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Negli atleti di resistenza, l’allenamento di forza e la preparazione fisica generale sono spesso sottovalutati rispetto al lavoro specifico. Eppure, ogni disciplina impone schemi motori ripetuti che, senza un supporto adeguato, aumentano il rischio di sovraccarico e infortunio. Vediamo alcuni esercizi utili per compensare gli squilibri più comuni e migliorare la tolleranza al carico.
Non serve una palestra, non servono attrezzi. Anche in vacanza, puoi mantenere attivi i muscoli con un allenamento semplice a corpo libero. Bastano 20 minuti, due volte alla settimana. Ideale per chi vuole restare in forma… senza rinunciare al relax.
Se vuoi aumentare la potenza in bici e portare le tue prestazioni a un livello superiore, gli esercizi di forza specifici per il ciclismo sono fondamentali. Con questi allenamenti potrai migliorare l’efficienza della pedalata, la resistenza e la capacità di affrontare anche le salite più dure. Scopri i migliori esercizi per sviluppare la forza necessaria, con consigli su tecnica e frequenza di allenamento.
Non solo contribuisce a rafforzare la muscolatura, ma migliora anche la tecnica in corsa e in pedalata, garantendo una postura ottimale del corpo. Con l’avanzare dell’età, l’allenamento della forza diventa cruciale per contrastare la perdita muscolare e mantenere la forma fisica generale. Scopri come, attraverso un programma di allenamento mirato, puoi restare in forma e mantenere elevate prestazioni per più tempo.
L’allenamento indoor può essere una parte essenziale del programma di allenamento di un atleta di resistenza. In questo articolo, esploreremo cinque metodi efficaci per allenare i muscoli chiave destinati al ciclismo, alla corsa e allo sci di fondo.
Con l’arrivo di novembre e dicembre, tanti atleti di resistenza si apprestano a concedersi un necessario e meritato periodo di riposo dopo una stagione intensa di allenamenti e gare. È fondamentale permettere al corpo di rigenerarsi senza, tuttavia, compromettere completamente la forma fisica conquistata nei mesi precedenti. Esploriamo approcci alternativi all’allenamento nel triathlon e nel ciclismo per mantenere le condizioni fisiche durante la bassa stagione.
L’allenamento della forza può migliorare le prestazioni fisiche attraverso esercizi mirati alla muscolatura. L’allenamento di resistenza è completato e integrato da un regolare allenamento della forza, che aumenta il livello di performance e riduce il rischio di infortuni. In questo articolo esaminiamo i benefici dell’allenamento della forza negli sport di resistenza e ti mostriamo dove trovare gli esercizi adatti.
Non tutti sono disposti ad allenarsi indoor, anche se la corsa sul tapis roulant presenta numerosi vantaggi. Ecco 7 motivi per correre indoor durante i mesi più freddi.
Gli allenamenti indoor intensi possono essere divertenti e fanno crescere la forma. 2PEAK ti propone in questo articolo una serie di sessioni mirate che ti aiutano ad attraversare l’inverno con continuità, costruendo una buona base, potenziando la forza specifica e mantenendo una condizione solida anche lontano dalla strada.
Ti piace andare in bicicletta, vorresti più forza nelle gambe, ma non hai voglia di sollevare pesi in palestra? Allora prova la bassa cadenza per il tuo prossimo allenamento in bicicletta.