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Chez les athlètes d’endurance, l’entraînement de force et la préparation physique générale sont souvent sous-estimés par rapport au travail spécifique. Pourtant, chaque discipline impose des schémas moteurs répétitifs qui, sans un soutien adéquat, augmentent le risque de surcharge et de blessure. Voyons quelques exercices utiles pour compenser les déséquilibres les plus fréquents et améliorer la tolérance à la charge.
La question « avec qui est-ce que je m’entraîne » semble d’abord sociale, mais en réalité, c’est un choix de performance. S’entraîner seul, à deux ou en groupe n’est ni mieux ni pire en soi. C’est simplement différent. La clé consiste à choisir le bon format pour la bonne séance, afin de garder le plan cohérent et de rendre l’entraînement à la fois plus efficace et plus facile à tenir dans la durée. Ci-dessous, tu trouveras les avantages, les limites et des règles très concrètes pour faire jouer chaque option en ta faveur.
Beaucoup d’athlètes d’endurance passent leurs semaines à osciller entre la Z2 et la Z3, sans vraiment trancher. Les séances faciles deviennent un peu trop rapides, les séances dures manquent de fraîcheur, et au bout de quelques semaines la fatigue s’installe. Les progrès ralentissent, parfois jusqu’à se stopper. On va te montrer comment remettre la Z2 au centre pour construire le moteur, et comment utiliser la Z3 avec intention, sans la laisser devenir ta zone par défaut.
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T’est-il déjà arrivé de sortir par un froid mordant, de faire une bonne séance, puis le lendemain de sentir la gorge bizarre ou d’avoir le nez qui coule ? À ce moment-là, la conclusion semble évidente : « j’ai pris froid, donc je vais tomber malade ». C’est un réflexe, parce que deux événements se suivent de près. Le problème, c’est qu’on accuse souvent le mauvais coupable. Voyons ce que dit la science et, surtout, ce qu’il vaut mieux faire en pratique.
Rares sont les sportifs qui n’ont pas eu à gérer une douloureuse tendinite un jour. La tendinite est une inflammation du tendon, structure fibreuse qui rattache le muscle à l’os. Elle est principalement causée par des contraintes musculaires excessives ou bien un matériel inadapté. Dans ce dernier cas, on parle de technopathie puisque c’est le matériel qui est à l’origine de la pathologie.
Pour de nombreux cyclistes, les séances en intérieur ne représentent pas la partie la plus agréable de l’entraînement. Pourtant, elles permettent de réaliser des séances ciblées, très efficaces et idéales pour travailler la qualité.
Lorsque la saison se termine, commence la phase la plus stratégique de l’année : comprendre comment préparer la suivante. Analyser, planifier, définir des objectifs clairs et réalistes. Voici quelques conseils pour y parvenir.
L’automne arrive avec un rythme différent. Les journées raccourcissent, les températures baissent et, après des mois de compétitions et d’objectifs, la tête cherche un peu de répit. Mais c’est justement maintenant que se construit la base de la prochaine saison. Dans cet article, découvre les 4 principaux défis de l’entraînement automnal — et comment les surmonter.
Après des mois de compétitions et d’entraînements, il est temps de souffler, de recharger tes batteries et de repartir avec une nouvelle motivation pour la prochaine saison.
Nous te montrons comment tirer le meilleur parti de cette période de transition et planifier intelligemment la saison à venir.