2PEAK Knowledge Base
El invierno significa que muchos atletas se enfrentan a días más cortos. No es algo que haga felices a los corredores ya que los días cortos significan para muchos difícultades para trotar por el bosque en pintorescos senderos a la luz del día después del trabajo.
Independientemente del nivel del atleta establecer metas es fundamental. Establecer una meta te da algo que alcanzar y un enfoque claro en el entrenamiento. Los objetivos varían mucho entre las personas pero es importante tener una meta que seguir. Pero a pesar de esto muchos deportistas cometen errores al establecer sus objetivos. Aquí están los siete errores más comunes en el establecimiento de metas y cómo evitarlos.
El ejercicio es saludable y fortalece el cuerpo. Pero a corto plazo el sistema inmunológico se debilita después de un duro entrenamiento y necesita recuperarse. Durante esta fase, la «ventana» estará abierta y las defensas del sistema inmunitario serán limitadas. Eso es algo a tener en cuenta.
Una parte a menudo subestimada del rendimiento de un atleta es la tenacidad mental. La gente pasa horas entrenando para estar en buena forma física para su carrera, pero muy poco tiempo enfocada en mejorar la fortaleza mental. Sin embargo, esto puede tener una influencia igualmente importante en el rendimiento.
Durante el mes de diciembre solemos consumir más alimentos y bebidas de lo habitual. También durante las vacaciones solemos dejar de lado nuestra rutina de ejercicios para pasar tiempo con la familia y los amigos, dedicar más tiempo al ocio y comer descuidadamente lo que se traduce en un aumento de peso significativo.
Las cintas o taping es un buen complemento a las terapias. Ya sea
para aliviar el dolor, mejorar los patrones de movimiento o para
relajar los músculos.
2PEAK utiliza el método de potencia crítica que es cada vez
más popular para establecer zonas de entrenamiento y evaluar las fortalezas y debilidades de un atleta. Pero, ¿qué es la potencia crítica? Aquí explicamos de manera simple que es estacompleja estadística de entrenamiento y cómo se utiliza en 2PEAK.
Me sorprendí a mí mismo pensando en comprar un juego de tornillos de titanio para mi bicicleta. Así ahorraría 5 gramos, ¡debe valer la pena! Al final, cuando el gradiente de ascenso alcanza las dos cifras maldecimos cada gramo que ayuda a nuestro enemigo físico (la gravedad) a hacernos la vida más difícil. Es casi una terapia meditativa imaginarse en el taller en la noche ordenando el bonito paquete, abriéndolo y reemplazando los pernos de acero.
Dr. med. Bernhard Rinderknecht *
A finales de la década de 1970, los investigadores comenzaron a estudiar el metabolismo durante el entrenamiento después de un ayuno de unas pocas horas o hasta de un día. Los resultados de los primeros estudios ya mostraban un aumento de la quema de grasas y ahorro de glucógeno muscular durante dicho entrenamiento. ¿Pero esto conduce a un mejor rendimiento atlético (de resistencia)?
En el descanso está la fuerza: la clave del éxito en el deporte no es solo el esfuerzo, sino también la recuperación. Solo aquellos que se recuperan lo suficiente pueden rendir al máximo.