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Hoy sabemos que la dieta de un atleta puede influir positiva o negativamente en las adaptaciones fisiológicas que se logran con el entrenamiento. En los deportes de resistencia, los carbohidratos desempeñan un papel fundamental, ya que influyen en la resistencia y la potencia muscular.
La primavera es la época que ciclistas, corredores y triatletas esperan con ansias durante todo el invierno. Los días se alargan, las temperaturas suben y el calendario de competiciones empieza a definirse. Si te has esforzado durante el invierno, ahora tienes una base sólida sobre la que construir, y la primavera es el momento perfecto para hacerlo con inteligencia.
En los atletas de resistencia, el entrenamiento de fuerza y la preparación física general suelen subestimarse en comparación con el trabajo específico del deporte. Sin embargo, todas las disciplinas implican patrones de movimiento repetitivos que, sin el apoyo adecuado, aumentan el riesgo de sobrecarga y lesiones. Veamos algunos ejercicios útiles para corregir los desequilibrios más comunes y mejorar la tolerancia a la carga.
La pregunta «¿con quién debería entrenar?» puede parecer una cuestión social, pero en realidad se trata de una decisión relacionada con el rendimiento. Entrenar solo, con un compañero o en grupo no es necesariamente mejor ni peor; simplemente es diferente. La clave está en elegir la modalidad adecuada para cada sesión, de modo que tu plan sea coherente y tu entrenamiento sea más efectivo y sostenible. A continuación, encontrarás las ventajas, las desventajas y las reglas prácticas para sacarles el máximo provecho.
El triatlón consta de tres deportes, cada uno con sus propios retos y limitaciones. Además, cada atleta es único, con sus propias fortalezas y debilidades. Para la mayoría, correr un maratón en solitario ya se considera imposible. Para la comunidad del triatlón, es «solo» la última etapa de un Ironman. En este artículo, detallaremos las diferencias y particularidades de un maratón en solitario en comparación con un maratón de una carrera Ironman, e intentaremos darte algunos consejos para afrontar un maratón Ironman en las mejores condiciones posibles.
Muchos atletas de resistencia pasan semanas oscilando entre la Zona 2 y la Zona 3, sin comprometerse realmente. Las sesiones fáciles se vuelven demasiado rápidas; las intensas carecen de energía y, después de unas semanas, aparece la fatiga. El progreso se ralentiza, a veces incluso se estanca. Te mostraremos cómo volver a centrar la Zona 2 en tu entrenamiento para fortalecer tu motor y cómo usar la Zona 3 de forma intencional, sin que se convierta en tu zona predilecta.
¿Alguna vez has salido con un frío gélido, has hecho ejercicio como debías y al día siguiente has sentido dolor de garganta o goteo nasal? En ese momento, la conclusión parece obvia: «Me he resfriado entrenando; me voy a enfermar». Es un pensamiento automático porque vincula dos eventos estrechamente relacionados. El problema es que a menudo tenemos al culpable equivocado. Veamos qué dice la ciencia y, sobre todo, qué hacer en la práctica.
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Son pocos los atletas que nunca han tenido que lidiar con una dolorosa tendinitis. La tendinitis es una inflamación del tendón, la estructura fibrosa que conecta el músculo con el hueso. Se debe principalmente a un esfuerzo muscular excesivo o a un equipo inadecuado. En este último caso, se denomina tecnopatía, ya que el material es el origen de la afección.
Para muchos ciclistas, las sesiones en interiores no son la parte más divertida de su entrenamiento. Sin embargo, ofrecen sesiones específicas y muy efectivas, perfectas para mejorar la calidad.