Sie wagen sich zum ersten Mal in ein Höhentrainingslager? Beachten Sie folgende Faktoren, damit das Training seinen gewünschten Effekt zeigt.
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Das erste Höhentraining
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Berglauftraining
Wie wäre es mit einem neuen Trainings- und Wettkampfziel? Zum Beispiel einem Berglauf? Hört sich mystisch an; und ist es auch: Der Gipfel ist das Ziel! Wir liefern die wichtigsten Punkte zum Berglauftraining und vier Mustertrainings zum Nachmachen.
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Sitzpositionsanalyse
Bei einer guten Sitzpositionsanalyse geht es darum, Sportler*innen perfekt auf ihre Trainings- und/oder Wettkampfanforderungen einzustellen.
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Wie oft solltest du trainieren?
Professionelle Radsportler und Triathleten trainieren bekanntlich bis zu 30+ Stunden pro Woche, aber was ist die richtige Menge an Training für uns Normalsterbliche. Egal ob Anfänger*in, Fortgeschrittene*r oder erfahrene*r Sportler*in, die Entscheidung, wie oft trainiert werden sollte, kann schwierig sein. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, aber unabhängig von der Erfahrung sind hier einige der wichtigsten Dinge aufgeführt, die bei der Bestimmung des Trainingsumfangs zu beachten sind.
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Wie oft soll gelaufen werden?
Egal, ob Anfänger*innen, Fortgeschrittene oder erfahrene Läufer*inne, die Millionen-Dollar-Frage lautet: Wie oft solltest du laufen? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Leider kann die Antwort nicht in einer einfachen Angabe von Stunden und Tagen gemacht werden. Hier sind einige Tipps, wie du herausfinden kannst, was das richtige Maß an Training für dich ist.
Müde, schlapp und antriebslos – viele Menschen fühlen sich tagsüber häufig erschöpft und kraftlos. Ein Gefühl, als wären die Batterien leer. Der Grund: Energieräuber. Sie lauern überall im Alltag und rauben uns die letzte Kraft.
Der erste Schritt zur Protokollierung deines Trainings in 2PEAK besteht darin, dein Gerät mit 2PEAK zu verbinden. Du kannst deine Uhr, deinen Leistungsmesser, Fahrradcomputer oder andere Trainingsplattformen mit 2PEAK verbinden, damit deine Trainingsdaten bei der Erstellung des für dich besten Plans berücksichtigt werden. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Verbinden eines Geräts findest du im folgenden Text.
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Sportmassage für Triathlet*innen
Eine Sportmassage kann den Sportler vor Wettkampf «pushen» oder nachher beim Regenerieren unterstützen. Regelmässig angewendet, steigert sie die Leistung.
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Rennrad-Saisonstart mit Köpfchen
Beim Saisonstart sollten Sie viel variieren. Und zwar nicht nur die Trainingsdauer, sondern auch die Trittfrequenz und Wahl der Übersetzung. Das bringt Fortschritte!
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Dauerlauf: die Basis des Lauftrainings
Der Dauerlauf wird oft immer gleich absolviert, aber doch zu langsam, um schneller werden. Tipps für ein abwechslungsreiches Grundlagentraining.