2PEAK Knowledge Base
Que vous soyez un coureur débutant, intermédiaire ou avancé, la question à un million de dollars est la suivante : à quelle fréquence faut-il courir ? La réponse est que cela dépend. Malheureusement, la réponse n’est pas aussi simple qu’un nombre d’heures ou de jours. Voici quelques conseils pour déterminer la fréquence d’entraînement qui vous convient.
Les cyclistes et triathlètes professionnels s’engagent à des entraînements de plus de 30 heures par semaine, mais quelle est la bonne quantité d’entraînement pour nous, simples mortels ? Que tu sois un athlète débutant, intermédiaire ou expérimenté, décider de la fréquence d’entraînement peut être difficile. Il n’y a pas de réponse unique, mais quelle que soit ton expérience, voici quelques-uns des aspects les plus importants à considérer pour établir ta fréquence d’entraînement.
Un massage sportif peut « énergiser » l’athlète avant une compétition ou l’aider à récupérer après. Utilisé régulièrement, il permet d’améliorer les performances.
La première étape pour enregistrer une séance d’entraînement sur 2PEAK est de connecter ton appareil d’entraînement à 2PEAK. Tu peux connecter ta montre, ton Power meter, ton compteur vélo ou toute autre plateforme d’entraînement à 2PEAK afin que tes données d’entraînement soient prises en compte lors de l’élaboration du meilleur plan pour toi. Les instructions étape par étape pour connecter un appareil sont les suivantes :
2PEAK dispose d’une fonctionnalité qui permet d’ajuster automatiquement tes zones d’entraînement (ou échelles d’intensité) pour la course à pied. Que tu t’entraînais en fonction de la vitesse, de la fréquence cardiaque ou d’une autre mesure, tes zones d’entraînement sont individuelles et changent constamment en fonction de ta forme physique. Maintenant, 2PEAK peut ajuster automatiquement tes zones d’entraînement en fonction de ta préparation physique personnelle.
2PEAK a développé une fonction qui te permet d’ajuster automatiquement tes zones de puissance en cyclisme. Lorsque tu actives cette fonction dans tes paramètres, tes zones d’entraînement seront constamment ajustées automatiquement en fonction de tes séances vélo.
Une blessure pendant une phase de préparation ou de compétition peut sévèrement perturber le déroulement de la saison et entraîner une réduction importante des performances physiques. Plus la phase de repos est longue, plus le temps à investir dans la reconstruction est important. Cependant, une fois les paramètres physiques et psychologiques rétablis, de nombreux aspects positifs du développement peuvent être améliorés.
Les personnes qui pratiquent des sports d’endurance ont tendance à être plus âgées, mais quelle est la relation entre l’âge et les performances de la course des athlètes ? L’âge de la « maturité sportive » pour les athlètes d’endurance est plus tardif qu’on ne le pense et une nouvelle étude montre ce qu’il arrive à votre vitesse après vos années d’apogées sportives.
Les personnes qui pratiquent des sports d’endurance restent particulièrement en forme à un âge avancé et sont beaucoup plus résistantes aux maladies de notre civilisation. L’entraînement dans la vieillesse : ce qu’il implique, comment il fonctionne et quelles sont ses limites.
Pas facile de voir clair parmi les idées reçues quant à la nutrition. Le nutritionniste Paolo Colombani a vérifié pour FIT for LIFE la véracité de 15 mythes nutritionnels, qui pourraient aussi intéresser les athlètes.