Ti piace andare in bicicletta, vorresti più forza nelle gambe, ma non hai voglia di sollevare pesi in palestra? Allora prova la bassa cadenza per il tuo prossimo allenamento in bicicletta.
Categoria: Ciclismo
Nel Tour de France, i ciclisti professionisti corrono giorno dopo giorno in una gara di 21 tappe, dimostrando una resistenza e una forma fisica incredibili. Ma le corse a tappe non sono solo per i professionisti, molte si rivolgono infatti agli atleti dilettanti. Ecco una spiegazione di come si dovrebbe svolgere l’allenamento per le corse a tappe di ciclismo.
Se sei un ciclista o un triatleta e ancora pensi che l’allenamento della forza sia “roba da palestra e culturisti”, è il momento di cambiare approccio. Oggi sappiamo con certezza che allenare la forza è uno dei migliori investimenti che puoi fare per migliorare la performance, prevenire infortuni e costruire una base solida per tutti gli sport di resistenza. In questa guida vediamo perché la forza è così importante, come allenarla e come inserirla nel tuo piano settimanale.
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Allenamento a tempo in bicicletta
Andare in bicicletta non è così facile come sembra. È proprio per questo che un aumento della velocità può essere ottenuto con alcuni esercizi e forme di allenamento mirate.
L’altezza della sella è uno degli elementi più importanti che influenzano la vestibilità e l’efficienza della tua bicicletta. La cosa migliore sarebbe far misurare professionalmente la tua bicicletta, ma se questa non è un’opzione per te, come puoi trovare l’altezza corretta della sella?
Non importa quale sia il tuo livello atletico, fissarsi degli obiettivi è sempre importante. Definire un obiettivo ti fornisce uno scopo da raggiungere e ti permette di concentrarti completamente sull’allenamento. Gli obiettivi variano notevolmente tra gli individui, ma è importante che tutti li abbiano. Tuttavia molti atleti commettono errori nella scelta dei propri obiettivi. Ecco i 7 errori più comuni nella definizione degli obiettivi e come evitarli.
Una componente spesso sottovalutata delle prestazioni di un atleta è la tenacia mentale. Le persone passano ore ad allenarsi per essere fisicamente in forma per la gara, ma dedicano pochissimo tempo al miglioramento della durezza mentale. Questa può tuttavia influenzare in egual misura le prestazioni sportive.
Per molti ciclisti gli allenamenti indoor non sono affatto piacevoli. Essi però consentono di svolgere allenamenti specifici e molto efficaci.