2PEAK Knowledge Base
Découvre la philosophie d’entraînement 2PEAK : un programme qui alterne avec équilibre intensité, endurance et récupération, basé sur la périodisation et la surcompensation pour optimiser ta performance.
2PEAK crée toujours un plan d’entraînement optimal et dynamique selon tes besoins. En planifiant intelligemment tes jours d’entraînement et tes courses, tu renforces l’optimisation de 2PEAK. Fixer un objectif avec une course principale et des courses de préparation est essentiel pour une planification de saison réussie. Cet article explique pourquoi et comment faire cela de manière optimale sur 2PEAK.
S’entraîner et s’améliorer dans un sport consiste simplement à stimuler, voire à endommager, les muscles, pour ensuite récupérer. C’est pendant la récupération que l’on s’améliore réellement. La question naturelle est donc la suivante : existe-t-il des moyens d’accélérer la récupération ? Quoi qu’il en soit, la récupération prend du temps, mais voici quelques mesures que l’on peut prendre pour l’optimiser.
Quelle meilleure façon de passer des jours de vacances que de longues heures en selle à la découverte de nouveaux terrains ? Le cyclotourisme est un mode de vacances respectueux de l’environnement qui vous permettra d’améliorer considérablement votre condition physique et de vivre une expérience inoubliable. Nous résumons ici quelques-uns de ses principaux avantages et vous donnons quelques conseils pour votre prochain voyage à vélo.
Les athlètes d’endurance d’élite effectuent régulièrement deux ou plusieurs séances d’entraînement intensif par jour. Il ne s’agit pas seulement d’un entraînement musculaire en plus d’une séance axée sur la course à pied ou le cyclisme, mais parfois de deux séances d’entraînement dans un sport spécifique. Pourquoi font-ils cela et est-ce quelque chose qui pourrait apporter des bénéfices ?
Dans le Tour de France, les cyclistes professionnels parcourent jour après jour 21 étapes en faisant preuve d’une endurance et d’une forme physique incroyables. Mais les courses par étapes ne sont pas réservées aux professionnels. Les athlètes amateurs ne s’alignent pas pour le Tour de France, mais il existe de nombreuses courses par étapes de 3 à 7 jours qui permettent aux amateurs ambitieux de relever le défi de ces épreuves. Voici une brève explication de ce que représente l’entraînement pour les courses par étapes en cyclisme.
Quand est-il possible de sauter une séance d’entraînement et quand est-il nécessaire d’endurer et de respecter le plan ? Avoir un plan d’entraînement et s’y tenir est le meilleur moyen de rester en forme et d’atteindre ses objectifs dans les sports d’endurance. Cependant, la vie et bien d’autres choses peuvent empêcher de respecter le plan et il est parfois judicieux de ne pas effectuer la séance d’entraînement.
La périodisation de l’entraînement est la clé pour passer au niveau supérieur. Que ton objectif soit de rester en forme ou de gagner un championnat du monde, un plan d’entraînement périodisé peut t’aider à y arriver. Ici, nous explorons ce qu’est la périodisation et comment l’utiliser efficacement dans ton entraînement.
Presque tous les athlètes connaissent le problème du mal de dos. Mais comment y faire face ? Faire une pause dans l’entraînement ou pas ?
Tout le monde a besoin de force, c’est clair. Mais faut-il travailler la force sur des machines, avec des poids libres ou avec le poids de son propre corps ? La musculation vient-elle avant ou après la course ? Combien de temps faut-il pour récupérer d’un entraînement musculaire ? Voici un aperçu des différentes options.