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Il triathlon è molto più di una semplice gara: è una sfida che richiede resistenza, forza mentale e una strategia ben studiata. Nuoto, ciclismo e corsa si susseguono senza sosta, mettendo alla prova corpo e mente. Affrontarlo al meglio significa allenarsi con metodo, gestire le energie e trovare il giusto equilibrio in ogni fase. Scopri 5 elementi chiave per una preparazione efficace e per affrontare la tua gara con sicurezza!
L’allenamento a bassa intensità, noto anche come resistenza di base, merita un’attenzione particolare. È intuitivo pensare che per migliorare le prestazioni in triathlon sia necessario allenarsi a intensità pari o superiori al ritmo gara. Tuttavia, può sembrare paradossale allenarsi a un ritmo lento per migliorare la propria velocità in competizione. Questo articolo esplora come le sessioni a bassa intensità, sebbene meno spettacolari, rappresentino le fondamenta di una performance duratura, ottimizzando il potenziale atletico nel lungo periodo.
Un sistema cardiovascolare efficiente si adatta in modo flessibile a diversi livelli di sforzo e fasi di recupero. Un indicatore chiave di questa capacità di adattamento è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Ma cosa significa esattamente e perché è così importante per atleti di endurance come ciclisti, corridori e nuotatori?
Negli sport di resistenza, la frequenza cardiaca subisce variazioni naturali. A volte rimane stabile, mentre in altri momenti aumenta o diminuisce in modo inaspettato. Ma perché? Queste fluttuazioni sono indicatori chiave della forma fisica, del recupero e dei livelli di stress. Comprenderle e interpretarle correttamente permette di ottimizzare l’allenamento ed evitare il sovraccarico. In questo articolo esploriamo le cause, i fattori che le influenzano e come integrare efficacemente queste conoscenze nell’allenamento.
Quando le condizioni meteorologiche non sono ottimali per allenarsi, non è necessario riporre l’attrezzatura sportiva: i chilometri percorsi in inverno costituiranno la base della piramide per la stagione successiva! Più questa base è ampia, più solide saranno le fondamenta. Ma come affrontare il freddo e la pioggia in tutta sicurezza? In questo articolo presentiamo l’attrezzatura indispensabile e i comportamenti da adottare per continuare ad allenarsi all’aperto anche durante l’inverno.
L’inverno rappresenta il momento ideale per gettare le basi della propria condizione fisica e affrontare con successo gli obiettivi futuri. Se ami stare sugli sci, immerso nella natura montana, attività come lo sci di fondo e lo scialpinismo sono l’opportunità perfetta per allenarti divertendoti. Questi sport non solo ti permettono di esplorare paesaggi spettacolari, ma sono anche ideali per migliorare forza, resistenza e coordinazione.
L’inverno è un periodo cruciale per gli atleti che tendono ad aumentare facilmente di peso. La riduzione degli allenamenti, combinata con le festività di fine anno, predispone il corpo a immagazzinare l’eccesso calorico sotto forma di grasso. Molti atleti vivono un effetto “yo-yo” stagionale: all’aumento di peso invernale seguono tentativi sempre più difficili per ritrovare il peso forma. Come evitare questo fenomeno? Rispondiamo a questa domanda in questo articolo.
Vuoi sincronizzare i tuoi allenamenti con l’Apple Watch? Nessun problema! Con poche impostazioni puoi assicurarti che i tuoi allenamenti pianificati vengano automaticamente caricati sull’Apple Watch e che le sessioni svolte siano sincronizzate con 2PEAK. Ecco come fare!
La stagione del triathlon è terminata per la maggior parte di noi, poiché l’inverno si sta ormai insediando. Il freddo, l’umidità e le giornate più corte non invitano ad allenarsi, ed è un bene, perché abbiamo anche bisogno di riposare! Tuttavia, è proprio ora che si gettano le basi per la stagione 2025. È quindi essenziale non “ibernarsi”!
L’allenamento indoor ha ormai conquistato un posto fisso nella routine quotidiana di runner, cicliste e triatleti. Non è solo un piano di emergenza per le giornate di maltempo: l’allenamento indoor offre opportunità uniche per lavorare in modo mirato sulle proprie prestazioni, indipendentemente dalle condizioni esterne. Tuttavia, molti trovano difficile mantenere la stessa motivazione al chiuso rispetto all’allenamento all’aperto. In questo articolo scoprirai perché l’allenamento indoor è così prezioso e come renderlo interessante e vario.