En nuestra guía de 2PEAK proporcionamos una explicación detallada de cómo funciona la aplicación y una descripción general de las funciones más importantes. Comienza tu viaje descubriendo nuestros planes de entrenamiento de ciclismo y triatlón impulsados por IA.
- Registro y creación de planes
- Batería de recuperación
- Añadir una carrera objetivo
- Programa de entrenamiento semanal
- Zonas de entrenamiento
- Añadir una actividad
- Notificaciones
- Tableros
- Calendario
- Estadísticas
- Ajustes
- Descarga la aplicación 2PEAK
REGISTRO Y CREACIÓN DE PLANES
- Selecciona tu deporte principal.
- Define tu objetivo.
- Indica tu experiencia en el deporte principal seleccionado.
- Dile a 2PEAK cuántos días a la semana puedes dedicar a entrenar.
- Dile a 2PEAK cuántas horas al día puedes dedicar al entrenamiento.
- Completa tus datos personales o continúa con Apple, Google, Facebook o Strava. Haz clic en «Crear un plan» y permitir que el algoritmo 2PEAK calcule un plan de entrenamiento personalizado para ti.
BATERÍA DE RECUPERACIÓN
La batería es una función central de 2PEAK que evalúa el estado de recuperación de un atleta y ajusta su plan de entrenamiento en consecuencia. Al monitorear métricas como la variabilidad del ritmo cardíaco y los niveles de fatiga, la aplicación proporciona una instantánea en tiempo real del estado de recuperación de un atleta. Es importante verificar y ajustar periódicamente el estado de la batería para ayudar a los algoritmos de IA a aprender y ajustar tu plan de entrenamiento en consecuencia.
Puedes arrastrar la barra y ajustar el nivel de la batería. Una vez que hagas clic en Guardar, el plan cambiará para reflejar el nuevo estado de la batería.
La batería de regeneración 2PEAK
AÑADIR UNA CARRERA OBJETIVO
Tu plan de entrenamiento personal gira en torno a las carreras que tienes programadas. Es esencial establecer tus objetivos correctamente para permitir que 2PEAK cree el mejor plan de entrenamiento y planee una temporada exitosa. Para agregar una carrera a la aplicación 2PEAK, sigue estos sencillos pasos:
- Haz clic en los 3 puntos en la parte superior derecha y luego en el símbolo del trofeo.
- Haz clic en «Agregar carrera» y busca tu carrera favorita. También puedes filtrar por año y deporte. Aparecerá una ventana con los detalles de la carrera. Si es necesario, ajusta los parámetros.
IMPORTANTE: recuerda elegir siempre la «prioritaria», ya sea la carrera principal, una carrera B o una carrera de entrenamiento.
- Confirma haciendo clic en «Agregar carrera»
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL
2PEAK permite a los atletas crear un plan de entrenamiento personalizado definiendo su propia ageda semanal básica. Los usuarios pueden establecer franjas horarias disponibles y deportes preferidos para cada franja horaria.
Al hacer clic en el símbolo del calendario en la parte superior derecha del menú, ingresarás a tu programa de entrenamiento semanal. Puedes editar un entrenamiento o crear uno nuevo haciendo clic en el símbolo + en la parte inferior derecha. Se pueden cambiar los siguientes parámetros:
- Tipo de deporte: carrera, carrera larga, ciclismo, paseo largo, ciclismo de montaña, natación, natación en aguas abiertas, gimnasio, otro o comodín (2PEAK elegirá un entrenamiento sorpresa para ti).
- Hora del día: mañana, primera hora de la tarde, última hora de la tarde, noche.
- Duración del entrenamiento.
- Entrenamiento estático o dinámico : puedes decidir si el entrenamiento es fijo o no (al seleccionarlo, el entrenamiento fijo no será modificado por el sistema sino que se mantendrá todas las semanas).
Nota : es posible reorganizar fácilmente el plan semanal arrastrando y soltando, es decir, haciendo clic y arrastrando el entrenamiento hasta el punto de la semana que prefieras. Esta característica garantiza que los planes de entrenamiento se adapten a las necesidades y preferencias individuales del atleta, para una máxima flexibilidad y personalización.
¿Con qué frecuencia debo entrenar?
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Las zonas de entrenamiento describen los diferentes rangos de intensidad en los que puedes entrenar para lograr objetivos de fitness específicos. Conocer tus zonas de entrenamiento y entrenar a los niveles de intensidad correctos es esencial para una planificación óptima del entrenamiento, mejorar tu forma física y reducir el riesgo de lesiones.
Zonas de entrenamiento y su cálculo en 2PEAK
Al hacer clic en el símbolo del corazón en el menú en la parte superior derecha, ingresará a la página descriptiva de sus zonas de entrenamiento. Puedes seleccionar el deporte (carrera o ciclismo) y el tipo (frecuencia cardíaca, potencia, velocidad, ritmo). Puedes ajustar los valores de tus zonas de entrenamiento: haz clic en editar y actualiza los valores.
Nota : si lo deseas, 2PEAK calcula automáticamente las zonas en función de su forma física. El requisito para este cálculo es que haya registrado al menos 15 sesiones de entrenamiento en los últimos 90 días. Encuentra más detalles en los siguientes artículos del blog:
AÑADIR UNA ACTIVIDAD
En el menú superior derecho, puedes agregar manualmente una actividad haciendo clic en el símbolo +. Los parámetros que puedes definir son los siguientes:
- Tipo de deporte
- Carga (resistencia, intervalos, recuperación)
- Fecha
- Duración
- Distancia
- Ascenso total (desnivel positivo)
- Hecho (entrenamiento ya hecho o no)
Haz clic en «Guardar» para agregar la actividad a tu horario semanal. Tu plan de entrenamiento y el estado de la batería se volverán a calcular en consecuencia.
NOTIFICACIONES
Al hacer clic en el símbolo de la campana en el menú superior derecho obtienes una descripción general de las notificaciones actuales de 2PEAK.
TABLEROS
En el menú inferior, el primer símbolo a la izquierda que representa una casa es tu Tablero 2PEAK. En esta página se le mostrará la siguiente información:
- Nivel de batería de recuperación 2PEAK
- Próximo entrenamiento (haz clic para ver los detalles)
- Último entrenamiento (arrastrar a la derecha para ver los detalles)
- Meta de carrera y días restantes en el pico
- Semana de entrenamiento actual
- Índice de condición física
CALENDARIO
El segundo símbolo es su calendario. Aquí se le ofrece una descripción general de sus entrenamientos. Los puntos de diferentes colores indican sesiones de entrenamiento en diferentes deportes.
En la vista general anual, se muestra la carga de entrenamiento respectiva (duración x intensidad) para cada día.
Representación de entrenamientos completados: la altura de las barras representa tu carga de entrenamiento. El color hace referencia al tipo de deporte practicado.
Representación de entrenamientos futuros: la altura de las barras representa la carga de entrenamiento esperada para ese día. La línea horizontal debajo de la carga de entrenamiento y el color indican la respectiva fase de periodización del entrenamiento que tendrá lugar ese día (recuperación, resistencia e intensidad).
¿Qué es el entrenamiento de periodización? La periodización es el proceso de dividir metódicamente su entrenamiento en micro, meso y macro ciclos específicos de resistencia, intensidad y recuperación.
ESTADÍSTICAS
- Total → Esta página le ofrece una descripción general de sus entrenamientos. Elige cuántos días quieres analizar (30, 60 o 90 días), si quieres analizar los deportes individualmente o por separado. Comprueba también las zonas de intensidad en las que estás entrenando, el progreso del volumen y el progreso de la carga.
- Training-Meter → El Training-Meter (medidor de entrenamiento) es un análisis simple que proporciona una visión general de la calidad del entrenamiento basado en tres componentes esenciales de la condición física: 1) Capacidad anaeróbica 2) Resistencia aeróbica 3) Umbral de entrenamiento. El medidor de entrenamiento muestra qué tan equilibrado es tu entrenamiento: si sigues los entrenamientos sugeridos 1:1, las áreas estarán equilibradas; si entrenas un área más que las otras, la ponderación aumentará.
Medidor de entrenamiento 2PEAK
AJUSTES
Información personal
- Perfil → Actualiza tu información personal
- Preferencias → Actualiza tus preferencias
Distancia = Km o Mi
Peso = Kg o Lbs
Zonas de Ciclismo = Ritmo Cardíaco o Potencia
Zonas de Carrera = Ritmo Cardíaco, Potencia, Velocidad o
Ritmo Longitud de la Piscina = 25m o 50m
- Notificaciones
- Suscripción → Consulta el estado de tu suscripción o amplía tu suscripción
Ajustes de entrenamiento
- Objetivo → Define tu objetivo de entrenamiento
- Dispositivos conectados → El primer paso para registrar tus entrenamientos en 2PEAK es conectar el dispositivo que usa para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. 2PEAK es compatible con todos los dispositivos y plataformas más populares, y puede conectarse directamente a las siguientes aplicaciones y dispositivos:
-
- Strava
- Garmin
- Polar
- Sunnto
- Wahoo
- Stryd
- Coros
- Fitbit
- Apple Watch
- Training Peaks
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- Zonas
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