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I triatleti sono ben noti per la loro determinazione negli allenamenti. Si susseguono le vasche in piscina, i chilometri in sella e le corse a piedi, perché ci danno soddisfazione e “calmano” la nostra coscienza. Ma anche con tutta questa energia, l’entusiasmo non deve portare alla fretta. Il recupero è essenziale per evitare errori e ottimizzare le prestazioni.
Il crawl, o stile libero, è la perfetta combinazione di velocità e fluidità, ma il segreto sta nel renderlo naturale. Ogni aspetto, dalla postura alle bracciate e fino alla respirazione, gioca un ruolo cruciale. In questo articolo approfondiamo i principi base per aiutarti a nuotare in modo più efficiente, ridurre lo sforzo e migliorare le tue prestazioni in acqua.
Il triathlon è uno sport competitivo, e sono le gare che permettono di vivere appieno le sensazioni uniche delle transizioni. Certo, è possibile riprodurre queste sensazioni in allenamento, ma non è proprio lo stesso quando si indossa un pettorale. Riuscire bene nella gara il giorno X dipende da una preparazione specifica in anticipo, sia a livello tecnico che fisico o persino mentale. Tuttavia, anche se la preparazione è stata scrupolosa, c’è un aspetto che può vanificare tutti i tuoi sforzi: la nutrizione!
Il triathlon è uno sport che racchiude tre discipline: nuoto, ciclismo e corsa. Se consideriamo anche la nutrizione, possiamo giustamente considerarla come la quarta disciplina. La stragrande maggioranza delle gare si svolge all’aperto, il che aggiunge incertezza riguardo all’ambiente acquatico, alle strade e ai sentieri da percorrere. Il triathlon è anche una scoperta dei propri limiti. Che tu sia un principiante o un esperto, ci sono errori da evitare affinché la tua gara si svolga nel migliore dei modi!
Quale triatleta non ha mai visto Kristian Blummenfelt o i fratelli Brownlee allenarsi sotto una tenda o in un laboratorio per simulare il calore? Tutti sanno che allenarsi nel caldo è benefico per la performance. Tutti conoscono o hanno nozioni sull’esercizio fisico e i principi di omeostasi. Tuttavia, pochi di noi si sforzano di combinare l’esercizio fisico con il caldo, tranne che in estate. Eppure i benefici sono tali che i migliori si allenano tutto l’anno al caldo e mantengono la loro soglia di calore durante tutto l’anno con sessioni settimanali.
Quando si tratta di sport di resistenza come corsa, ciclismo e nuoto, comprendere le differenze tra allenamento aerobico e anaerobico è cruciale per ottimizzare le prestazioni e raggiungere i propri obiettivi di fitness. Entrambi i tipi di allenamento hanno ruoli distinti e complementari nel migliorare la forma fisica complessiva. Vediamo in dettaglio le caratteristiche principali di ciascun tipo di allenamento e come si applicano agli sport di resistenza.
Allenarsi al mattino offre numerosi benefici gli atleti di resistenza, come ciclisti e corridori. Sfruttare le ore più fresche del giorno può migliorare le prestazioni e mantenere alta la motivazione, anche nei mesi più caldi dell’anno. Ecco perché l’allenamento mattutino è così vantaggioso e come motivarti per sfruttarlo al meglio.
Nel triathlon, la transizione è spesso definita come la “quarta disciplina” accanto a nuoto, ciclismo e corsa. Questa fase cruciale della gara, suddivisa in T1 (nuoto-ciclismo) e T2 (ciclismo-corsa), può fare la differenza tra una performance buona e una straordinaria. Una transizione perfetta non è solo una questione di velocità, ma anche di strategia e precisione. Ecco alcuni consigli per ottimizzare questo momento cruciale della gara.
Scopri come l’allenamento a intervalli aumenta le tue prestazioni e perché l’approccio di 2PEAK ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e a superare i tuoi limiti.
L’allenamento non è l’unico fattore decisivo per ottenere prestazioni ottimali. Anche la varietà alimentare è importante.