Das Internet ist voll von vielen verschiedenen Trainingsplänen mit ebenso vielen Trainingsphilosophien. Bei 2PEAK sind harte Fakten die Grundlage deines Plans und ein täglich massgeschneidertes Training steht im Fokus. Es gibt nur einen optimalen Plan für dich und deine Lebenssituation – wir wollen ihn finden. Wie wir das machen skizzieren wir folgend anhand von fünf Funktionen.
- Individuell: Du bestimmst die Rahmenbedingungen, also Trainingsziel und die täglich zur Verfügung stehende Zeit.
- Dynamisch und Adaptiv: Tägliche Optimierung der Trainingsbelastung – Der Plan der dir folgt, wenn du dem Plan nicht folgen kannst.
- Einfach: Die Trainings landen automatisch in deinem Trainingsplan – Kompatibel mit den gängigsten Tracking-Geräten.
- Smart: 2PEAK analysiert deine Trainings automatisch – kein mühsames Abstoppen von Intervallbelastungen ist mehr nötig.
- 2PEAK hat alles was du brauchst und ist auf Multisport ausgelegt.
Individuell: du bestimmst die Rahmenbedingungen, also Trainingsziel und die täglich zur Verfügung stehende Zeit
Ganz am Anfang steht die Eingabe deines Trainingsziels: Sportart und Disziplin, Distanz, Dauer und Datum. Zusammen mit dem von dir bestimmten Zeitbudget bildet der angegeben Hauptwettkampf die Grundlage für die Berechnung der Trainingsperiodisierung nach den drei Grundpfeilern Regeneration, Ausdauerphasen und Intensitätsphasen. Die Verteilung der verfügbaren Trainingszeit geht unmittelbar in die Planung der Phasenabfolge ein. Insbesondere die zeitintensiveren Ausdauerblöcke werden so gelegt, dass Häufungen von freien Tagen optimal ausgenutzt werden können, um große Tainingsvolumina zu bewältigen. 2PEAK wägt bei der Periodisierung zwischen verschiedenen möglichen Wegen zum Ziel ab und wählt dann den vielversprechendsten.
Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über die Saisonplanung mit 2PEAK.
Dynamisch und adaptiv: Tägliche Optimierung der Trainingsbelastung – Der Plan der dir folgt, wenn du dem Plan nicht folgen kannst
Training ermüdet den Körper. Erst in der Pause zwischen zwei Trainingsblöcken kommt es zu der Anpassung, welche die Leistungsfähigkeit ansteigen lässt. Wer zu viel und zu hart trainiert wird deshalb nicht besser, sondern schlechter. Aber: Wer zu wenig Reize setzt, stagniert. Nur wenn Reiz und Erholung im richtigen Verhältnis aufeinander folgen, nimmt die Leistungsfähigkeit insgesamt zu.
Deine ideale Trainingsbelastung für heute ist nicht nur abhängig von deinem Ziel (Zukunft) und deinen Leistungsdaten (idealerweise Gegenwart) sondern zwingend auch von deiner Vorbelastung also deinem bisher absolvierten Training (Vergangenheit).
Diese Berechnung von der Zukunft zurück, welche jederzeit durch Anpassungen beeinflusst werden kann, nennen wir DYNAMIK. Die Berechnung von der Vergangenheit her zum heutigen Tag und deiner jeweils aktuellen Regeneration, nennen wird ADAPTATION. Nur der Schnittpunkt aus beiden Rechnungen ergibt das ideale Training für dich für dein heutiges Training.
Da aber auch jeder von uns individuelle Voraussetzungen und Fähigkeiten mitbringt, ist 2PEAK davon abhängig, dass du deine Daten und dein Regenerationsniveau immer auf dem Laufenden hältst. Die Daten kriegst du durch die Synchronisation mit den gängigsten Trainingsgeräten (siehe nächster Punkt) direkt in die 2PEAK Wochenansicht geliefert, das Regenerationsniveau steuerst du über die Batterie.
Die Batterie stellt deinen Regenerationsindex dar, sie spiegelt also die Belastung anhand des dokumentierten Trainings wider. Wenn du die Batterie anklickst, kannst du deinen Index manuell adaptieren. Bist du der Meinung, dein Regenerationsindex sei nicht korrekt, solltest du diesen selbstständig anpassen.
Einfach: Die Trainings landen automatisch in deinem Trainingsplan – Kompatibel mit den gängigsten Tracking-Geräten
Trainings können von folgenden Plattformen direkt mit 2PEAK synchronisiert werden:
2PEAK Trainings können momentan auf folgende Geräte geladen werden (andere Anbieter bieten diese Möglichkeit leider noch nicht an):
- Apple Watch (mittels iOS App)
- Garmin
Ermöglicht dir dein momentaner Anbieter keine direkte Synchronisation zu 2PEAK, jedoch aber ein Export folgender Dateiformate, so kannst du die Trainings jeweils manuell hochladen:
.enk / .fit / .hrm / .hst / .sdf / .spe / .srm / .srp / .sws / .tcx / .tur / .gpx / .srt
Alle Trainingsangaben können natürlich auch manuell dokumentiert werden.
Smart: 2PEAK analysiert deine Trainings automatisch – kein mühsames Abstoppen von Intervallbelastungen ist mehr nötig
Die hochgeladenen Daten werden in 2PEAK gründlich analysiert und ausgewertet. Intervallbelastungen werden direkt aus den Daten abgeleitet (z.B. Leistung, Geschwindigkeit oder Herzfrequenz) und den verschiedenen Intensitätszonen zugeordnet.
Obwohl die präzise Auswertung der Daten bereits eine Toleranz berücksichtigt, gibt es die den Ermessungsspielraum jederzeit auszuweiten oder sogar (manuell) zu überschreiben. So kann eine nicht angezeigte Intervallbelastung (bei Analyse nach Tempo zum Beispiel aufgrund einer Steigung) oftmals sichtbar gemacht werden.
2PEAK ist auf Multisport ausgelegt
2PEAK ist für die Sportarten Triathlon, Radsport, Laufen und Langlauf erhältlich. Auch innerhalb des Programms können diese Sportarten sowie auch Krafttraining miteinander kombiniert werden.
Deinem individuellen und dynamischen Trainingsplan steht also nichts mehr im Weg!
Teste 2PEAK 3 Wochen gratis – ganz unverbindlich.
2PEAK gibt es sowohl als Android als auch als iOS App.
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