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Funzioni 2PEAK

Allenarsi più volte al Giorno

Gli atleti di resistenza d’élite svolgono regolarmente due o più allenamenti intensi al giorno. Non si tratta solo di allenamenti di forza in aggiunta a una sessione di corsa o di ciclismo, ma talvolta di due sessioni di allenamento nel medesimo sport. Qual è il motivo per cui lo fanno, e può risultare vantaggioso anche per te?

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Base di conoscenze Nutrizione

7 domande su Idratazione e Sport di resistenza

Cosa deve contenere una bevanda sportiva? Quanti grammi di sale per litro? Quanto bisogna bere prima e durante la gara? In questo articolo rispondiamo alle domande più importanti sul bere in relazione agli sport di resistenza.

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Nutrizione

5 Alimenti per Atleti di resistenza nei Giorni caldi

Ecco cinque opzioni gustose e ricche di nutrienti per le giornate estive più calde, che favoriranno il potenziamento delle tue prestazioni e il processo di recupero. Dalla rigenerante anguria al ricco yogurt greco, scopri come ottimizzare la tua alimentazione durante i mesi più caldi per goderti al massimo i tuoi allenamenti estivi, che tu sia ciclista, triatleta o corridore!

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Nutrizione

Quanto tempo devi allenarti per bruciare le calorie di un gelato?

Gustare un delizioso gelato in una calda giornata estiva è senza dubbio un vero piacere. Ma dopo, spesso ci si chiede: quanto tempo dovrei correre o andare in bicicletta per bruciare le calorie di questa delizia rinfrescante? In questo articolo del blog approfondiamo questa domanda e prendiamo in considerazione sia la corsa che il ciclismo per fornirti alcuni spunti di riflessione sul mondo della combustione delle calorie.

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Base di conoscenze

Crampi muscolari: cause, sintomi e trattamento

I crampi muscolari sono dolorosi e spesso si verificano quando i muscoli sono sovraccarichi di lavoro o a causa della disidratazione. Esistono però delle misure da adottare per prevenirli e alleviarne i sintomi. Scopri come prevenire i crampi muscolari e liberarti dai sintomi.

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Base di conoscenze Ciclismo Corsa

Protezione solare e sport all’aperto: 10 consigli dell’esperto

La corsa e il ciclismo comportano spesso una prolungata esposizione al sole, soprattutto in estate. Ma qual è il modo migliore per proteggersi dalla luce solare diretta? In una intervista con il Prof. Dr. Christian Surber, abbiamo avuto l’occasione di chiarire alcuni aspetti sul tema della protezione solare e dell’esercizio fisico.

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Base di conoscenze Funzioni 2PEAK

2PEAK App – la Pagina delle Statistiche

L’obiettivo principale di 2PEAK è quello di adattare in modo ottimale l’allenamento alle tue esigenze individuali. Ma per rafforzare la tua personale motivazione, ti offriamo anche la possibilità di analizzare i tuoi allenamenti e di illustrare graficamente gli effetti dell’allenamento. Per questo motivo, ti presentiamo la pagina delle analisi statistiche della nostra applicazione.

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Base di conoscenze Rigenerazione

Perdite di prestazioni dopo una pausa dell’allenamento: quanto rapidamente diminuiscono le prestazioni?

Per gli atleti di resistenza, una pausa dall’allenamento, che sia volontaria o non, può far percepire una veloce perdita della forma fisica ottenuta con grande impegno. Questo timore è in parte giustificato, perché dopo circa due settimane senza allenamento, la perdita di condizione fisica si verifica davvero. Scopri tutto ciò che c’è da sapere sul “detraining”, i fattori che accelerano la perdita di prestazioni e i metodi per ridurla.

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Base di conoscenze

Calore e calo di prestazioni: quanto é grande la perdita per ciclisti e triatleti?

Il caldo estivo può mettere a dura prova il nostro corpo. Le temperature elevate, infatti, ostacolano il raggiungimento degli obiettivi di allenamento e di ritmo, in quanto richiedono uno sforzo fisico maggiore. In questo articolo analizzeremo più in dettaglio gli effetti del caldo estivo sulle prestazioni di ciclismo e triathlon.

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Base di conoscenze

7 consigli per calmare i nervi prima di una gara

L’ansia pre-gara è un sentimento molto diffuso tra gli atleti, indipendentemente dall’esperienza e dallo sport praticato. La combinazione di farfalle nello stomaco, nervosismo ed eccitazione, unita all’ansia da prestazione, si manifesta solitamente alcuni giorni prima dell’evento o sulla linea di partenza. Esistono diversi metodi per gestire lo stress e trasformare l’agitazione negativa in energia positiva. Ecco sette semplici consigli.