Damit du Fortschritte in deinem Training erzielen kannst, ist es wichtig, deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Nur wenn sich DEINE Belastung und DEINE Erholung ideal ergänzen, kannst du Fortschritte erzielen. Die Hauptfunktion von 2PEAK besteht darin, die für DICH ideale Trainingsbelastung und die notwendige Regeneration zu berechnen, um deine individuellen Ziele zu erreichen.
Um sich richtig zu erholen, benötigt man genauso viel Disziplin wie für das eigentliche Training. Die Regeneration kann durch verschiedene Maßnahmen wie beispielsweise ausreichend Schlaf oder die Reduktion von alltäglichem Stress direkt beeinflusst werden. Wenn du dich bei 2PEAK anmeldest, wird dir die «Erholungs-Batterie» schnell ins Auge stechen. In diesem Artikel wird erläutert, welche Bedeutung sich hinter der Batterie verbirgt und wie du sie zu deinem Vorteil nutzen kannst.
In der App findest du die Erholungsbatterie in der Dashboard-Ansicht oben links angezeigt.
Nach einem Training ist deine Batterie jeweils nicht mehr zu 100% gefüllt, da du durch die Belastung ermüdet wurdest. Das Training in vorermüdetem Zustand ist ein wichtiger Teil deines Formaufbaus, weshalb die Zeit zwischen zwei Trainings nicht immer so lange dauert, bis die Batterie vollständig geladen ist. Natürlich ist dies jedoch vor einem Wettkampf der Fall. Mittels deiner Batterie überwacht 2PEAK deine Regeneration, damit deine Reserven nie für zu lange, «zu tief» sind (aber auch nicht «zu hoch»). Dies hilft dir, dich vor Verletzung und der Gefahr eines Übertrainings zu bewahren. Aus diesem Grund wird dir an manchen Tagen nur ein leichtes Training vorgegeben, obwohl du eigentlich mehr Zeit zum trainieren hättest.
Tipp: Bewegst du in der Browser-Version die Maus über das Batterie-Symbol, wird dir zudem angezeigt, wie viele Stunden dir zur vollständigen Regeneration noch fehlen.
Passe die Batterie regelmässig an
Die Batterie stellt deinen Regenerations Index dar, sie spiegelt also die Belastung anhand des dokumentierten Trainings wieder. Deine Regenerationszeit wird mit Hilfe von deiner Regenerationsfähigkeit, wie unten erklärt, dargestellt. Wenn du die Batterie anklickst, kannst du deinen Index manuell verändern. Bist du also der Meinung, dein Regenerations Index sei nicht korrekt, kannst du diesen selbstständig anpassen. 2PEAK wird deinen Plan auf Grund deiner Veränderungen neu berechnen. Dafür kann es verschiedene Gründe geben.
Klicke in der App auf die Batterie, um den aktuellen Erholungsstand manuell anzupassen. Der Algorithmus wird von deinen Änderungen lernen und diese für die künftige Planung berücksichtigen.
Tipp: In der Browserversion kannst du dein Regenerationslevel vor und nach jedem Training für die nächsten zwei Wochen sehen und vergleichen. Dies erlaubt dir ein besseres Gefühl dafür zu entwickeln, wie wichtig richtige Regeneration ist, um dem Trainingsplan kontinuierlich folgen zu können und somit stärker zu werden. Ausserdem zeigt es dir, wie fordernd deine kommenden Trainings sein werden.
Funktionsweise der Batterie
Nun da die generelle Bedeutung der Batterie erklärt wurde, sollen die Hintergründe erläutert werden. Zu Beginn deiner Anmeldung bei 2PEAK wirst du mit anderen Athleten mit ähnlichem Trainingsalter (nicht zu verwechseln mit deinem biologischen Alter) zusammengefasst. Sobald du deine ersten Trainings dokumentierst, lernt das Programm mehr über deine Fähigkeit und Geschwindigkeit zur Regeneration.
Im Laufe der Zeit wird alles präziser und besser auf dich abgestimmt. Während die Belastung für alle gleich sein kann (z.B. 20 Minuten volle Belastung sind genauso intensiv für einen Profi wie für dich, aber der Profi schafft einfach mehr oder ist schneller), ist die Fähigkeit zur Regeneration hoch individuell. Du kannst deine Regenerationsfähigkeit bis zu einem gewissen Grad durch dein Training optimieren, aber größtenteils hängt sie von deiner Genetik ab, die nur begrenzt beeinflusst werden kann.
Die Regenerationsfähigkeit wird in zwei Dimensionen dargestellt: die Geschwindigkeit mit welcher du dich erholst und deine Umfangs-Toleranz, also die absolute Belastung die du «verdauen» kannst (die Grösse deiner Batterie).
Fazit
Es geht nicht darum, mehr oder weniger zu trainieren, sondern effektiv zu trainieren! Denn jeder Athlet ist individuell und reagiert anders auf das Training. 2PEAK erkennt dein persönliches Muster und berechnet deine optimale Trainingsbelastung, damit du genau den richtigen Stimulus erhältst, der DIR die größten Fortschritte bringt. Eine größere oder schnellere Batterie zu haben ist nicht unbedingt besser, da dies bedeuten kann, dass du mehr investieren musst, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Das Wichtigste ist, dass du die für dich ideale Belastung erhältst. Das erklärt auch, warum du manchmal Athleten siehst, die weniger trainieren (aber mit der für sie idealen Belastung!), und dennoch in einer besseren Form sind als du…