Les zones d’entraînement décrivent différentes plages d’intensité dans lesquelles on peut s’entraîner pour atteindre des objectifs physiques spécifiques. La connaissance des zones d’entraînement est essentielle pour optimiser l’entraînement. Dans cet article, nous abordons le concept des zones d’entraînement et expliquons comment elles sont calculées dans 2PEAK.
Qu’est-ce qu’une zone d’entraînement ?
Une zone d’entraînement est une plage d’intensité définie par des limites supérieure et inférieure. Ces zones aident à contrôler de manière ciblée l’intensité de ton entraînement. Typiquement, les zones sont définies en fonction de données telles que la fréquence cardiaque, la puissance (en watts) ou la vitesse.
S’entraîner dans différentes zones est important car cela produit divers effets sur le corps, permettant ainsi un entraînement global. Chaque zone d’entraînement a un objectif différent et développe des capacités physiques spécifiques.
Dans 2PEAK, les zones d’entraînement sont définies comme suit :
- Z5 – Zone de puissance (intensité maximale): Améliore ton potentiel VO2max. Exécute ces efforts avec une intensité maximale.
- Z4 – Zone de seuil (haute intensité): Zone du seuil anaérobie, améliore ta « résistance en compétition ».
- Z3 – Zone d’endurance supérieure (intensité moyenne à élevée): L’entraînement en Z3 améliore l’endurance générale et t’aide à maintenir un rythme élevé sur une longue période.
- Z2 – Zone d’endurance de base (intensité faible à moyenne): C’est l’intensité de base pour tout entraînement, où se font l’échauffement et le retour au calme.
- Z1 – Zone de récupération (intensité minimale – très légère): Les entraînements en Z1 favorisent la récupération active.
Comment déterminer mes zones d’entraînement personnelles ?
Une façon de déterminer tes zones d’entraînement est d’effectuer un test de performance. Les résultats peuvent ensuite être saisis dans les paramètres de 2PEAK pour calculer tes zones individuelles. Pour en savoir plus sur les différents tests de performance spécifiques aux sports, clique ici.
Il est également possible d’estimer approximativement les zones d’entraînement en fonction de la fréquence cardiaque maximale. Les résultats du test de performance ou la fréquence cardiaque maximale peuvent être saisis ici (« Plan d’entraînement » → « Zones d’entraînement ») pour recalculer les zones d’entraînement et le plan.
Saisie manuelle des zones
Si tu connais déjà tes zones, tu peux les saisir manuellement dans 2PEAK en accédant à « Plan d’entraînement » → « Zones d’entraînement » dans la version navigateur, puis en sélectionnant « Saisie manuelle. »
Tu peux aussi définir ces paramètres via l’application en suivant les étapes suivantes :
Détermination automatique des zones de performance avec 2PEAK
Dans 2PEAK, il existe une option permettant de mettre à jour automatiquement tes zones d’entraînement grâce à l’algorithme, en fonction de tes performances d’entraînement et de compétition. Cela permet aux zones de toujours refléter ton niveau de forme actuel.
Pour activer le calcul automatique des zones d’entraînement dans 2PEAK, au moins 15 fichiers d’entraînement des 90 derniers jours doivent être téléchargés. Bien entendu, après une nouvelle inscription, des données passées (par exemple via une connexion à Strava ou Garmin) peuvent être utilisées pour effectuer le calcul.
Le calcul automatique des zones d’entraînement doit être activé dans 2PEAK, sinon les résultats des tests de performance continueront d’être utilisés pour le calcul des zones !
Comment activer le calcul automatique des zones d’entraînement
Clique sur ton nom d’utilisateur après t’être connecté, puis va dans « Mes paramètres ». Clique ensuite sur » « Paramètres 2PEAK ».
Ici, tu peux activer le calcul automatique et indiquer s’il doit être basé sur la puissance (watts), la fréquence cardiaque ou le rythme (pour la course). Cela peut être défini séparément pour le cyclisme et la course.
En savoir plus ici :
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