Au cœur de l’été, il est parfois impossible d’éviter la chaleur. Même le moment le plus froid de la journée peut être chaud. S’entraîner dans la chaleur peut être inconfortable, mais bénéfique. Voici 5 des éléments les plus importants à prendre en compte lors d’un entraînement sous la chaleur.
Faut-il s’entraîner dans la chaleur ? Il existe de plus en plus de preuves montrant que l’entraînement à la chaleur présente des avantages significatifs. Vous pouvez en savoir plus sur ces avantages ici. Mais même si vous vouliez éviter de vous entraîner sous la chaleur, à un certain point, c’est impossible. Alors, lorsque vous sortirez pour votre prochaine séance sous le soleil brûlant, gardez ces points à l’esprit.
Hydratez-vous
Vous avez certainement entendu ce conseil de nombreuses fois, mais il y a une raison à cela. L’hydratation est importante. Lorsque vous vous entraînez par des températures élevées, une perpétuation accrue peut rapidement conduire à la déshydratation. Apportez suffisamment de liquide avec vous et/ou planifiez un parcours avec de nombreux endroits où vous pourrez vous arrêter pour boire. Il est préférable d’opter pour une boisson sportive qui vous aidera également à remplacer les minéraux que vous perdez avec la sueur, mais de l’eau est toujours préférable à rien.
Consultez ici les principales questions et réponses sur l’hydratation.
S’acclimater
Si le temps a changé rapidement et/ou si vous ne vous êtes pas entraîné à la chaleur, n’en faites pas trop et trop vite. Votre corps s’adapte à la chaleur lorsque vous y êtes régulièrement exposé. Des études ont montré qu’il faut 10 à 14 jours pour s’acclimater à la chaleur. Après ce laps de temps, vos performances ne seront plus aussi affectées que lors de la première exposition à la chaleur.
N’en faites pas trop
Il est possible que vous deviez ralentir votre rythme dans la chaleur. Ce n’est pas grave ! De nombreuses personnes se demandent si elles doivent s’entraîner en fonction du rythme ou du rythme cardiaque/de l’effort ; cette question est particulièrement pertinente en cas de chaleur. Lorsqu’il fait chaud, votre rythme peut ne pas correspondre à ce que vous aviez prévu, mais vous pouvez toujours rester dans les zones d’entraînement prévues en fonction de la fréquence cardiaque. Votre corps continue de travailler dur et vous bénéficiez de l’entraînement même si ce n’est pas votre séance la plus rapide. Avec un plan d’entraînement 2PEAK, veillez à ajuster votre batterie après un entraînement dans la chaleur. N’y allez pas trop longtemps ou trop fort, car le risque de coup de chaleur est réel.
Soyez flexible
S’il fait tout simplement trop chaud pour commencer ou poursuivre une séance d’entraînement, trouvez une alternative. Il n’y a pas de mal à s’arrêter ou à faire autre chose. Les plans d’entraînement 2PEAK sont dynamiques et vous permettent de modifier votre entraînement. Lorsque vous faites quelque chose de différent de ce qui est prévu, le plan s’adaptera et s’assurera que vous fassiez toujours les meilleures séances d’entraînement pour atteindre votre objectif.
Planifier et se préparer
Une bonne préparation et un bon plan peuvent faciliter toute séance d’entraînement. C’est particulièrement important lorsque vous vous entraînez dans la chaleur. Prévoyez un parcours plus ombragé. Dans la mesure du possible, évitez les villes. Le béton des zones urbaines retient la chaleur sans les plantes et les arbres. Veillez également à porter des vêtements légers et une crème solaire avant de sortir.
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