2PEAK est bien plus qu’un simple plan d’entraînement : c’est une plateforme intelligente qui s’adapte à toi, à tes objectifs et à ton mode de vie. Que tu veuilles te préparer pour une course, améliorer ta forme ou simplement rendre tes séances plus efficaces, 2PEAK t’offre des outils sophistiqués et personnalisés pour progresser pas à pas. Dans cet article, tu trouveras un aperçu de toutes les fonctions clés de la plateforme.
Batterie de récupération
Pour progresser, il faut de l’équilibre : il ne suffit pas d’appuyer fort à l’entraînement, il faut aussi laisser au corps le temps de se régénérer. Ce n’est que lorsque charge et récupération trouvent le bon équilibre que la forme se développe réellement. La batterie de récupération de 2PEAK montre simplement ton état de fraîcheur : après chaque séance, le niveau baisse, indiquant la fatigue accumulée.
S’entraîner avec une batterie pas complètement chargée fait partie du jeu et est nécessaire pour progresser. En revanche, ce qu’il faut éviter, c’est de la laisser trop longtemps trop déchargée : cela signifierait risquer la surcharge et les blessures. C’est pourquoi 2PEAK planifie non seulement les charges, mais aussi les moments de récupération. Parfois, tu trouveras au programme uniquement des séances légères, même si tu aurais le temps d’en faire plus : la raison est de te protéger et de garantir des progrès constants.
💡 Astuce : dans la version navigateur, tu peux passer la souris sur la batterie pour voir combien d’heures il reste avant une régénération complète. Et si tu estimes que le niveau ne correspond pas à tes sensations, tu peux le régler manuellement : le plan s’adapte immédiatement et apprend de tes retours.
Zones d’entraînement
Les zones d’entraînement décrivent différentes plages d’intensité qui servent à entraîner des capacités spécifiques de l’organisme. S’entraîner en connaissant ses zones signifie tirer le meilleur parti de chaque séance, car chaque niveau d’intensité stimule des adaptations différentes : de la récupération active jusqu’au développement de la puissance aérobie maximale.
Comment déterminer tes zones
Pour connaître tes zones personnelles, la meilleure voie est un test de performance. Les résultats sont saisis directement dans 2PEAK, qui calcule automatiquement tes zones de référence. À défaut, tu peux les estimer en fonction de ta fréquence cardiaque maximale.
Si tu connais déjà tes zones, tu peux aussi les saisir manuellement : depuis le navigateur via Mon plan d’entraînement → Mes zones d’entraînement → Saisie manuelle, ou directement depuis l’app en suivant les étapes guidées.
Zones automatiques
Avec 2PEAK, plus besoin de mettre à jour manuellement tes zones d’entraînement : l’app peut le faire automatiquement aussi bien pour le cyclisme que pour la course à pied. L’algorithme analyse les données de tes séances et de tes courses et adapte en continu les zones en fonction de ta forme actuelle. Si tu progresses, les valeurs montent avec toi ; si tu traverses une période de baisse, elles sont réduites en conséquence.
Pour activer la fonction, il suffit d’entrer dans Mes paramètres → Paramètres du système 2PEAK et de sélectionner le calcul automatique. La condition est d’avoir au moins 15 séances récentes avec des données complètes (chargées directement ou via Garmin, Strava ou Coros). Ainsi, tes zones seront toujours précises et calibrées sur ton niveau réel, rendant chaque entraînement efficace et ciblé.
Tests de performance
S’entraîner signifie améliorer ses performances, et pour cela il est essentiel de savoir d’où l’on part. Les tests de performance servent précisément à cela : mesurer ton niveau de forme dans des conditions réelles et mettre à jour tes valeurs de référence. Dans 2PEAK, tu peux effectuer des tests spécifiques pour le cyclisme, la course et la natation, simples mais très efficaces, à répéter chaque fois que tu ressens le besoin de vérifier tes progrès.
- 🚴 Cyclisme : test de puissance maximale (MP) et contre-la-montre pour évaluer les capacités aérobie et anaérobie.
- 🏃 Course à pied : test VAM (Vitesse Aérobie Maximale) pour définir les zones d’entraînement et estimer les temps de course.
- 🏊 Natation : test CSS (Critical Swim Speed) pour déterminer la vitesse de seuil et suivre l’endurance.
Lorsque l’icône Test de performance apparaît dans le plan, c’est le moment idéal pour te mettre à l’épreuve. Tu peux choisir d’effectuer l’un des tests proposés par 2PEAK, un test d’un fournisseur externe ou de poursuivre l’entraînement prévu : dans tous les cas, l’algorithme reconnaît ta performance et l’utilise pour adapter le plan. Avec les tests, toutefois, tu obtiens des données encore plus détaillées et personnalisées, utiles aussi pour définir précisément tes zones d’entraînement.
Smart Training
Chaque séance dans 2PEAK est adaptée à tes objectifs, mais il arrive que le plan propose le « Smart Training » : des sessions spéciales conçues pour travailler tes points faibles et t’amener vers la forme optimale. Tu les reconnais à l’icône dédiée dans l’app et dans la version web.
Les Smart Trainings sont générés lorsque le système identifie une zone où tu as une marge de progression. Ces séances peuvent se concentrer sur trois aspects principaux :
- VO2 max/Potentiel – la « taille du moteur », c’est-à-dire ta capacité maximale à produire de l’énergie aérobie.
- Utilisation du potentiel – dans quelle mesure tu exploites réellement tes capacités lors des sorties plus longues et régulières.
- Endurance – combien de temps tu peux soutenir la performance, c’est-à-dire la taille de ton « réservoir ».
Selon le point faible identifié, 2PEAK te propose des entraînements ciblés avec des intensités et des durées calibrées. En outre, le Smart Training peut aussi apparaître comme une invitation à effectuer un test de performance ou comme un affûtage pré-course, pensé pour te faire arriver sur la ligne de départ avec un corps frais et prêt.
Multisport
L’entraînement dans différentes disciplines a des effets positifs prouvés tant sur la santé générale que sur la performance. Avec 2PEAK, tu peux intégrer le multisport dans ton plan, afin que cyclisme, course, natation ou d’autres sports se complètent mutuellement pour rendre ton entraînement plus équilibré et efficace.
La fonction multisport est disponible avec un abonnement Race ou Unlimited. Une fois activée, tu peux choisir parmi 23 sports différents à inclure dans ton plan comme alternatives ou activités complémentaires. 2PEAK calcule automatiquement le volume optimal et coordonne les différentes unités pour garantir une charge équilibrée.
Camp d’entraînement
Un camp d’entraînement est l’occasion idéale, pour qui n’est pas professionnel, de consacrer quelques jours uniquement à l’entraînement et à la récupération. L’objectif n’est pas d’augmenter l’intensité, mais de surcharger en volume pour stimuler l’adaptation et améliorer la capacité d’oxydation des graisses. Pour être efficace, un camp devrait durer au moins 5 jours : l’idéal est entre 7 et 14, et ne doit pas se terminer plus tard que 4–5 semaines avant ta course principale.
Le bon moment dépend de tes objectifs : en phase de base (souvent en hiver), le camp aide à développer l’endurance, tandis qu’avant une course importante, il devient un dernier stimulus pour arriver en forme le jour J. Dans les deux cas, le volume et la récupération sont les clés.
Avec 2PEAK, tu peux planifier ton camp d’entraînement directement depuis le navigateur : va sur Plan d’entraînement > Mettre à jour la fiche > Camp d’entraînement, saisis les dates et le système calculera automatiquement la charge idéale pour toi. Le plan tient compte aussi des jours de voyage (en insérant des séances courtes d’acclimatation et de décharge) et des phases avant et après le camp, afin de garantir un équilibre parfait entre charge et récupération.
Réduction temporaire de la charge
Qu’il s’agisse de maladie, de blessure ou simplement d’une pause programmée, chaque athlète se retrouve tôt ou tard dans la situation de devoir réduire l’entraînement. Dans certains cas, ce n’est pas seulement inévitable, mais nécessaire pour protéger la santé et continuer à progresser à long terme.
Avec 2PEAK, tu peux enregistrer facilement ces pauses et gérer la reprise de manière optimale. Dans l’app, il suffit d’aller sur ton calendrier personnel, de cliquer sur le + en haut à droite et de choisir entre maladie, blessure ou vacances. Dans le navigateur web, tu trouveras la fonction sous Plans > Mettre à jour la fiche > Réduction temporaire de la charge.
Tu peux également indiquer une date estimée de retour et choisir la stratégie de reprise la plus adaptée. Le choix dépend de la durée de la pause et de tes prochains objectifs : si la reprise est proche d’une course, mieux vaut une remontée rapide ; si l’objectif est lointain, il est préférable d’avancer calmement. Dans tous les cas, 2PEAK recalcule le plan automatiquement pour te garantir un retour sûr et efficace.
Statistiques
2PEAK met à disposition différentes statistiques pour suivre tes progrès. L’une des plus importantes est la puissance critique (ou vitesse critique en course). Il s’agit de l’intensité maximale que tu peux maintenir longtemps sans aller vers l’épuisement. Au-dessus de cette valeur, le corps peut encore soutenir un certain travail, mais seulement pendant un temps limité.
En pratique, la puissance critique montre ton niveau de performance actuel et où se situent tes points forts et tes faiblesses. 2PEAK calcule cette donnée en analysant tes sorties et l’utilise pour définir automatiquement les zones d’entraînement. Ainsi, ton plan devient encore plus précis et orienté vers tes objectifs, que tu cours, pédales ou nages.
Équipement
Dans 2PEAK, tu peux gérer ton équipement de course et de cyclisme directement dans ton profil. Tu peux ajouter de nouveaux articles, « mettre au repos » ceux que tu n’utilises plus, ou mettre à jour manuellement le kilométrage s’il n’a pas été enregistré depuis le début. Lorsque certains seuils de temps ou de kilométrage sont atteints, 2PEAK te rappelle de vérifier l’équipement et, si nécessaire, de le remplacer. Ainsi, tu peux surveiller l’usure et t’entraîner toujours en sécurité.
Plan nutritionnel
Avec 2PEAK, tu n’entraînes pas seulement le corps, tu peux aussi gérer intelligemment ton alimentation. L’outil du plan nutritionnel t’aide à calculer ton métabolisme de base – c’est-à-dire la dépense énergétique sans entraînement – en tenant compte de ton mode de vie et du type d’activité quotidienne.
Tu peux planifier tes repas en fonction de tes objectifs et de tes besoins personnels. Dans l’outil, tu peux définir tes préférences alimentaires, ajouter des restrictions sur les ingrédients (comme des allergies ou des intolérances) et ainsi adapter le plan nutritionnel à 100 % à toi.
Le plan nutritionnel inclut également la gestion du poids : 2PEAK calcule l’équilibre idéal entre apport et dépense énergétique et te soutient pour maintenir, perdre ou prendre du poids de manière saine et compatible avec l’entraînement. Ainsi, entraînement et alimentation travaillent ensemble pour te rapprocher de tes objectifs.
Calculateurs
2PEAK propose une série d’outils pour améliorer l’entraînement et l’analyse des performances :
- Calculateur de braquets : cet outil calcule les braquets de ton vélo, t’aidant à comprendre la vitesse atteignable à différentes cadences et combinaisons de plateaux/pignons. Il est utile pour optimiser le choix des braquets en fonction de ton style de conduite et du type de terrain.
- Calculateur de puissance et de vitesse : ce calculateur estime la puissance nécessaire pour maintenir une certaine vitesse ou, inversement, la vitesse atteignable à une puissance donnée. Il prend en compte des facteurs tels que le poids de l’athlète, les caractéristiques du vélo et les conditions environnementales, t’aidant à planifier et à fixer des objectifs de performance.
- Talent Scout : en analysant tes réponses à une série de questions, cet outil identifie tes talents naturels en cyclisme, comme la prédisposition au sprint ou à la montée. Il t’offre des suggestions personnalisées pour développer et exploiter au mieux ces capacités.
- Profil de force mentale : cette évaluation analyse ta résilience psychologique et tes stratégies mentales pendant les entraînements et les compétitions. Connaître tes points forts mentaux et tes axes d’amélioration peut t’aider à améliorer ta concentration, ta motivation et ta performance globale.
Utiliser ces outils t’offre une compréhension complète de tes capacités physiques et mentales, te permettant de mettre en place un entraînement plus ciblé et efficace.
Migros Run
En collaboration avec l’app partenaire viRACE et Migros, nous organisons chaque semaine la Migros RUN. Chaque mercredi, il te suffit de courir au moins 5 km avec ta montre GPS : le temps de ton segment le plus rapide sur 5 km sera automatiquement intégré au classement.
Parmi tous les participants, Migros met en jeu chaque semaine 10 bons de 50 CHF. Tu peux décider toi-même de participer automatiquement aux prochaines éditions ou de t’inscrire au cas par cas.
Demande à un expert
Avec le pack UNLIMITED, tu as la possibilité de contacter un coach professionnel pour des questions spécifiques sur ton entraînement. Tu peux envoyer une question écrite par mois et recevoir des conseils ciblés pour éclaircir tes doutes et optimiser ta préparation selon tes objectifs.
Nos experts sont disponibles en anglais, allemand, français, italien et espagnol et couvrent toutes les disciplines principales de 2PEAK : course, cyclisme, triathlon et natation. Pour les questions d’ordre technique ou liées au système, tu trouveras en revanche des ressources détaillées dans la section Support et l’option de consulter un expert du système en ligne.