Hai mai partecipato a un campo di allenamento? Sai quanto dovrebbe durare e a cosa bisogna prestare attenzione? 2PEAK ha una funzione speciale per i campi di allenamento che ti aiuta a trarre il massimo da questo periodo di allenamento intensivo. Ti spieghiamo tutto quello che c’è da sapere sui campi di allenamento.
Che si tratti di triathlon, ciclismo o corsa, i campi di allenamento sono uno strumento prezioso per portare il tuo livello di forma fisica al livello successivo. Inoltre, sono anche molto divertenti. Trascorrere un periodo di tempo prolungato senza fare altro che allenarsi, mangiare, dormire e stare con i propri amici/compagni di allenamento: cosa c’è di meglio? Ci sono però molti aspetti da considerare quando si pianifica un campo di allenamento. Abbiamo riassunto gli elementi da tenere a mente nelle nostre linee guida per un campo di allenamento di successo.
I punti più importanti da considerare quando si pianifica un campo di allenamento possono essere riassunti come segue:
- Concentrati su obiettivi specifici
- Il volume è più importante dell’intensità – hai più tempo a disposizione, sfruttalo!
- Fai attenzione al sovrallenamento
- Conta le ore, non i chilometri
- Assicurati che il gruppo sia in linea con le tue capacità
- Tieni traccia dei dati relativi alla potenza e all’intensità
- Approfittane per sviluppare la tecnica
- Stai attento all’alimentazione
- Il recupero è sempre un fattore chiave
- Non dimenticare di divertirti!
Si noti che l’elenco precedente non è esaustivo, ma riassume semplicemente alcuni punti importanti. Se hai bisogno di aiuto per pianificare il tuo campo di allenamento, in 2PEAK c’è una funzione che ti aiuta in questo senso.
Quanto deve durare il mio campo di allenamento?
Naturalmente, nella maggior parte dei casi la durata di un campo di allenamento è limitata dalla “vita quotidiana” dell’individuo, poiché gli impegni lavorativi e familiari sono diversi per ogni persona. Tuttavia, abbiamo stabilito alcune linee guida generali sulla durata di un campo di allenamento.
Se il campo è più breve e viene pianificato con la funzione 2PEAK “campo di allenamento”, il recupero prima e dopo può ridurre il volume totale di allenamento. In questo caso è meglio prolungare l’allenamento nei singoli giorni.
Il periodo ideale per un campo di allenamento è di 7-14 giorni. Poiché in un campo di allenamento è meglio concentrarsi su lunghe sessioni di resistenza, una durata maggiore lascerà il corpo troppo esausto per trarre beneficio dall’allenamento supplementare. In questo caso, è necessario incorporare anche sessioni di intervalli brevi e intensi.
Quando dovrebbe svolgersi il campo di allenamento?
Il giusto momento per svolgere un campo di allenamento é soggettivo, e dipende dal tuo obiettivo principale: se vuoi sviluppare la tua resistenza di base, allora é consigliabile farlo in un periodo di allenamento di base, che spesso coincide con i mesi invernali. Tanti atleti ne approfittano per andare in paesi più caldi, come per esempio le Isole Canarie.
Altrimenti, il campo di allenamento é svolto prima della gara principale in modo da arrivare al top della forma il giorno X. Tuttavia, non dovrebbe essere troppo vicino alla gara, poiché é necessario il giusto mix di allenamento e recupero. Per questo motivo, il campo di allenamento dovrebbe terminare un mese prima della gara obiettivo.
2PEAK ti aiuta a pianificare il tuo campo di allenamento in modo ottimale. Scoprirai come farlo nella prossima sezione.
Come pianificare un campo di allenamento su 2PEAK?
Come sempre, 2PEAK tiene conto degli obiettivi, del background e dei risultati attuali dell’allenamento quando pianifica un campo di allenamento. Impostando un campo di allenamento con 2PEAK, il programma calcolerà automaticamente il volume di allenamento corretto per te. Gli utenti con un abbonamento “Unlimited” possono inserire un campo in qualsiasi momento nelle loro impostazioni, come mostrato qui:
Una volta inserite le date del campo di allenamento, il piano calcola la quantità ottimale di allenamento in base ai dati personali.
Buono a sapersi I: il piano cambia non solo per il tempo durante il campo di allenamento, ma anche prima e dopo il campo di allenamento, in modo da non trascurare in nessun caso il recupero.
Buono a sapersi II: 2PEAK programma automaticamente anche l’allenamento di ambientamento nei giorni di viaggio. Se il tuo calendario di viaggio non lo consente, puoi saltare queste sessioni di allenamento. Non dimenticare di ascoltare i segnali del tuo corpo, soprattutto con volumi di allenamento più elevati, per evitare il sovrallenamento!
Ecco come potrebbe essere un campo di allenamento 2PEAK:
Il piano di cui sopra si concentra sul ciclismo, in quanto è una disciplina che richiede molto tempo. Le sessioni di resistenza lunga si concentrano sul volume piuttosto che sull’intensità. Il campo di allenamento può variare a seconda dell’obiettivo, dello sport, del livello fisico, dell’esperienza di allenamento e della durata.