance critique ressemblera à celui-ci et tu pourras zoomer et examiner des sections particulières si nécessaire.

Graphique de la puissance critique

Tu peux modifier la quantité de données de ton entraînement récent. Tu peux également sélectionner plusieurs sports, comme la course à pied ou le cyclisme. Le graphique de puissance critique ne sera généré pour le cyclisme que si tu as téléchargé au moins 15 fichiers de puissance au cours des 90 derniers jours.

La puissance critique dans l’entraînement

L’utilisation de la puissance critique t’aidera à savoir où concentrer ton entraînement. Le fait de disposer de points de données tout au long de la courbe de puissance te permettra de voir où tu progresses et où tu dois te concentrer pour atteindre tes objectifs. 2PEAK définira également tes zones d’entraînement en fonction de ta puissance critique. Consulte notre blog pour en savoir plus sur les zones d’entraînement automatique pour le cyclisme et la course à pied.