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7 errores en el establecimiento de metas

Independientemente del nivel del atleta establecer metas es fundamental. Establecer una meta te da algo que alcanzar y un enfoque claro en el entrenamiento. Los objetivos varían mucho entre las personas pero es importante tener una meta que seguir. Pero a pesar de esto muchos deportistas cometen errores al establecer sus objetivos. Aquí están los siete errores más comunes en el establecimiento de metas y cómo evitarlos.

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¿Qué es el fenómeno de la “ventana abierta”?

El ejercicio es saludable y fortalece el cuerpo. Pero a corto plazo el sistema inmunológico se debilita después de un duro entrenamiento y necesita recuperarse. Eso es algo a tener en cuenta.

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Mejora la tenacidad mental

Una parte a menudo subestimada del rendimiento de un atleta es la tenacidad mental. La gente pasa horas entrenando para estar en buena forma física para su carrera, pero muy poco tiempo enfocada en mejorar la fortaleza mental. Sin embargo, esto puede tener una influencia igualmente importante en el rendimiento.

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¿Cómo mantener rutinas saludables durante las fiestas navideñas?

Durante el mes de diciembre solemos consumir más alimentos y bebidas de lo habitual. También durante las vacaciones solemos dejar de lado nuestra rutina de ejercicios para pasar tiempo con la familia y los amigos, dedicar más tiempo al ocio y comer descuidadamente lo que se traduce en un aumento de peso significativo.

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¿Cómo puede el taping ser beneficioso?

Las cintas o taping es un buen complemento a las terapias. Ya sea
para aliviar el dolor, mejorar los patrones de movimiento o para
relajar los músculos.

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¿Qué es Critical Power o Potencia Crítica?

2PEAK utiliza el método de potencia crítica que es cada vez
más popular para establecer zonas de entrenamiento y evaluar
las fortalezas y debilidades de un atleta. Pero, ¿qué es el poder
crítico? Aquí explicamos de manera simple que es esta
compleja estadística de entrenamiento y cómo se utiliza en
2PEAK.

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Los deportistas y el hambre: ¿comemos porque realmente tenemos hambre?

Me sorprendí a mí mismo pensando en comprar un juego de tornillos de titanio para mi bicicleta. Así ahorraría 5 gramos, ¡debe valer la pena! Al final, cuando el gradiente de ascenso alcanza las dos cifras maldecimos cada gramo que ayuda a nuestro enemigo físico (la gravedad)  a hacernos la vida más difícil. Es casi una terapia meditativa imaginarse en el taller en la noche ordenando el bonito paquete, abriéndolo y reemplazando los pernos de acero.

Dr. med. Bernhard Rinderknecht *

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¿Qué dice la ciencia de la nutrición sobre el entrenamiento en ayunas?

A finales de la década de 1970,  los investigadores comenzaron a estudiar el metabolismo durante el entrenamiento después de un ayuno de unas pocas horas o hasta de un día. Los resultados de los primeros estudios ya mostraban un aumento de la quema de grasas y ahorro de glucógeno muscular durante dicho entrenamiento. ¿Pero esto conduce a un mejor rendimiento atlético (de resistencia)?

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No hay rendimiento sin recuperación 

En el descanso está la fuerza: la clave del éxito en el deporte no es solo el esfuerzo, sino también la recuperación. Solo aquellos que se recuperan lo suficiente pueden rendir al máximo.

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Entrenamiento para mayores de 50 años

El Entrenamiento en la mediana edad y vejez lo mantiene en forma y resistente a las enfermedades. Todo sobre el entrenamiento en edades avanzadas: qué hacer, cómo funciona y dónde están los límites.