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La stagione del triathlon è ormai alle spalle per la maggior parte di noi, mentre l’inverno fa il suo ingresso definitivo. Il freddo, l’umidità e le giornate più corte non invitano ad allenarsi, ed è un bene, perché abbiamo anche bisogno di riposare! Tuttavia, è proprio ora che si gettano le basi per la nuova stagione. È quindi essenziale non “ibernarsi”!
L’allenamento indoor ha ormai conquistato un posto fisso nella routine quotidiana di runner, cicliste e triatleti. Non è solo un piano di emergenza per le giornate di maltempo: l’allenamento indoor offre opportunità uniche per lavorare in modo mirato sulle proprie prestazioni, indipendentemente dalle condizioni esterne. Tuttavia, molti trovano difficile mantenere la stessa motivazione al chiuso rispetto all’allenamento all’aperto. In questo articolo scoprirai perché l’allenamento indoor è così prezioso e come renderlo interessante e vario.
Se vuoi aumentare la potenza in bici e portare le tue prestazioni a un livello superiore, gli esercizi di forza specifici per il ciclismo sono fondamentali. Con questi allenamenti potrai migliorare l’efficienza della pedalata, la resistenza e la capacità di affrontare anche le salite più dure. Scopri i migliori esercizi per sviluppare la forza necessaria, con consigli su tecnica e frequenza di allenamento.
Il triathlon è una disciplina tipicamente estiva con una stagione che va da aprile a ottobre nell’emisfero nord. Durante la pausa invernale, gli atleti devono mantenere un minimo di allenamento per prepararsi alla stagione successiva, affrontando allo stesso tempo i virus invernali: influenza, gastroenterite, covid… Ecco come riprendere gli allenamenti regolari e rafforzare il sistema immunitario per evitare di ammalarsi.
Si sente spesso parlare di FTP, queste 3 lettere che significano Functional Threshold Power o “Potenza alla Soglia Funzionale”. Ma cosa significa concretamente? Come fare un test FTP? Come utilizzare questi dati per ottimizzare il tuo allenamento? In questo articolo spieghiamo il concetto di FTP nella fisiologia dello sforzo, dettagliando la realizzazione di un test FTP nelle tre discipline del triathlon e fornendo consigli per massimizzarne i benefici.
I triatleti sono ben noti per la loro determinazione negli allenamenti. Si susseguono le vasche in piscina, i chilometri in sella e le corse a piedi, perché ci danno soddisfazione e “calmano” la nostra coscienza. Ma anche con tutta questa energia, l’entusiasmo non deve portare alla fretta. Il recupero è essenziale per evitare errori e ottimizzare le prestazioni.
Il crawl, o stile libero, è la perfetta combinazione di velocità e fluidità, ma il segreto sta nel renderlo naturale. Ogni aspetto, dalla postura alle bracciate e fino alla respirazione, gioca un ruolo cruciale. In questo articolo approfondiamo i principi base per aiutarti a nuotare in modo più efficiente, ridurre lo sforzo e migliorare le tue prestazioni in acqua.
Il lattato viene spesso indicato come il principale fattore limitante delle prestazioni, ma questo è stato scientificamente smentito da tempo. 2PEAK chiarisce i fatti riguardanti e le diagnosi relative al lattato.
Cambiare marcia su una bici può sembrare una cosa semplice, ma padroneggiare l’arte di un cambio marcia fluido ed efficiente può trasformare la tua pedalata da una fatica a un piacere. Che tu stia affrontando una salita o sfrecciando in discesa, sapere quando e come cambiare marcia fa la differenza. Scopri in questo articolo le tecniche essenziali per assicurarti una pedalata fluida e migliorare le tue abilità ciclistiche.
Il triathlon è uno sport competitivo, e sono le gare che permettono di vivere appieno le sensazioni uniche delle transizioni. Certo, è possibile riprodurre queste sensazioni in allenamento, ma non è proprio lo stesso quando si indossa un pettorale. Riuscire bene nella gara il giorno X dipende da una preparazione specifica in anticipo, sia a livello tecnico che fisico o persino mentale. Tuttavia, anche se la preparazione è stata scrupolosa, c’è un aspetto che può vanificare tutti i tuoi sforzi: la nutrizione!