2PEAK Knowledge Base
La corsa e il ciclismo comportano spesso una prolungata esposizione al sole, soprattutto in estate. Ma qual è il modo migliore per proteggersi dalla luce solare diretta? In una intervista con il Prof. Dr. Christian Surber, abbiamo avuto l’occasione di chiarire alcuni aspetti sul tema della protezione solare e dell’esercizio fisico.
Per gli atleti di resistenza, una pausa dall’allenamento, che sia volontaria o non, può far percepire una veloce perdita della forma fisica ottenuta con grande impegno. Questo timore è in parte giustificato, perché dopo circa due settimane senza allenamento, la perdita di condizione fisica si verifica davvero. Scopri tutto ciò che c’è da sapere sul “detraining”, i fattori che accelerano la perdita di prestazioni e i metodi per ridurla.
La stagione agonistica di molti ciclisti e triatleti coincide spesso con le vacanze estive, e prendersi una pausa completa dagli allenamenti non è un’opzione in questo periodo. Come mantenere quindi gli allenamenti durante le vacanze e preservare la forma fisica conquistata a fatica nei mesi precedenti? Abbiamo raccolto sei consigli per rispondere alla domanda.
Trovare il giusto equilibrio per prepararsi al meglio a una gara è un’arte. Scopri in questo articolo le basi per essere al top della forma il giorno X.
Non c’è alcun progresso nell’allenamento senza supercompensazione. Tuttavia, questa può essere sfruttata solo con la giusta distanza tra gli stimoli di allenamento.
Conoscendo le proprie soglie aerobiche e anaerobiche, ci si allena in modo più efficiente e mirato. Nel caso in cui l’allenamento risulti stagnante, è opportuno affrontare la questione.
Per progredire nell’allenamento, è importante dare al corpo il tempo necessario per recuperare. È possibile progredire solo se il TUO carico e il TUO recupero si integrano perfettamente. La funzione principale di 2PEAK è quella di calcolare il carico di allenamento ideale per TE e il recupero necessario per raggiungere i tuoi obiettivi individuali.
L’esistenza della deriva cardiovascolare è nota da tempo, ma non si sa ancora con esattezza quando si verifica nel nostro corpo, poiché è un fenomeno molto individuale e dipende da diversi fattori. Sostanzialmente, la deriva cardiovascolare si verifica quando la frequenza cardiaca aumenta anche se l’intensità dell’allenamento rimane invariata.
Sovrallenamento, stress, infezioni o aritmia cardiaca: il polso a riposo può fornire i primi indizi. Ecco perché ha senso imparare a conoscerlo.
Nei mesi invernali spesso non è facile difendersi dai problemi di salute stagionali. Raffreddore, mal di gola e influenza sono gli ospiti più comuni e sgraditi. Tuttavia, esistono diversi modi per rafforzare il sistema immunitario e prevenire così le malattie. Questo articolo spiega l’importanza di un sistema immunitario forte e suggerisce cinque misure che possono essere d’aiuto.