As-tu déjà participé à un camp d’entraînement ? Sais-tu combien de temps il doit durer et à quoi il faut faire attention ? 2PEAK dispose d’une fonction spéciale pour les camps d’entraînement afin de t’aider à tirer le meilleur parti de cette période d’entraînement intensif. Nous expliquons tout ce qu’il faut savoir sur les camps d’entraînement.
Qu’il s’agisse de triathlon, de cyclisme ou de course à pied, les camps d’entraînement sont un outil précieux pour améliorer la condition physique. Ils sont également très amusants. Passer une longue période à ne faire que s’entraîner, manger, dormir et être avec ses amis/partenaires d’entraînement, qu’y a-t-il de mieux ? Il y a cependant de nombreux aspects à prendre en compte lors de la planification d’un camp d’entraînement. Nous avons résumé les éléments à garder à l’esprit dans nos lignes directrices pour un camp d’entraînement réussi.
Les points les plus importants à considérer lors de la planification d’un camp d’entraînement peuvent être résumés comme suit :
- Se concentrer sur des objectifs spécifiques
- Le volume est plus important que l’intensité – tu as plus de temps, utilise-le !
- Attention au surentraînement
- Compte les heures, pas les kilomètres
- Assure-toi que le groupe soit adapté à tes capacités.
- Note les données relatives à la puissance et à l’intensité
- Saisis l’occasion de développer ta technique
- Sois attentif à l’alimentation
- La récupération est toujours un facteur clé
- Amuse-toi !
À noter que la liste ci-dessus n’est pas exhaustive, mais qu’elle résume simplement quelques points importants. Si tu as besoin d’aide pour planifier ton camp d’entraînement, il existe une fonction dans 2PEAK pour le faire.
Combien de temps doit durer mon camp d’entraînement ?
Bien entendu, dans la plupart des cas, la durée d’un camp d’entraînement est limitée par la « vie quotidienne » de l’individu, car les obligations professionnelles et familiales diffèrent d’une personne à l’autre. Cependant, nous avons établi quelques lignes directrices générales sur la durée d’un camp d’entraînement.
Si le camp est plus court et qu’il est planifié avec la fonction « camp d’entraînement » de 2PEAK, la récupération avant et après le camp peut réduire le volume total d’entraînement. Dans ce cas, il est préférable de prolonger l’entraînement sur les journées individuelles.
La période idéale pour un camp d’entraînement est de 7 à 14 jours. Étant donné qu’il est préférable de se concentrer sur des séances d’endurance de longue durée lors d’un camp d’entraînement, une durée plus longue laissera le corps trop épuisé pour bénéficier d’un entraînement supplémentaire. Dans ce cas, il convient d’intégrer des séances d’intervalles courtes et intenses.
Quand le camp d’entraînement doit-il avoir lieu ?
Le bon moment pour organiser un camp d’entraînement est subjectif et dépend de ton objectif principal : si tu veux développer ton endurance de base, il est conseillé de le faire pendant une période d’entraînement de base, qui coïncide souvent avec les mois d’hiver. De nombreux athlètes en profitent pour se rendre dans des pays plus chauds, comme les îles Canaries.
Autrement, le camp d’entraînement a lieu avant la course principale afin d’être en pleine forme le jour X. Cependant, il ne doit pas être trop proche de la course, car il faut un bon mélange d’entraînement et de récupération. C’est pourquoi le camp d’entraînement doit se terminer un mois avant la course cible.
2PEAK t’aide à planifier ton camp d’entraînement de manière optimale. Tu découvriras comment le faire dans la section suivante.
Comment planifier un camp d’entraînement sur 2PEAK ?
Comme toujours, 2PEAK tient compte de tes objectifs, de tes expériences et de tes résultats d’entraînement actuels lors de la planification d’un camp d’entraînement. En planifiant un camp avec 2PEAK, le programme calculera automatiquement le volume d’entraînement correct pour toi. Les utilisateurs disposant d’un abonnement « Unlimited » peuvent entrer un camp d’entraînement à tout moment dans leurs paramètres, comme indiqué ici :
Une fois saisies les dates de ton stage d’entraînement, le programme calcule le volume d’entraînement optimal sur la base de tes données personnelles.
Bon à savoir I : le plan change non seulement pendant le camp, mais aussi avant et après le camp d’entraînement, de sorte que la récupération n’est en aucun cas négligée.
Bon à savoir II : 2PEAK planifie aussi automatiquement des entraînements d’acclimatation les jours de voyage. Si ton calendrier de voyage ne le permet pas, tu peux sauter ces séances d’entraînement. N’oublie pas d’écouter les signaux de ton corps, surtout lorsque le volume d’entraînement est élevé, afin d’éviter le surentraînement !
Voici à quoi pourrait ressembler un camp d’entraînement 2PEAK :
Le plan ci-dessus se concentre sur le cyclisme, car c’est une discipline qui demande beaucoup de temps. Les séances d’endurance longues se concentrent sur le volume plutôt que sur l’intensité. Le camp d’entraînement peut varier en fonction de l’objectif, du sport, du niveau physique, de l’expérience d’entraînement et de la durée.