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2PEAK App Guide: Schritt-für-Schritt Anleitung

In unserem 2PEAK Guide geben wir dir eine ausführliche Erklärung, wie die App funktioniert, sowie einen Überblick über die wichtigsten Funktionen. Starte deine Reise durch unsere AI-basierten Trainingspläne für Triathlon, Radfahren und Laufen.

Registrierung und Erstellung des Plans
  1. Klicke auf «Los geht’s» und wähle danach die gewünschte Sportart.

2. Definiere dein allgemeines Trainingsziel und gib teile dem Programm die Trainingserfahrung mit.

3. Wähle, wie viele Trainingstage du pro Woche einplanen und wie viele Stunden du ins Training investieren möchtest.

4. Gib deine persönlichen Daten ein oder fahre mit Apple, Google, Facebook oder Strava fort. Klicke auf «Erstelle einen Plan», damit der Algorithmus von 2PEAK einen maßgeschneiderten Trainingsplan für dich berechnen kann.

Erholungsbatterie

Die Erholungsbatterie ist eine wichtige Funktion von 2PEAK, welche deinen Erholungsstatus bewertet und entsprechend deinen Trainingsplan anpasst. Es ist wichtig, den Akkustatus regelmäßig zu überprüfen und anzupassen, um den AI-Algorithmen zu helfen, mehr über deine Leistungsfähigkeit zu erfahren und den Plan somit zu optimieren. Der Algorithmus lernt von deinen Anpassungen und lässt sie in künftige Berechnungen einfliessen.

Veränderung des Regenerationslevels

Du kannst die Leiste ziehen und den Batteriestatus anpassen. Nachdem du auf «Speichern» geklickt hast, wird der Plan entsprechend dem neuen Batteriestatus angepasst.

Die 2PEAK Regenerationsbatterie erklärt

Wettkampf hinzufügen

Dein persönlicher Trainingsplan dreht sich um die von dir geplanten Wettkämpfe. Das korrekte Setzen deiner Ziele ist für 2PEAK sehr wichtig, um den besten Trainingsplan zu erstellen und eine erfolgreiche Saison zu planen. Um einen Wettkampf in der 2PEAK App hinzuzufügen, folge diesen einfachen Schritten:

  1. Klicke auf die 3 Punkte oben rechts und dann auf das Trophäensymbol.
  2. Klicke auf «Wettkampf hinzufügen» und suche nach deinem Lieblingswettkampf. Du kannst auch nach Jahr und Sport filtern. Es wird ein Fenster mit den Wettkampfdetails angezeigt. Passe bei Bedarf die Parameter an.

WICHTIG: Denke daran, bei «Priorität» auszuwählen, ob es dein Hauptwettkampf, ein B-Wettkampf oder ein Trainingsevent ist.

3. Bestätige, indem du auf «Wettkampf hinzufügen» klickst.

Hinzufügen von Wettkämpfen in 2PEAK

Wöchentliches Trainingsprogramm

2PEAK ermöglicht es dir, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, indem du dein Basiswochenprogramm definierst. Du kannst deine verfügbaren Zeitfenster und die bevorzugte Sportart für jedes Zeitfenster festlegen.

Indem du auf das Kalendersymbol im oberen rechten Menü klickst, gelangst du zu deinem wöchentlichen Trainingsplan. Du kannst eine Trainingseinheit bearbeiten oder eine neue erstellen, indem du auf das + Symbol unten rechts klickst. Es ist möglich, die folgenden Parameter zu ändern:

  • Art der Sportart: Laufen, langer Lauf, Radfahren, lange Radtour, Mountainbike, Schwimmen, Schwimmen im offenen Wasser, Fitnessstudio, andere oder Joker (2PEAK wählt ein «Überraschungstraining» für dich aus).
    Multisport bei 2PEAK – so funkioniert’s
  • Tageszeit: Morgen, früher Nachmittag, später Nachmittag, Abend.
  • Trainingsdauer
  • Statisches oder dynamisches Training: Du kannst einstellen, ob das Training sein soll oder nicht (wenn ausgewählt, wird das statische Training vom System nicht verändert, sondern jede Woche beibehalten – eignet sich zum Beispiel für wöchentliche Vereinstrainings).

Hinweis: Du kannst deine Wochenplanung ganz einfach per Drag & Drop umstellen. Diese Funktion gewährleistet, dass Trainingspläne an deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden, um maximale Flexibilität und Anpassungsmöglichkeiten zu bieten.

Trainingszonen

Trainingszonen beschreiben die verschiedenen Intensitätsbereiche, in denen du trainieren kannst, um spezifische Ziele zu erreichen. Das Wissen über deine Trainingszonen und das Training in den richtigen Intensitätsstufen ist der Schlüssel für eine optimale Gestaltung deines Trainings, Verbesserung deiner Fitness und Verringerung des Verletzungsrisikos.

Trainingszonen und deren Berechnungen in 2PEAK

Klicke auf das Herzsymbol im Menü oben rechts, um zur Beschreibungsseite deiner Trainingszonen zu gelangen. Du kannst die Sportart (Laufen oder Radfahren) und den Typ (Herzfrequenz, Leistung, Geschwindigkeit, Pace) auswählen. Du kannst die Werte deiner Trainingszonen anpassen: Klicke auf «Bearbeiten» und aktualisiere die Werte.

Hinweis: Wenn du möchtest, berechnet dir 2PEAK die Zonen automatisch basierend auf deiner Fitness. Voraussetzung dafür ist, dass du in den letzten 90 Tagen mindestens 15 Trainingseinheiten aufgezeichnet hast. Weitere Details findest du in den folgenden Blogartikeln:

Training hinzufügen

Im Menü oben rechts kannst du eine Aktivität manuell hinzufügen, indem du auf das + Symbol klickst. Die Einstellungen, die du festlegen kannst, sind wie folgt:

 

  • Sportart
  • Trainingsart (Ausdauer, Intervalle, Erholung)
  • Datum
  • Dauer
  • Distanz
  • Steigung (positive Höhenmeter)
  • Fertig (bereits durchgeführt oder nicht)

Klicke auf «Speichern», um die Aktivität zu deinem wöchentlichen Programm hinzuzufügen. Dein Trainingsplan und der Batteriestatus werden entsprechend neu berechnet.

Benachrichtigungen

Klicke auf das Glockensymbol im Menü oben rechts, um einen Überblick über die aktuellen 2PEAK-Benachrichtigungen zu erhalten.

Dashboard

In the lower menu, the first icon on the left representing a small house is your 2PEAK Dashboard. On this page you will be shown the following information:

  • Status der 2PEAK Regenerationsbatterie
  • Nächstes Training (klicke drauf, um genauere Informationen zu erhalten)
  • Letztes Training (swipe nach links, um dieses angezeigt zu erhalten)
  • Zielwettkampf und die verbleibenden Tage, bis zu deinem Peak
  • Aktuelle Trainingswoche
  • Fitnessindex
Kalender

Das zweite Symbol ist dein Kalender. Hier erhältst du einen Überblick über deine Trainingseinheiten. Die Punkte in verschiedenen Farben zeigen die Trainingseinheiten in den verschiedenen Sportarten an.

Du kannst den Monat oben links ändern, die aktuelle Woche anzeigen oder eine jährliche Übersicht erhalten. Im Jahreskalender siehst du die tägliche Trainingsbelastung (Dauer x Intensität) für die verschiedenen Sportarten, dargestellt durch verschiedene Farben. Die horizontale Linie unterhalb der Trainingsbelastung repräsentiert die aktuelle Phase der Trainingsperiodisierung.

Statistik
  • Total → Diese Seite gibt dir einen Überblick über die durchgeführten Trainingseinheiten. Wähle aus, wie viele Tage du analysieren (30, 60 oder 90 Tage) und ob du jede Sportart einzeln oder getrennt analysieren möchtest. Überprüfe auch die Intensitätszonen, in denen du trainierst, den Volumenfortschritt und den Belastungsfortschritt.
  • Index → Hier findest du unter Anderem den Training-Meter – eine einfache Analyse, die einen Überblick über die Qualität deines Trainings basierend auf drei wesentlichen Fitnesskomponenten bietet: 1) Anaerobe Kapazität, 2) Aerobe Ausdauer, 3) Schwellentraining. Der Training-Meter zeigt, wie ausgewogen dein Training ist: Wenn du den vorgeschlagenen 1:1-Trainings folgst, werden die Bereiche ausgewogen sein; wenn du einen Bereich mehr als die anderen trainierst, wird das relative Gewicht zunehmen.
  • 2PEAK App – die Statistik-Seite
  • 2PEAK Training Meter
Einstellungen

Einstellungen

Persönliche Daten

  • Profil → Aktualisiere deine persönlichen Daten
  • Einstellungen → Einstellungen zu deinem Konto

Distanz = Km oder Mi
Gewicht = Kg oder Lbs
Rennrad-Zonen = Puls oder Leistung
Lauf-Zonen = Puls, Leistung, Pace oder Geschwindigkeit
Schwimmbadlänge = 25m oder 50m

  • Mitteilungen
  • Abonnement → Überprüfe die Abodauer oder verlängere diese

Trainingseinstellungen

  • Ziel → Definiere dein Trainingsziel
  • Verbundene Geräte→ Der erste Schritt, um dein Training auf 2PEAK zu optimieren, besteht darin, das Gerät zu verbinden, das du zur Aufzeichnung deiner Workouts verwendest. 2PEAK ist mit allen gängigen Geräten und Plattformen kompatibel, und du kannst direkt mit den folgenden Apps und Geräten verbinden.
    • Strava
    • Garmin
    • Polar
    • Sunnto
    • Wahoo
    • Stryd
    • Coros
    • Fitbit
    • Apple Watch
    • Training Peaks

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  • Wochenplan
  • Zonen

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