Ton plan d’entraînement individuel et dynamique est fortement axé sur tes objectifs et tes compétitions planifiées. Sur cette structure de planification des courses, le programme d’entraînement quotidien est établi et développé en continu sur la base de tes performances et de tes progrès. Une planification judicieuse des compétitions principales et préparatoires est donc très importante. L’article suivant décrit comment les saisir dans le système.
Lors de la planification de ton plan d’entraînement individuel, tes objectifs et les compétitions prévues sont au centre de tes priorités. Il est essentiel de réfléchir au moment où tu souhaites être au top de ta forme. En règle générale, cette forme peut être maintenue pendant 4 à 6 semaines. Pour être performant lors de compétitions très espacées dans le temps, il est recommandé de suivre une périodisation en deux temps. Cela signifie par exemple que tu vises ton premier « peak » au printemps et qu’après une pause de récupération au milieu de l’été, tu fixes le deuxième point fort de la saison à la fin de l’été ou en automne.
Les différentes priorités de compétition
Le choix de la priorité est très important, car le plan d’entraînement va orienter la construction de la forme et de l’entraînement vers ta compétition principale. Seules les compétitions principales et de préparation influencent activement le plan, les compétitions d’entraînement sont traitées comme des entraînements.
Compétitions principales (C.P)
C’est à cette date que 2PEAK planifiera ta meilleure forme. Les C.P sont les points d’ancrage de la périodisation. En plus de la construction de base et de la forme spécifiques, le plan passe à l’optimisation de la forme de manière spécifique quatre semaines avant l’événement. Après la course, une phase de post-événement d’une durée similaire est effectuée. Les compétitions principales doivent être dosées avec parcimonie. 1 à 2 par saison suffisent.
Compétitions B (C.B)
Compétitions importantes, mais de priorité inférieure à la/aux C.P. Les C.B sont préparées 4 jours avant et 2 jours après. Elles sont recommandées pour les courses qui suivent la compétition principale ou au moins 4 semaines avant la compétition principale – afin de ne pas perturber la préparation de la C.P.
Compétitions d’entraînement (C.E)
Le nom est tout un programme : les C.E servent à l’entraînement (intensif) dans des conditions de compétition et ne modifient pas la structure de la planification de l’entraînement. Les jours où des compétitions d’entraînement sont planifiées sont traités par le plan comme des jours d’entraînement normaux. La recherche de meilleures performances n’est pas exclue, mais ce n’est pas l’objectif principal.
Pendant les phases spécifiques de pré/post préparation (4 semaines avant et 2 semaines après une compétition principale), les contraintes de temps personnelles (planification hebdomadaire) ne peuvent pas être prises en compte, car cela pourrait compromettre des éléments importants de la préparation à la compétition imminente. Il en va de même pour les compétitions préparatoires – si une telle compétition est planifiée dans la phase spécifique, un avertissement apparaît indiquant qu’elle pourrait avoir une influence négative sur la préparation optimale à la compétition principale.
Pour en savoir plus sur la signification des différents niveaux de priorité et sur la planification du calendrier des compétitions, clique ici.
Comment planifier ta compétition ?
La planification de tes compétitions doit se faire en accord avec ta structure d’entraînement. Commence par définir ta première compétition principale et fais recalculer le plan en conséquence. Fais attention à la répartition de l’intensité et place les compétitions d’entraînement de préférence dans les phases d’intensité précédant la compétition. Ensuite, tu peux insérer les compétitions B de manière stratégique. Planifie les camps d’entraînement de préférence au moins six semaines avant la compétition principale. Tu peux renforcer les phases d’endurance en prolongeant les week-ends d’un jour d’entraînement.
Bien que 2PEAK planifie ton plan d’entraînement de manière optimale, la qualité dépend aussi de tes objectifs. En planifiant intelligemment les jours d’entraînement et les compétitions et en plaçant judicieusement les camps d’entraînement, tu peux optimiser la planification de la saison. Le plan d’entraînement dynamique s’adapte de manière flexible aux écarts et te permet de garder le cap.
Ajouter des compétitions à ton plan
2PEAK App
Ajouter une course dans l’application iOS ou Android est facile.
Pour ajouter une compétition dans l’app 2PEAK, suis ces étapes simples :
- Clique sur les 3 points en haut à droite et ensuite sur l’icône du trophée.
- Clique sur « Ajouter une course » et cherche ta course préférée. Tu peux aussi filtrer par année et par sport, ou ajouter une course manuellement. Une fenêtre avec les détails de la compétition s’affiche. Ajuste les paramètres si nécessaire.
IMPORTANT : N’oublie pas de sélectionner dans « Priorité » s’il s’agit de ta compétition principale, d’une compétition B ou d’une course d’entraînement.
3. Confirme en cliquant sur « Ajouter une course ».
2PEAK Web
Sur le site web www.2peak.com, tu peux accéder au menu des compétitions dans la zone connectée sous le bouton « Objectifs » et le chapitre « Courses et Objectifs ». Dans cette section, tu trouveras un aperçu des compétitions déjà planifiées et tu auras l’option d’ajouter de nouvelles compétitions.
AJOUTER UNE COMPÉTITION
Commence le processus en remplissant le formulaire. La première étape consiste à sélectionner le sport souhaité.
Ensuite, inscris le nom de la compétition. Notre base de données 2PEAK contient de nombreux événements dans le monde entier. Si la compétition que tu as mentionnée est présente dans notre base de données, tu peux facilement faire remplir les autres informations automatiquement en cliquant sur la compétition correspondante dans le menu déroulant.
Clique sur « ajouter » une fois que tu as rempli toutes les informations.
Crée avec 2PEAK un plan d’entraînement basé sur l’IA pour le triathlon, le cyclisme et la course à pied, qui s’adapte à tes performances après chaque entraînement. Clique ici pour télécharger l’application.
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