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Gustare un delizioso gelato in una calda giornata estiva è senza dubbio un vero piacere. Ma dopo, spesso ci si chiede: quanto tempo dovrei correre o andare in bicicletta per bruciare le calorie di questa delizia rinfrescante? In questo articolo del blog approfondiamo questa domanda e prendiamo in considerazione sia la corsa che il ciclismo per fornirti alcuni spunti di riflessione sul mondo della combustione delle calorie.
La preparazione di una gara include tradizionalmente il “Pasta Party”. Ti mostriamo quali sono le conseguenze per il tuo organismo e quali sono le alternative per un’alimentazione ottimale prima e durante la gara.
Un importante prerequisito per svolgere una sessione di allenamento di qualità è mangiare in modo adeguato nelle ore precedenti l’esercizio. Le riserve di energia e di liquidi devono essere riempite ma non sovraccaricate e vanno evitati i problemi digestivi. Tutto ciò è tanto più importante quanto più lunga e intensa è la sessione di allenamento. In questo post forniamo consigli su cosa mangiare prima e dopo l’allenamento.
Negli ultimi anni, sono stati sviluppati numerosi approcci dietetici diversi. Si va dal tradizionale regime ad alto contenuto di carboidrati per gli atleti di resistenza, alla dieta chetogenica, fino alla dieta vegana. In questo articolo forniamo una panoramica delle diverse filosofie alimentari.
Per gli allenamenti più lunghi e intensi sono necessarie porzioni extra di carboidrati. In caso contrario, vi sarà un calo delle prestazioni.
L’allenamento a digiuno viene spesso presentato come una cura miracolosa al fine di perdere peso e aumentare le prestazioni. Ma l’esercizio fisico a stomaco vuoto può essere efficace solo se lo si fa nel modo giusto. Soprattutto, è necessario conoscere il proprio intervallo d’intensità ottimale. Molte persone svolgono attività fisica ad un’intensità troppo elevata. Questo metodo di allenamento è solo moderatamente efficace per la perdita dei depositi di grasso.
Due termini importanti negli sport di resistenza sono il metabolismo dei grassi e il metabolismo dei carboidrati. Spesso però vengono confusi. Ma qual è dunque la differenza?
Alla base di un allenamento di successo vi è una combinazione ben bilanciata tra stress e recupero. Entrambi questi elementi possono essere influenzati dall’alimentazione.
Finché non si fa esercizio fisico per più di cinque-otto ore alla settimana, si può “recuperare” il sodio perso dal sudore con una dieta equilibrata e sana.
Quanto si dovrebbe bere durante la gara? Quando i carboidrati nella bevanda sono utili? Quali sono gli additivi delle bevande sportive che sono utili o controproducenti?
In inverno il tema della vitamina D è molto discusso. Si tratta di un argomento particolarmente importante per gli atleti. Scopri in questo articolo di blog tutto quello che c’è da sapere sulla vitamina D.