2PEAK Knowledge Base
Les personnes qui pratiquent des sports d’endurance restent particulièrement en forme à un âge avancé et sont beaucoup plus résistantes aux maladies de notre civilisation. L’entraînement dans la vieillesse : ce qu’il implique, comment il fonctionne et quelles sont ses limites.
Pas facile de voir clair parmi les idées reçues quant à la nutrition. Le nutritionniste Paolo Colombani a vérifié pour FIT for LIFE la véracité de 15 mythes nutritionnels, qui pourraient aussi intéresser les athlètes.
Si des athlètes particulièrement déterminés veulent s’entraîner en été, ils doivent apprendre à gérer la chaleur. Certains l’adorent, d’autres le craignent, mais quel que soit son rapport à la chaleur, il aura une incidence sur vous et votre entraînement. Les principaux effets de l’entraînement par canicule et la meilleure façon de gérer les températures élevées sont brièvement expliqués dans cet article.
Le succès dans le sport n’est pas seulement le résultat de l’effort, mais aussi de la capacité à récupérer correctement. La force réside dans le repos : seul celui qui récupère peut donner le meilleur de lui-même. Découvrons ensemble comment la récupération est la clé de la réussite sportive.
À la fin des années 70, les chercheurs ont commencé à étudier le métabolisme pendant l’entraînement après un jeûne de courte durée, allant de quelques heures à une journée. Même les résultats des premières études ont montré une augmentation de la combustion des graisses et une économie de glycogène musculaire pendant cet entraînement. Mais est-ce que cela conduit à une amélioration des performances sportives (d’endurance) ?
Je me suis déjà surpris à penser à acheter un jeu de vis en titane pour mon vélo de route. 5 grammes de poids en moins, c’est quand même quelque chose ! Dès que la pente commence à avoir deux chiffres, nous maudissons chaque gramme de poids qui jouent en la faveur de notre concurrent(e). Commander ces vis, déballer le beau paquet et peser les vis est tout simplement amusant et remplacer le jeu de vis dans l’atelier le soir est presque méditatif et satisfaisant.
Cet article a été rédigé par le Dr. méd. Bernhard Rindeknecht
Un bon métabolisme des graisses retarde la baisse des performances. Comment entraîner le métabolisme des graisses ?
Ceux qui ont terminé un marathon connaissent les émotions bouleversantes que vous ressentez une fois que vous avez franchi la ligne d’arrivée. Cependant, pour que cela se produise, une bonne alimentation est cruciale et vous aide à courir les 42,195 km sans crampes et sans baisse d’énergie.
L’entraînement par faibles températures, des salles chauffées, des personnes toussant et reniflant à tes côtés : à la fin de l’automne et en hiver, le risque d’attraper un virus est plus élevé. Bien que l’entraînement d’endurance renforce le système immunitaire, les défenses immunitaires sont affaiblies par les longues sorties ou les séances intensives. Avec ces conseils en nutrition, tu peux ainsi aider ton corps à rester en forme l’hiver.
Internet est rempli de propositions de plans d’entraînement correspondant à différentes philosophies d’entraînement. Chez 2PEAK, les faits sont à la base de ton plan et l’accent est mis sur un entraînement quotidien sur mesure. Il n’existe qu’un seul plan optimal pour toi et ta situation de vie – et nous voulons le trouver. Nous avons décrit cinq fonctions 2PEAK qui nous aident à y parvenir.