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Guide de l’App 2PEAK : Instructions pas à pas 

Dans notre guide 2PEAK, nous fournissons une explication détaillée du fonctionnement de l’application et une vue d’ensemble des fonctions les plus importantes. Découvre nos plans d’entraînement pour le triathlon, le cyclisme e la course basés sur l’IA.

Enregistrement et création du plan

  • Sélectionne ton sport principal.

  • Définis ton objectif.

  • Indique ton expérience dans le sport principal sélectionné.

  • Indique à 2PEAK le nombre de jours par semaine que tu peux consacrer à l’entraînement.

  • Indique à 2PEAK le nombre d’heures par jour que tu peux consacrer à l’entraînement.

  • Compléte tes données personnelles ou continue avec Apple, Google, Facebook ou Strava. Clique sur « Créer un plan » pour permettre à l’algorithme 2PEAK de calculer un plan d’entraînement adapté à tes besoins.

Batterie de récupération

La batterie est une fonction clé de 2PEAK qui évalue l’état de récupération d’un athlète et ajuste son plan d’entraînement en conséquence. En surveillant des paramètres tels que la variabilité de la fréquence cardiaque et les niveaux de fatigue, l’application fournit un aperçu en temps réel de l’état de récupération de l’athlète. Il est important de vérifier et d’ajuster régulièrement l’état de la batterie pour aider les algorithmes d’intelligence artificielle à apprendre et à adapter le plan d’entraînement en conséquence.

Tu peux faire glisser la barre et ajuster le niveau de la batterie. Après avoir cliqué sur Sauvegarder, le plan sera modifié pour refléter le nouvel état de la batterie.

La batterie de régénération 2PEAK

Ajouter une course cible

Le plan d’entraînement personnel s’articule autour des courses que tu as planifiées. Il est essentiel de définir correctement tes objectifs pour permettre à 2PEAK de créer le meilleur plan d’entraînement et de planifier une saison réussie. Pour ajouter une course sur l’application 2PEAK, il suffit de suivre les étapes suivantes :

1. Clique sur les 3 points dans le coin supérieur droit, puis sur le symbole du trophée.

2. Clique sur « Ajouter course » et recherche ta course préférée. Tu peux aussi filtrer par année et par sport. Une fenêtre contenant les détails de la course s’affiche. Si nécessaire, ajuster les paramètres.

IMPORTANT : Ne pas oublier de toujours choisir la « priorité », qu’il s’agisse de la course principale, d’une course B ou d’une course d’entraînement.

3. Confirme en cliquant sur « Ajouter course ».

Ajouter des courses dans 2PEAK

Programme d’entraînement hebdomadaire

2PEAK permet aux athlètes de créer un plan d’entraînement personnalisé en définissant leur propre programme hebdomadaire de base. Les utilisateurs peuvent définir les créneaux horaires disponibles et le sport préféré pour chaque créneau.

En cliquant sur le symbole du calendrier dans le menu en haut à droite, tu pourras entrer dans ton programme d’entraînement hebdomadaire. Il est possible de modifier une séance d’entraînement ou d’en créer une nouvelle en cliquant sur le symbole + en bas à droite. Tu peux modifier les paramètres suivants:

  • Type de sport : course à pied, course longue, vélo, vélo de montagne, natation, natation en eau libre, gymnastique, autre ou joker (2PEAK choisira un entraînement surprise pour toi).
    Multisport chez 2PEAK – Voici comment ça fonctionne
  • Moment de la journée : matin, début d’après-midi, fin d’après-midi, soirée.
  • Durée de l’entraînement.
  • Entraînement statique ou dynamique : tu peux définir si l’entraînement est fixe ou non (lorsque cette option est sélectionnée, l’entraînement fixe ne sera pas modifié par le système, mais sera maintenu chaque semaine).

Remarque : tu peux facilement réorganiser ton plan hebdomadaire par le drag’n drop, c’est-à-dire en cliquant sur l’entraînement et en le faisant glisser jusqu’à l’endroit de la semaine que tu préfères. Cette fonction permet d’adapter les plans d’entraînement aux besoins individuels et aux préférences de l’athlète, pour un maximum de flexibilité et de personnalisation.

Zones d’entraînement

Les zones d’entraînement décrivent les différentes plages d’intensité dans lesquelles on peut s’entraîner pour atteindre des objectifs physiques spécifiques. Connaître ses zones d’entraînement et s’entraîner aux bons niveaux d’intensité est essentiel pour concevoir son entraînement de manière optimale, améliorer sa condition physique et réduire le risque de blessure.

Zones d’entraînement et leur calcul dans 2PEAK

Clique sur le symbole du cœur dans le menu en haut à droite pour accéder à la page de description de tes zones d’entraînement. Tu peux sélectionner le sport (course à pied ou cyclisme) et le type (fréquence cardiaque, puissance, vitesse, rythme). Tu peux ajuster les valeurs de tes zones d’entraînement : clique sur modifier et mets à jour les valeurs.

Remarque : si tu le souhaites, 2PEAK calcule automatiquement les zones en fonction de ta condition physique. Pour ce faire, tu dois avoir enregistré au moins 15 séances d’entraînement au cours des 90 derniers jours. Tu trouveras plus de détails dans les articles de blog suivants :

Ajouter une activité

Dans le menu en haut à droite, tu peux ajouter manuellement une activité en cliquant sur le symbole +. Les paramètres que l’on peut définir sont les suivants:

  • Type de sport
  • Charge (endurance, intervalles, récupération)
  • Date de l’activité
  • Durée de l’activité
  • Distance
  • Totale montée (dénivelé positif)
  • Terminé (entraînement déjà effectué ou non)

Clique sur « Sauvegarder » pour ajouter l’activité à ton programme hebdomadaire. Ton plan d’entraînement et l’état de ta batterie seront recalculés en conséquence.

Notifications

Clique sur le symbole de la cloche dans le menu en haut à droite pour obtenir un aperçu des notifications 2PEAK en cours.

Tableau de bord

Dans le menu inférieur, le premier symbole à gauche représentant une petite maison est ton tableau de bord 2PEAK. Sur cette page, tu trouveras les informations suivantes :

  • Niveau de la batterie de récupération 2PEAK
  • Prochain entraînement (clique pour afficher les détails)
  • Dernier entraînement (fais glisser vers la droite pour afficher les détails)
  • Course cible et jours restants avant le pic
  • Semaine d’entraînement en cours
  • Fitness Index
Calendrier

Le deuxième symbole est ton calendrier. Il te donne un aperçu de tes séances d’entraînement. Des points de différentes couleurs indiquent les séances d’entraînement dans les différents sports.

Dans l’aperçu annuel, la charge d’entraînement respective (durée x intensité) est affichée pour chaque jour.

Représentation des séances d’entraînement terminées : la hauteur des barres représente la charge d’entraînement. La couleur fait référence au type de sport pratiqué.

Représentation des séances d’entraînement à venir : la hauteur des barres représente la charge d’entraînement prévue pour ce jour. La ligne horizontale située sous la charge d’entraînement et la couleur indiquent la phase de périodisation de l’entraînement qui aura lieu ce jour-là (récupération, endurance et intensité).

Qu’est-ce que la périodisation de l’entraînement ? La périodisation est le processus qui consiste à diviser méthodiquement l’entraînement en micro, méso et macro cycles spécifiques à l’endurance, à l’intensité et à la récupération.

Statistiques
  • Total → Cette page te donne une vue d’ensemble de tes séances d’entraînement. Choisis le nombre de jours que tu souhaites analyser (30, 60 ou 90 jours), si tu veux analyser les sports individuellement ou séparément. Vérifie également les zones d’intensité dans lesquelles tu t’entraînes, la progression du volume et de la charge.
  • Index → Tu trouveras ici, entre autres, le Training-Meter (métrique d’entraînement), une analyse simple qui donne un aperçu de la qualité de ton entraînement sur la base de trois composantes essentielles de la condition physique : 1) la capacité anaérobie 2) l’endurance aérobie 3) l’entraînement au seuil. Le Training-Meter indique dans quelle mesure ton entraînement est équilibré : si tu suis l’entraînement 1:1 suggéré, les domaines seront équilibrés ; si tu entraînes un domaine plus que les autres, la pondération augmentera.
  • 2PEAK App – la page des statistiques
  • 2PEAK Training-Meter
Paramètres

Données personnelles

  • Profil → Mise à jour des données personnelles
  • Préférences → Mise à jour des préférences

Distance = Km ou Mi
Poids = Kg ou Lbs
Zones de cyclisme = fréquence cardiaque ou puissance
Zones de course = fréquence cardiaque, puissance, vitesse ou allure
Longueur de la piscine = 25m ou 50m

  • Notifications
  • Abonnement → Vérifie l’état de ton abonnement ou prolonge-le

Paramètres d’entraînement

  • Objectif → Définir l’objectif d’entraînement
  • Dispositifs connectés → La première étape pour enregistrer tes séances d’entraînement sur 2PEAK est de connecter l’appareil que tu utilises pour suivre tes entraînements. 2PEAK est compatible avec tous les appareils et plateformes populaires et tu peux te connecter directement aux applications et appareils suivants:
    • Strava
    • Garmin
    • Polar
    • Sunnto
    • Wahoo
    • Stryd
    • Coros
    • Fitbit
    • Apple Watch
    • Training Peaks

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