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Un sistema cardiovascular eficiente se adapta de forma flexible a diferentes niveles de esfuerzo y fases de recuperación. Un indicador clave de esta capacidad de adaptación es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Pero ¿qué significa exactamente y por qué es tan importante para los atletas de resistencia como ciclistas, corredores y nadadores?
En los deportes de resistencia, la frecuencia cardíaca fluctúa de forma natural. A veces se mantiene estable, mientras que en otros momentos aumenta o disminuye inesperadamente. Pero, ¿por qué? Estas fluctuaciones son indicadores clave de la condición física, la recuperación y los niveles de estrés. Comprenderlas e interpretarlas correctamente permite optimizar el entrenamiento y evitar la sobrecarga. En este artículo exploramos sus causas, los factores que las influyen y cómo integrar este conocimiento de manera efectiva en el entrenamiento.
Cuando las condiciones meteorológicas no son óptimas para entrenar, no es necesario guardar el material deportivo: ¡los kilómetros recorridos en invierno formarán la base de la pirámide de la temporada siguiente! Cuanto más óptima sea esta base, más fuerte será la base. ¿Pero cómo afrontar el frío y la lluvia con total seguridad? En este artículo presentamos el equipamiento y las conductas imprescindibles a adoptar para seguir entrenando al aire libre incluso durante el invierno.
El invierno es una época crucial para los deportistas que tienden a ganar peso con facilidad. La reducción del entrenamiento, combinada con las vacaciones de fin de año, predispone al organismo a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Muchos atletas experimentan un efecto estacional «yo-yo»: al aumento de peso en invierno le siguen intentos cada vez más difíciles de recuperar un peso saludable. ¿Cómo evitar este fenómeno? Respondemos a esta pregunta en este artículo.
El invierno representa la época ideal para sentar las bases de tu condición física y afrontar con éxito objetivos de futuro. Si te encanta esquiar, inmerso en la naturaleza de montaña, actividades como el esquí de fondo y el esquí de montaña son la oportunidad perfecta para entrenar mientras te diviertes. Estos deportes no sólo te permiten explorar paisajes espectaculares, sino que también son ideales para mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación.
¿Quieres sincronizar tus entrenamientos con tu Apple Watch? ¡No hay problema! Con solo unas pocas configuraciones puedes asegurarte de que tus entrenamientos planificados se carguen automáticamente en tu Apple Watch y de que tus sesiones estén sincronizadas con 2PEAK. ¡Aquí te explicamos cómo hacerlo!
La temporada de triatlón ha terminado para la mayoría de nosotros, ya que el invierno se acerca. El frío, la humedad y los días más cortos no favorecen el entrenamiento, y eso es bueno, ¡porque también necesitamos descansar! Sin embargo, es precisamente ahora cuando se están sentando las bases para la temporada 2025. ¡Por lo tanto, es fundamental no «hibernar»!
El entrenamiento bajo techo o indoor se ha ganado un lugar permanente en la rutina diaria de corredores, ciclistas y triatletas. No es sólo un plan de contingencia para los días de mal tiempo: el entrenamiento bajo techo ofrece oportunidades únicas para trabajar específicamente tu rendimiento, independientemente de las condiciones externas. Sin embargo, a muchos les resulta difícil mantener la misma motivación en el interior que cuando entrenan al aire libre. En este artículo descubrirás por qué el entrenamiento en interiores es tan valioso y cómo hacerlo interesante y variado.
Si quieres aumentar tu potencia sobre la bicicleta y llevar tu rendimiento al siguiente nivel, los ejercicios de fuerza específicos para el ciclismo son clave. Con estos entrenamientos podrás mejorar tu eficiencia de pedaleo, resistencia y capacidad para afrontar incluso las subidas más duras. Descubre los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza necesaria, con consejos sobre técnica y frecuencia de entrenamiento.
El triatlón es una disciplina típicamente veraniega con una temporada que va de abril a octubre en el hemisferio norte. Durante las vacaciones de invierno, los deportistas deben mantener un mínimo de entrenamiento para prepararse para la siguiente temporada, y al mismo tiempo hacer frente a los virus invernales: gripe, gastroenteritis, covid… Aquí te mostramos cómo retomar el entrenamiento regular y fortalecer tu sistema inmunológico para evitar enfermarte.