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Un système cardiovasculaire efficace s’adapte de manière flexible aux différents niveaux d’effort et aux phases de récupération. Un indicateur clé de cette capacité d’adaptation est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Mais qu’est-ce que cela signifie exactement et pourquoi est-ce si important pour les athlètes d’endurance comme les cyclistes, les coureurs et les nageurs ?
La fréquence cardiaque subit des variations naturelles lors des sports d’endurance. Parfois, elle reste stable, tandis qu’à d’autres moments, elle augmente ou diminue de manière inattendue. Mais pourquoi ? Ces fluctuations sont des indicateurs clés de la condition physique, de la récupération et du niveau de stress. Les comprendre et les interpréter correctement permet d’optimiser l’entraînement et d’éviter le surmenage. Dans cet article, nous explorons leurs causes, les facteurs d’influence et comment intégrer efficacement ces connaissances dans ton entraînement.
Quand les conditions météorologiques ne sont pas optimales pour s’entraîner, il n’est pas question de ranger ses équipements sportifs : les kilomètres parcourus en hiver constitueront la base de la pyramide pour la saison à venir. Plus cette base est large, plus les fondations seront solides. Mais comment affronter le froid et la pluie en toute sécurité ? Dans cet article, nous présentons les équipements indispensables et les bons réflexes à adopter pour continuer à s’entraîner à l’extérieur durant l’hiver.
L’hiver est le moment idéal pour poser les bases d’une bonne condition physique et se préparer à atteindre des objectifs futurs avec succès. Si tu aimes être sur des skis, immergé dans la nature montagnarde, des activités comme le ski de fond et le ski-alpinisme sont l’opportunité parfaite pour t’entraîner tout en t’amusant. Ces sports te permettent non seulement d’explorer des paysages spectaculaires, mais ils sont également idéaux pour améliorer la force, l’endurance et la coordination.
L’hiver est une période cruciale pour tous les athlètes qui prennent du poids facilement. En effet, la relâche de l’entraînement, couplée aux agapes de fin d’année, prédisposent à la mise en réserve sous forme de graisse de tout excédent calorique. De nombreux athlètes ont tendance à faire le « yoyo » saison après saison : aux prises de poids hivernales, succèdent les tentatives pour retrouver un poids de forme toujours plus difficile à atteindre. Alors comment éviter ce phénomène ? Nous répondons à la question dans cet article.
Tu souhaites synchroniser tes entraînements avec l’Apple Watch ? Aucun problème ! Avec quelques réglages simples, tu peux t’assurer que tes séances planifiées sont automatiquement chargées sur ton Apple Watch et que les entraînements réalisés sont synchronisés avec 2PEAK. Voici comment faire !
La saison de triathlon est terminée pour la majorité d’entre nous, car l’hiver a bientôt pris ses quartiers. Le froid, l’humidité ainsi que des journées plus courtes n’encouragent pas à s’entraîner. Et c’est tant mieux, puisqu’on a aussi besoin de se reposer ! Cependant, les bases de la fondation de la saison 2025 se posent maintenant. Il est donc essentiel de ne pas “hiberner” !
L’entraînement indoor a trouvé sa place dans la routine des coureurs, des cyclistes et des triathlètes. Ce n’est pas seulement un plan B pour les jours de mauvais temps : l’entraînement en salle offre des opportunités uniques pour travailler ta performance de manière ciblée, indépendamment des conditions extérieures. Cependant, il peut être difficile de rester aussi motivé en intérieur qu’en extérieur. Dans cet article, tu découvriras pourquoi l’entraînement indoor est si précieux et comment le rendre captivant et varié.
Augmenter la puissance à vélo est la clé pour porter tes performances cyclistes au niveau supérieur. En te concentrant sur des exercices de force adaptés au cyclisme, tu amélioreras l’efficacité de ton pédalage, ton endurance et ta capacité à affronter les montées difficiles. Voici les meilleurs exercices pour développer la force et la puissance à velo, avec des conseils sur la technique et la fréquence d’entraînement.
Le triathlon est une discipline typiquement estivale avec une saison qui va d’avril à octobre dans l’hémisphère nord. Au cours de l’intersaison hivernale, les athlètes doivent maintenir un minimum d’entraînement pour préparer la saison suivante, tout en faisant face aux virus hivernaux : grippe, gastro-entérite, covid… Voici comment reprendre l’entraînement régulier tout en “boostant” son système immunitaire afin de ne pas tomber malade.