2PEAK Wissensbasis
Der August bringt lange Tage, Ferien, neue Umgebungen … und Trainingsbedingungen, die so gar nicht dem entsprechen, was du gewohnt bist. Trainierst du in den Bergen? In der prallen Sonne? Nach stundenlanger Reise oder einer kurzen Nacht? Dann ist es Zeit für eine wichtige Frage: Sind deine Trainingszonen noch korrekt? Schauen wir uns an, wie Hitze, Höhe und kumulierte Müdigkeit deine Trainingszonen beeinflussen – und wie du dich anpassen kannst, ohne deinen Fortschritt über Bord zu werfen.
Der Einstieg ins Mountainbiken – besonders wenn du vom Rennrad kommst oder wenig Erfahrung im Gelände hast – bringt eine ganz eigene Lernkurve mit sich. Aber keine Sorge: MTB kann schnell zu deinem zweiten Spielplatz werden. Technik, Kontrolle und Abwechslung verleihen dem Radfahren eine ganz neue Dimension. In diesem Artikel zeigen wir dir 5 Dinge, die du wissen solltest, bevor du mit dem Mountainbike loslegst.
Gute Nachrichten für Fans des Indoor-Trainings: Du kannst nun deine 2PEAK-Workouts direkt zu Zwift exportieren und sie in der weltweit beliebtesten virtuellen Trainingsplattform absolvieren – sowohl für Radfahren als auch Laufen.
Wenn es um Radtraining geht, ist die Wahl zwischen Indoor und Outdoor alles andere als trivial. Es geht nicht nur um Komfort, sondern um unterschiedliche physiologische, technische und psychologische Reize, die die Gesamtleistung erheblich beeinflussen können.
Gezieltes Training ist essenziell geworden, um auf dem Fahrrad Fortschritte zu machen. Leistungsmesser haben das Radtraining revolutioniert, weil sie ermöglichen, die tatsächlich erbrachte Leistung direkt an den Pedalen, der Kurbel oder der Hinterradnabe zu messen. Diese objektiven Wattwerte sind Gold wert – für Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik … und für die Athletinnen und Athleten selbst. Zeit, das volle Potenzial daraus zu nutzen.
Die Sitzposition auf dem Fahrrad ist weit mehr als nur eine Komfortfrage. Im Triathlon beeinflusst sie nicht nur deine Leistung auf dem Rad, sondern auch, wie gut du in den Lauf übergehst. Egal ob du Aerodynamik verbessern, Verletzungen vermeiden oder einfach das Maximum aus jedem Pedaltritt herausholen willst – es ist entscheidend, die Grundlagen der Positionierung auf dem Velo zu verstehen. In diesem Artikel gehen wir die Schlüsselelemente eines guten Bike Fittings durch – von Cleats bis Sattel, inklusive Sattelhöhe, Setback, Reach und Stack, mit besonderem Fokus auf die Anforderungen im Triathlon.
HIIT steht für High Intensity Interval Training. Dabei handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der Übungen mit sehr hoher Intensität ausgeführt werden, wobei sich Phasen intensiver Belastung mit Erholungsphasen abwechseln. Beim HIIT-Training bewegt man sich in der aeroben Leistungszone, also oberhalb der Schwelle, aber unterhalb der maximalen aeroben Leistung (MAP). Das Ziel ist es, eine hohe Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren.
Wenn es einen oft übersehenen, aber essenziellen Aspekt beim Radfahren gibt, dann ist es der Reifendruck. Ein Detail, das den Unterschied zwischen einer geschmeidigen Fahrt und einer unbequemen oder sogar riskanten Erfahrung ausmachen kann. Doch welcher Druck ist ideal? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab: dem Fahrradtyp, dem Gewicht des Fahrers, dem Untergrund und sogar den Wetterbedingungen. Lassen wir uns gemeinsam anschauen, wie du das perfekte Gleichgewicht findest, um das Beste aus deinen Reifen herauszuholen.
Das Training mit niedriger Intensität, auch als Grundlagenausdauer bezeichnet, verdient besondere Beachtung. Es ist offensichtlich, dass für schnelle Wettkampfleistungen im Triathlon auch intensive Einheiten erforderlich sind, die mindestens in Wettkampftempo oder darüber absolviert werden. Doch es mag paradox erscheinen, in einem langsameren Tempo zu trainieren, um die Wettkampfleistung zu verbessern.
Dieser Artikel beleuchtet, wie diese weniger spektakulären Einheiten dennoch die Grundlage für eine langfristig nachhaltige Leistungssteigerung legen und das athletische Potenzial optimal ausschöpfen.
Wenn die Wetterbedingungen nicht ideal fürs Training sind, gibt es keinen Grund, die Sportausrüstung beiseitezulegen! Die im Winter absolvierten Kilometer bilden das Fundament für die kommende Saison – je breiter diese Basis, desto stabiler die Grundlage. Doch wie kann man Kälte und Regen sicher trotzen? In diesem Artikel stellen wir die essenzielle Ausrüstung sowie bewährte Strategien vor, um auch in den Wintermonaten effektiv draussen zu trainieren.