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Une sortie longue – que ce soit en course à pied, à vélo ou en natation – est un pilier de l’entraînement d’endurance. Pour en tirer un maximum, la nutrition qui précède l’effort est déterminante. Voici une stratégie claire, pratique et appuyée par la littérature scientifique.
Les sportifs d’endurance utilisent différentes méthodes d’entraînement pour atteindre leurs objectifs. Parmi elles, l’entraînement à jeun fait partie des approches classiques. Il consiste à s’exercer sans avoir pris de repas au préalable. Le plus souvent, ces séances ont lieu le matin, juste après le réveil et avant le petit-déjeuner. Dans cet article, nous allons voir pourquoi l’entraînement à jeun (fasted training) peut être intéressant et quelles sont les différentes variantes possibles pour le mettre en pratique.
L’hiver est une période cruciale pour tous les athlètes qui prennent du poids facilement. En effet, la relâche de l’entraînement, couplée aux agapes de fin d’année, prédisposent à la mise en réserve sous forme de graisse de tout excédent calorique. De nombreux athlètes ont tendance à faire le « yoyo » saison après saison : aux prises de poids hivernales, succèdent les tentatives pour retrouver un poids de forme toujours plus difficile à atteindre. Alors comment éviter ce phénomène ? Nous répondons à la question dans cet article.
Le triathlon est un sport compétitif, car c’est lors des compétitions que l’on peut vivre les sensations procurées par les transitions. Bien sûr, il est possible de reproduire cela à l’entraînement, mais ce n’est pas tout à fait pareil qu’avec un dossard épinglé. Bien réussir sa course le jour J repose sur une préparation spécifique en amont, tant sur le plan technique que physique ou même mental. Et quand bien même, la préparation a été studieuse, il est un aspect qui peut réduire à néant tous vos objectifs : la nutrition !
Pour atteindre une performance optimale, l’entraînement n’est pas le seul facteur déterminant. Il est également important de varier son alimentation.
Dans le monde du sport, l’attention s’est souvent portée sur les glucides et les protéines en tant que principales sources d’énergie et de récupération musculaire. Cependant, les graisses jouent également un rôle fondamental et souvent négligé, surtout dans les sports d’endurance tels que la course à pied, le cyclisme et le triathlon.
Pendant les vacances, la discipline pour atteindre et maintenir les objectifs sportifs est souvent mise à l’épreuve. L’abondance de délices et de tentations festives représente un défi pour la plupart d’entre nous. Ceux qui parviennent à trouver un bon équilibre entre l’indulgence et le maintien d’une routine d’entraînement saine pendant cette période en bénéficieront à long terme.
Avec l’arrivée du froid, les athlètes d’endurance doivent ajuster leur stratégie nutritionnelle pour optimiser leurs performances et préserver leur santé. Une alimentation adaptée peut faire la différence entre un entraînement efficace et un défi éprouvant. Dans cet article, explorons ensemble les meilleures pratiques nutritionnelles pour affronter le froid dans les sports d’endurance.
Que doit contenir une boisson pour sportifs ? Combien de grammes de sel par litre ? Quelle quantité faut-il boire avant et pendant une compétition ? Dans cet article, nous répondons aux questions les plus importantes sur l’hydratation dans le cadre des sports d’endurance.
Voici cinq options savoureuses et riches en nutriments pour les journées les plus chaudes de l’été, qui stimuleront tes performances et ton processus de récupération. De la pastèque revigorante au riche yaourt grec, découvre comment optimiser ta nutrition pendant les mois estivales pour tirer le meilleur parti de tes séances d’entraînement, que tu sois cycliste, triathlète ou coureur.