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Que se cache-t-il derrière un plan d’entraînement intelligent ? Cet article te guide à travers les concepts fondamentaux de l’entraînement avec 2PEAK – de la périodisation et des zones d’intensité aux tests de performance. Tu apprendras à planifier ta saison de manière stratégique, à lire et comprendre les descriptions d’entraînements sur la plateforme, et à utiliser des outils avancés pour adapter ton entraînement à tes points forts et objectifs.
As-tu déjà ressenti cette sensation de jambes raides, presque incontrôlables, en descendant du vélo pour commencer à courir ? Pas de panique, c’est une expérience partagée par de nombreux triathlètes. Et c’est justement là qu’intervient le « Brick Training » : un entraînement ciblé qui prépare ton corps et ton esprit à gérer ce moment clé de transition entre deux disciplines. Dans cet article, tu découvriras pourquoi le brick est un élément essentiel dans ta préparation triathlon, comment l’intégrer efficacement et comment 2PEAK le planifie automatiquement dans ton programme pour t’amener au top de la forme.
Nous sommes en pleine saison de triathlon, mais cela ne veut pas dire qu’il faut négliger les autres sports d’endurance. Le trail running, ou course à pied sur sentiers, peut être un excellent complément pour les cyclistes et triathlètes — aussi bien pour progresser que pour varier les stimulations physiques et mentales. Voyons pourquoi le trail peut faire la différence dans la préparation de ta course objectif.
Le positionnement sur le vélo est bien plus qu’un simple réglage de confort. En triathlon, il influence non seulement la performance sur la partie cycliste, mais aussi la qualité de la transition vers la course à pied. Que ce soit pour optimiser l’aérodynamisme, prévenir les blessures ou simplement tirer le meilleur parti de chaque coup de pédale, il est essentiel de comprendre les grands principes qui régissent la position sur un vélo. Dans cet article, on passe en revue les éléments clés du positionnement, des cales à la selle, en passant par la hauteur, le recul, le reach et le stack, avec un regard spécifique sur les exigences du triathlon.
S’il y a un aspect souvent sous-estimé mais fondamental pour le vélo, c’est la pression des pneus. Un détail qui peut faire la différence entre une sortie fluide et une expérience inconfortable, voire risquée. Mais quelle devrait être la pression idéale ? La réponse dépend de plusieurs facteurs : le type de vélo, le poids du cycliste, le terrain et même les conditions météorologiques. Voyons ensemble comment trouver le bon équilibre pour tirer le meilleur parti de ses pneus.
HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training. C’est une méthode d’entraînement qui consiste à effectuer des exercices à une intensité très élevée, alternant phases d’effort intense et périodes de récupération. En HIIT, on travaille dans la zone de puissance aérobie, au-delà du seuil, mais en restant en dessous de la Puissance Maximale Aérobie (PMA), avec pour objectif de réaliser un grand nombre de répétitions.
Le triathlon est bien plus qu’une simple course : c’est un défi qui exige endurance, force mentale et une stratégie bien étudiée. Natation, cyclisme et course à pied s’enchaînent sans pause, mettant à l’épreuve corps et esprit. L’affronter au mieux signifie s’entraîner méthodiquement, gérer son énergie et trouver le bon équilibre à chaque étape. Découvre 5 éléments clés pour une préparation efficace et pour aborder ta course en toute confiance !
L’entraînement à basse intensité, également appelé endurance de base, mérite une attention particulière. Il est évident que, pour performer rapidement en triathlon, des séances à une intensité équivalente ou supérieure à l’allure de course s’imposent. Cependant, il peut paraître paradoxal de s’entraîner à un rythme lent pour améliorer ses performances en compétition. Cet article examine comment ces séances, bien que moins spectaculaires, posent les fondations d’une performance durable en optimisant le potentiel athlétique sur le long terme.
Un système cardiovasculaire efficace s’adapte de manière flexible aux différents niveaux d’effort et aux phases de récupération. Un indicateur clé de cette capacité d’adaptation est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Mais qu’est-ce que cela signifie exactement et pourquoi est-ce si important pour les athlètes d’endurance comme les cyclistes, les coureurs et les nageurs ?
La fréquence cardiaque subit des variations naturelles lors des sports d’endurance. Parfois, elle reste stable, tandis qu’à d’autres moments, elle augmente ou diminue de manière inattendue. Mais pourquoi ? Ces fluctuations sont des indicateurs clés de la condition physique, de la récupération et du niveau de stress. Les comprendre et les interpréter correctement permet d’optimiser l’entraînement et d’éviter le surmenage. Dans cet article, nous explorons leurs causes, les facteurs d’influence et comment intégrer efficacement ces connaissances dans ton entraînement.