Für Sportler ist genügend Schlaf wichtig. Etwa ein Viertel der Schweizer Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Welche Fakten sollen Sportler kennen?
Kategorien
Schlafstörungen bei Sportlern
Kategorie: Wissensbasis
Es gibt mehrere Aspekte eines gut organisierten Trainingsplans, die ihn zu einem guten machen. Wenn du dem Plan folgst, so wird dir das helfen, deine Ziele zu erreichen, egal auf welchem Niveau du dich befindest. Warum aber kann ein Plan helfen? Hier sind einige der besten Gründe.
Wie hat Profi-Läufer Viktor Röthlin sein Krafttraining gestaltet? Welchen Muskelgruppen sollen Marathonläufer besondere Aufmerksamkeit schenken?
Vielen Hobbyrennvelofahrern steckt nicht die Konkurrenz im Genick, sondern muskuläre Verspannungen, die längere Ausfahrten zur Qual werden lassen. Die besten Tipps gegen Nackenbeschwerden.
Problemzone Nacken
- Muskuläre Defizite: Bei einer schwachen Rumpf-, Rückenund Schultermuskulatur kumuliert sich die Problematik oft im Bereich des Nackens.
- Zu abrupter Einstieg: Nackenschmerzen sind ebenfalls vorprogramiert, wenn man nur sehr selten auf dem Rad sitzt oder zum Saisoneinstieg gleich eine längere Ausfahrt plant.
- Zu lange Ausfahrten: Mehrstündige Touren oder auch lange Passabfahrten, bei denen der Nacken ständig nach vorne hoch gehalten werden muss, bei gleichzeitiger Belastung der Arme durch häufiges Bremsen, fördern Nackenbeschwerden.
- Halswirbelsäule: Mit zunehmendem Alter (in dem sich viele Tourenfahrer befinden) nimmt meist die Beweglichkeit der Halswirbelsäule ab, wodurch sich die Nackenmuskulatur schneller verkrampft als in jungen Jahren.
- Spezielle Problematiken: Unter Umständen können sich auch individuelle Fehlstellungen (Beinlängendifferenz) oder konkrete medizinische Probleme (beginnende Bandscheibenproblematik) mit Nackenbeschwerden bemerkbar machen.
Locker und ohne «Durchhänger»
Wahr– Oder nicht Wahr?
Alltagsweisheiten halten sich oft hartnäckig, vor allem, wenn es um die Ernährung geht. Ernährungswissenschaftler Paolo Colombani hat für FIT for LIFE 15 Ernährungsmythen, die auch Sportler interessieren dürften, auf ihren Wahrheitsgehalt überprüf
Top – Order Mythos
Spätestens Ende der 1970er Jahre begannen Forscher den Stoffwechsel während Trainings nach kurzzeitigem Fasten von ein paar Stunden bis zu einem Tag zu untersuchen. Bereits die Ergebnisse der frühen Studien zeigten bei solchen Trainings eine erhöhte Fettverbrennung und Einsparung an Muskelglykogen. Doch führt dies auch zu einer besseren (ausdauer)sportlichen Leistung?
Im Frühling 2020 wurden alle Rennpläne durch die Pandemie auf den Kopf gestellt. Dies betraf das Training von allen AusdauerathletInnen, welche Rennen planten, ob Profi oder AmateurIn. Die Frage ist, ob dies deine Leistung beeinflussen wird oder ob du ohne Rennen genauso effektiv trainieren kannst? Die Profis beginnen gerade wieder mit dem Rennbetrief und beantworten uns diese Frage.
Kategorien
Ohne Erholung keine Leistung
In der Ruhe liegt die Kraft – Der Schlüssel zum Erfolg liegt im Sport nicht alleine in der Anstrengung, sondern ebenso in der Erholung. Nur wer sich genügend erholt, kann Höchstleistungen erbringen.